Ko ēst grūtniecības laikā, lai nekļūtu pārāk tauki

Barošanai grūtniecības laikā jābūt bagātīgai ar dzelzi, lai novērstu anēmiju, un folijskābei, lai nodrošinātu labu mazuļa nervu sistēmas veidošanos, taču galvenokārt tai vajadzētu būt bagātīgai ar organiskas izcelsmes augļiem un dārzeņiem, vēlams izvairīties no ļoti trekniem ēdieniem, piemēram, ceptiem preparātiem vai ļoti augstiem pārtikas produktiem. salds un industrializēts.

Tomēr, ja grūtniecei ir diabēts, liekais svars, nepietiekams svars, hipertensija vai citas veselības problēmas, ārsta un uztura uzraudzība ir būtiska, lai pielāgotu uzturu grūtniecības laikā..

Ko ēst grūtniecības laikā

Pārtikai grūtniecības laikā jābūt bagātīgai ar pilngraudu, dārzeņu, augļu, piena un piena produktu, pākšaugu, zivju un liesas gaļas, piemēram, tītara un vistas, priekšroku dodot zema tauku līmeņa kulinārijas izstrādājumiem, piemēram, sautējumiem un griliem..

Barošanā grūtniecības laikā jāiekļauj zivju patēriņš vismaz divas reizes nedēļā, taču jāizvairās no zivīm, kurās var būt lielāks dzīvsudraba daudzums, piemēram, tunzivīm, suņiem un zobenzivīm, jo ​​dzīvsudrabs iziet cauri placentai un var pasliktināt mazuļa neiroloģisko attīstību..

Ko izvairīties no ēšanas grūtniecības laikā

Daži grūtniecības laikā aizliegti pārtikas produkti ir:

• Alkoholiskie dzērieni - alkoholisko dzērienu lietošana grūtniecības laikā ir saistīta ar kavētu mazuļa augšanu un attīstību;
• Mākslīgie saldinātāji bieži sastopami diētā vai vieglos produktos - daži saldinātāji nav droši, tāpēc saldinātājus grūtniecības laikā vislabāk ir izslēgt no uztura.

Jāizvairās no kafijas un stimulējošiem dzērieniem, piemēram, coca-cola, melnās vai zaļās tējas, jo tie var palielināt aborta risku, kā arī ieteicams nepārsniegt vienu kafijas tasi dienā, ņemot vērā medicīniskās zināšanas.

Grūtnieces, kurai nav imūna pret toksoplazmozi, uzturā nevajadzētu iekļaut jēlas zivis un retu gaļu. Ir svarīgi dzert filtrētu vai vārītu ūdeni un mazgāt visus ēdienus, kas tiek ēst neapstrādāti, piemēram, augļus un dārzeņus, un kad ir iespējams noņemt mizu.

Veselīga ēdienkarte grūtniecības laikā

Šī veselīgā ēdienkarte grūtniecības laikā ir tikai vispārējs uztura piemērs grūtniecēm, kurām nav veselības problēmu.

• Brokastis - apelsīnu sula, auzu pārslu, 1 pilngraudu grauzdiņš, 2 tējkarotes zemesriekstu sviesta, kafija vai tēja
• Salīdzināšana - 1 auglis, veseli graudi, vājpiens vai daļēji nokrejots piens
• Pusdienas - tītara mētelis ar rupjmaizi un dārzeņiem pēc garšas, piemēram, salāti un tomāti, zaļie salāti ar 2 tējkarotēm olīveļļas pēc garšas, 1 auglis.
• Uzkodas - vājpiens vai daļēji nokrejots piens, veseli krekeri.
• Vakariņas - vistas krūtiņa ar grauzdētiem kartupeļiem ar zemu tauku saturu, pusi tasītes burkānu un zirņiem un zaļie salāti ar divām ēdamkarotēm olīveļļas pēc garšas, deserta 1 augļa
• Vakara uzkoda - 1 jogurts ar zemu tauku saturu un 1 auglis.

Ūdens uzņemšana veselīgas grūtniecības laikā ir apmēram 9 glāzes ūdens dienā.

Pēc Veselības ministrijas domām, barošanai grūtniecības laikā vajadzētu būt pietiekamai, lai visā grūtniecības laikā svara pieaugums būtu no 8 līdz 11 kg..

Skatīt arī:

• Ko ēst, lai saglabātu svaru grūtniecības laikā
• Kas grūtniecēm vajadzētu ēst, lai nepaliktu svarā
• 5 pamatoti iemesli vingrināties grūtniecības laikā