10 augļi, kas zaudē svaru, un to kalorijas
Laba stratēģija svara samazināšanai un uzkrāto vēdera tauku samazināšanai ir ēst augļus, kas veicina svara zaudēšanu katru dienu, vai nu zemā kaloriju daudzuma, tā lielā šķiedrvielu daudzuma vai zemā glikēmiskā indeksa dēļ.
Augļos parasti ir maz kaloriju, tomēr ir svarīgi, lai tiktu patērēts pietiekams daudzums, un tos var iekļaut uzkodās vai kā desertu galvenajām maltītēm. Ieteicamā porcija ir no 2 līdz 3 dažādiem augļiem dienā, ir svarīgi tos iekļaut uzturā ar zemu kaloriju daudzumu, kas jāpapildina ar regulārām fiziskām aktivitātēm. Tas ļauj palielināt metabolismu un izmantot uzkrāto tauku rezerves organismā, dodot priekšroku svara zaudēšanai.
1. Zemene
Kalorijas 100 g: 30 kalorijas un 2 grami šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 1/4 tase svaigas veselas zemenes.
Zemenes palīdz jums zaudēt svaru, jo tās satur negatīvas kalorijas, turklāt tās ir bagātas ar bioaktīviem savienojumiem, pateicoties lielam C vitamīna, folātu un fenola savienojumu daudzumam, kas nodrošina antioksidantu un pretiekaisuma iedarbību.
Turklāt zemenēs ir daudz šķiedrvielu, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, jo palielina sāta sajūtu, samazina patērētās kalorijas un veicina svara zaudēšanu. Tie ir arī bagāti ar kāliju, kas palīdz regulēt asinsspiedienu.
2. Ābols
Kalorijas 100 g: 56 kalorijas un 1,3 grami šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 1 vidēja vienība - 110 g.
Āboli palīdz jums zaudēt svaru, jo tie ir bagāti ar antioksidantiem, piemēram, katehīniem un hlorogēnskābi, kā arī satur šķiedras, piemēram, kvercetīnu, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, uzlabo gremošanu un samazina holesterīna un triglicerīdu līmeni. Turklāt regulārs ābolu patēriņš var palīdzēt samazināt sirds slimību, vēža un astmas risku cilvēkam.
Cepti āboli ar kanēli vai krustnagliņām satur maz kaloriju un ir garšīgs un barojošs deserts. Atklājiet visas ābolu priekšrocības.
3. Bumbieris
Kalorijas 100 gramos: apmēram 53 kalorijas un 3 grami šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 1/2 vienības vai 110 grami.
Bumbieris palīdz zaudēt svaru, jo tas ir bagāts ar šķiedrvielām, kas palīdz uzlabot zarnu traktu un noņemt badu. Tas pat palīdz regulēt holesterīna līmeni asinīs. Grauzdētas bumbieri ar kanēli ir arī lielisks deserts, kas ne tikai garšīgi, bet arī palīdz zaudēt svaru.
4. Kivi
Kalorijas 100 g: 51 kalorija un 2,7 grami šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 1 vidēja vienība vai 100 grami.
Starp kivi priekšrocībām ir arī cīņa pret aizcietējumiem un spēja izslāpēt apetīti, tā ir arī bagāta ar C vitamīnu un ir diurētiska.
5. Papaija
Kalorijas 100 g: 45 kalorijas un 1,8 grami šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 1 glāze kubiņos sagrieztas papaijas vai 220 grami
Diurētiķis un bagāts ar šķiedrvielām, tas atvieglo fekāliju izvadīšanu un apkaro pietūkušo vēderu. Papaija ir laba, lai palīdzētu kontrolēt diabētu un mazinātu gastrīta simptomus. Sasmalcinātas papaijas šķēle ar 1 burku vienkārša jogurta ir lielisks variants rīta uzkodām.
6. Citrons
Kalorijas 100 gramos: 14 kalorijas un 2,1 grami šķiedrvielu.
Tas ir diurētiķis, bagāts ar C vitamīnu un spēcīgs antioksidants, palīdzot izvadīt toksīnus un padarīt ādu sulīgāku. Kafijas tases tējas ņemšana no citrona mizas katru dienu ir lielisks veids, kā patērēt citronu bez cukura un baudīt visas tā priekšrocības.
Citrons arī palīdz samazināt holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs. Uzziniet, kā citrons var palīdzēt zaudēt svaru.
7. Mandarīns
Kalorijas 100 g: 44 kalorijas un 1,7 grami šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 2 mazas vienības vai 225 grami.
Mandarīns palīdz jums zaudēt svaru, jo tas ir bagāts ar ūdeni un šķiedrvielām, kā arī ar zemu kaloriju daudzumu. Šie augļi ir bagāti ar C vitamīnu, kas palīdz absorbēt dzelzi zarnās un stiprina imūnsistēmu. Tās šķiedras uzlabo zarnu tranzītu, samazina tauku uzsūkšanos un palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs. Atklājiet mandarīna ieguvumus veselībai.
8. Melleņu
Kalorijas 100 g: 57 kalorijas un 2,4 grami šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 3/4 tase.
Mellenes ir augļi, kuriem ir vairāki ieguvumi veselībai, jo tiem ir ne tikai mazs kaloriju daudzums, bet arī augsta šķiedrvielu koncentrācija, palīdzot kontrolēt cukura līmeni asinīs un pazemināt ZBL holesterīna līmeni asinīs. Turklāt tas ir bagāts ar antioksidantiem, mazinot ķermeņa iekaisumu un brīvo radikāļu radīto kaitējumu.
9. Melone
Kalorijas 100 g: 29 kalorijas un 0,9 g šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 1 tase sagrieztas melones.
Melone palīdz samazināt svaru diurētisko īpašību dēļ, kas palīdz samazināt šķidruma aizturi, jo tā ir bagāta ar ūdeni. Turklāt tas ir bagāts ar kāliju, šķiedrvielām un antioksidantiem, piemēram, C vitamīnu, beta-karotīniem un likopēnu.
10. Pitaia
Kalorijas 100 g: 50 kalorijas un 3 grami šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 1 vidēja vienība.
Pitaia ir zemas kaloritātes auglis, kas bagāts ar antioksidantiem, piemēram, betalainiem un flavonoīdiem, kā arī papildus C vitamīnam, dzelzs un šķiedrvielām, kas veicina svara zaudēšanu, imūnsistēmas uzlabošanu un cukura kontroli asinis un samazināts tauku daudzums, kas uzkrāts aknās.
Atklājiet citas pitaia priekšrocības.
