Ko ēst grūtniecības laikā, lai mazulis iegūtu lielāku svaru

Lai palielinātu mazuļa svara pieaugumu grūtniecības laikā, jums vajadzētu palielināt olbaltumvielām bagātu pārtikas produktu, piemēram, gaļas, vistas un olu, kā arī tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar labiem taukiem, piemēram, riekstiem, olīveļļu un flaxseed..

Zemais augļa svars vairāku iemeslu dēļ, piemēram, ar placentu vai anēmiju, un var izraisīt komplikācijas grūtniecības un dzemdību laikā, piemēram, priekšlaicīgas dzemdības un paaugstinātu infekciju risku pēc piedzimšanas.

Olbaltumvielas: gaļa, olas un piens

Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, galvenokārt ir dzīvnieku izcelsmes pārtika, piemēram, gaļa, vistas gaļa, zivis, olas, siers, piens un dabīgais jogurts. Tos vajadzētu ēst visos ēdienreizēs dienā, nevis tikai pusdienās un vakariņās, jo brokastis un uzkodas ir viegli pagatavot ar jogurtiem, olām un sieriem..

Olbaltumvielas ir nepieciešamas barības vielas ķermeņa orgānu un audu veidošanai, turklāt tās ir atbildīgas par skābekļa un barības vielu transportēšanu mātes un mazuļa asinīs. Skatiet pilnu olbaltumvielām bagāto pārtikas produktu sarakstu.

Labi tauki: olīveļļa, sēklas un rieksti

Tauki ir pārtikas produktos, piemēram, īpaši neapstrādātā olīveļļā, indēm, Brazīlijas riekstiem, zemesriekstiem, valriekstiem, lasim, tunzivīm, sardīnēm, chia un linu sēklām. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar omega-3 un taukiem, kas veicina ķermeņa augšanu un mazuļa nervu sistēmas un smadzeņu attīstību.

Papildus šo pārtikas produktu patēriņam ir svarīgi arī izvairīties no transtauku un hidrogenētu augu tauku patēriņa, kas pasliktina mazuļa augšanu. Šie tauki ir atrodami pārstrādātos pārtikas produktos, piemēram, sīkdatnēs, margarīnos, gatavajās garšvielās, uzkodās, kūku mīklā un saldētā gatavā pārtikā.

Vitamīns un minerālvielas: augļi, dārzeņi un veseli graudi

Vitamīni un minerālvielas ir svarīgas barības vielas augļa metabolisma un attīstības pareizai darbībai, un tās ir svarīgas tādām funkcijām kā skābekļa transportēšana, enerģijas ražošana un nervu impulsu pārnešana..

Šīs barības vielas atrodamas galvenokārt augļos, dārzeņos un veselos graudos, piemēram, brūnajos rīsos, brūnā maizē, pupās un lēcās. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka dažreiz dzemdību speciālists vai dietologs grūtniecības laikā var izrakstīt vitamīnu piedevas, lai papildinātu uzturvielu daudzumu uzturā. Uzziniet, kuri vitamīni ir piemēroti grūtniecēm.

Ēdienkarte mazuļa pieņemšanai svarā

Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs, lai veicinātu mazuļa svara pieaugumu grūtniecības laikā:

Lai labāk kontrolētu augļa augšanu, kopš grūtniecības sākuma ir svarīgi veikt pirmsdzemdību aprūpi, regulāri veikt asins un ultraskaņas eksāmenus un pavadīt dzemdību speciālistu..