Hipertrofijas apmācība

Muskuļu hipertrofijas apmācība jāveic, vēlams, sporta zālē, jo ir nepieciešams liels aprīkojums un aprīkojums.

Lai nodrošinātu, ka apmācība tiek veikta labi, ir ļoti svarīgi, lai tuvumā būtu fiziskās audzināšanas skolotājs. Viņam jāievēro, vai vingrinājumi tiek veikti pareizi, ar pacelšanas pretestību un nolaižot pareizajā stāvoklī, lai izvairītos no ievainojumiem.

Hipertrofijas apmācība vīriešiem un sievietēm

Šeit ir vīriešu un sieviešu hipertrofijas apmācības piemērs, kas jāveic 5 reizes nedēļā:

Pirmdiena: Krūtis un triceps;
Otrdiena: Mugura un rokas;
Trešdiena: 1 stunda aerobikas;
Ceturtdiena: Kājas, sēžamvieta un muguras lejasdaļa;
Piektdiena: Pleci un abs.

Sestdien un svētdien ieteicams atpūsties, jo muskuļiem ir nepieciešams arī atpūta un laiks, lai palielinātu apjomu.

Sporta zāles skolotājs varēs norādīt citus vingrinājumus, izmantojamo svaru un veicamo atkārtojumu skaitu, lai nodrošinātu muskuļu masas palielināšanos, uzlabojot ķermeņa kontūru atbilstoši indivīda vajadzībām. Parasti sieviešu hipertrofijas treniņos lielāki svari tiek izmantoti kājām un sēžamvietām, savukārt vīrieši lielāku svaru izmanto mugurai un krūtīm..

Kā ātrāk audzēt muskuļus

Daži padomi labai hipertrofijas treniņam ir:

Pirms treniņa ir glāze dabīgas augļu sulas pārbaudīt vingrinājumu veikšanai nepieciešamo ogļhidrātu un enerģijas daudzumu;
Pēc treniņa patērējiet nedaudz olbaltumvielu avota, piemēram, gaļu, olas un piena produktus. Pēc treniņa patērējot olbaltumvielas, ķermenis iegūst nepieciešamo instrumentu muskuļu masas palielināšanai;
Atpūta pēc apmācības jo gulēšana labi dod ķermenim laiku, kas nepieciešams, lai iegūtu vairāk muskuļu. Pārāk daudz pūļu var mazināt ķermeņa spēju radīt muskuļus un apdraudēt gala rezultātu.

Kad indivīds sasniedz vēlamos mērījumus, nav ieteicams pārtraukt treniņus. Šajā gadījumā viņam jāturpina apmācība, bet viņš nedrīkst palielināt ierīču svaru. Tādējādi ķermenis paliek tādos pašos pasākumos, nepalielinot un nezaudējot apjomu.

Uzziniet, ko ēst un ko varat veikt, lai iegūtu muskuļu masu vietnē:

Piedevas, lai iegūtu muskuļu masu
Pārtika, lai iegūtu muskuļu masu