7 Hipopresīvās vingrošanas priekšrocības

Hipopresīvā vingrošana sastāv no maksimālas izelpas un pēc tam jāmēģina visu laiku “iesūkt” vēderu, atstājot bez elpošanas un saglabājot šo maksimālo kontrakciju. Šī kustība uzlabo zarnu darbību, asina jostasvietu un uzlabo stāju, cīnoties ar muguras sāpēm un stājas nelīdzsvarotību.

Hipopresīvā metode tika izveidota 70. gados, un tā ir ieguvusi vietu sporta zālēs un rehabilitācijas klīnikās, jo papildus vēdera un muguras muskuļu stiprināšanai ir pierādīts, ka tā ir noderīga arī kā līdzeklis dažādu izmaiņu, piemēram, trūces, izmaiņu profilaksei un ārstēšanai. dzimumorgānu reģions, līdzsvars un poza.

Galvenie hipopresīvās vingrošanas ieguvumi ir:

1. Tieva jostasvieta 

Hipopresanti samazina vēdera apkārtmēru izometriskas kontrakcijas dēļ, kas ilgstoši tiek uzturēta fiziskās slodzes laikā. Sūkājot orgānus, mainās vēdera iekšējais spiediens, kas tonizē taisnās zarnas vēderu. Tas ir arī lielisks līdzeklis vēdera diastāzes apkarošanai, tas ir, taisnās zarnas abdominis muskuļu noņemšana grūtniecības laikā..

2. Tonējiet muguras muskuļus

Veicot šo vingrinājumu, samazinās vēdera spiediens, un skriemeļi tiks dekompresēti, kas ir ļoti noderīgi hronisku muguras lejasdaļas sāpju mazināšanai, lai novērstu un apkarotu trūces diskus..

3. Apkarojiet urīna un fekāliju zudumu 

Veiktās kontrakcijas laikā starpenes muskuļus iesūc uz augšu, pārvietojot urīnpūsli un stiprinot saites, kas tos atbalsta, ir ļoti noderīgi cīņā pret urīnu, fekāliju nesaturēšanu un pat dzemdes prolapsi..

4. Novērst trūces 

Ar hipopresīvu palīdzību ir iespējams novērst trūces diskus, cirkšņus un vēderu, jo šī metode samazina intraabdominālo spiedienu, izlīdzinot visu ķermeni..

5. Apkarot kolonnu novirzes

Vingrinājumi ir lieliski, lai apkarotu mugurkaula novirzes, piemēram, hiperlordozi, skoliozi un hiperkifozi, jo tie veicina mugurkaula un iegurņa pārplānošanu un izlīdzināšanu..

6. Uzlabojiet seksuālo sniegumu

Veicot šo vingrinājumu, palielinās asins plūsma intīmā reģionā, kas arī uzlabo jutīgumu un baudu.

7. Uzlabojiet stāju un līdzsvaru

Metode uzlabo muskuļu tonusu, samazinot pārmērīgi strādājošo muskuļu grupu darbu un spriedzi, kā arī palielina mazāk strādājošo grupu tonusu, normalizējot visa ķermeņa tonusu. Kombinācijā ar citiem vingrinājumiem, piemēram, piramīdu vai vēdera plāksni, piemēram, tas palīdz uzlabot ķermeņa stāju, un, ja tos apvieno ar vingrinājumiem, piemēram, balstoties tikai uz vienas pēdas vai veidojot lidmašīnu vai zvaigzni, tas palīdz uzlabot ķermeņa līdzsvaru.. 

Šīs priekšrocības var sasniegt, regulāri praktizējot hipopresīvus vingrinājumus. Papildus elpošanai var izmantot unikālā veidā, to var arī kombinēt ar vairākām pozām, kas palielina tās ieguvumu ķermenim. Katru pozu var individuāli norādīt fizioterapeits ar zināšanām par tehniku, ievērojot katra vajadzības, taču labs risinājums ir Pilates vingrinājumu apvienojums ar hipopresīvo metodi tajā pašā apmācībā.. 

Hipopresīva vingrošana ļauj pārplānot iegurņa un vēdera muskuļus, kas parasti ir novājināti cilvēkiem, kuri nenodarbojas ar jebkāda veida fiziskām aktivitātēm, kā arī tiem, kuri praktizē kādas aktivitātes, kas rada pārmērīgu iekšēju spiedienu, piemēram, tiem, kuri vingro trenažieru zālē vai veic tradicionālās nodarbības.. 

Kā veikt hipopresīvus vingrinājumus

Lai sāktu, jums vienkārši jāsēž ar sakrustotām kājām, normāli ieelpojiet un pēc tam veiciet piespiedu izelpošanu, visu gaisu izvadot no plaušām. Kad esat sasniedzis šo punktu, jums vajadzētu iesūkt vēderu, turot šo apnoja tik ilgi, cik jūs varat, līdz ir svarīgi elpot. Pēc tam elpojiet normāli un biežāk veiciet tos pašus vingrinājumus.

Apgūstot šo paņēmienu, jūs varat mainīt savu stāju, lai izstieptu citus ķermeņa muskuļus, piemēram, dodot priekšroku mugurkaulam.

Vairāk vingrinājumu skatiet šajā video:

Hipopresīvi zaudēt vēderu | Kā to izdarīt

• Glabājiet kājas gūžas platumā un paņemiet visu gaisu no plaušām un iesūciet vēderu;
• Noliecieties uz priekšu, mēģinot ar rokām pieskarties grīdai, turot kājas taisni. Jūsu ķermenim jābūt novietotam kā piramīdai;
• Jums jāpaliek šajā stāvoklī tik ilgi, kamēr jūs nevarat elpot, pēc tam normāli ieelpojiet un lēnām celieties.
• Jūs varat stāvēt uz pirksta un ar rokām stumt grīdu, turot mugurkaulu un galvu labi izlīdzinātu, ja jūs varat saglabāt zoles un plaukstas līdzenas grīdai..

Jūs varat veikt šo hipopresīvo vingrošanu katru dienu, apņemoties pēc iespējas ilgāk uzturēt maksimālu kontrakcijas apnoja. Nav minimālā vai maksimālā atkārtojumu skaita, un jūs varat darīt tik daudz, cik jūs domājat, ka tas ir ērti un nav reibonis.