10 augļi, kas padara jūs taukus (un sabojāt uzturu)
Augļi, kas var veicināt svara pieaugumu, ir tie, kas satur vairāk tauku un fruktozes, it īpaši, ja tos patērē lielos daudzumos vai apvienojumā ar citiem kaloriju saturošiem pārtikas produktiem, tomēr, neskatoties uz to, šie augļi ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas ir nepieciešami organisms.
Šī iemesla dēļ zemāk minētos augļus, izņemot sīrupa augļus, var iekļaut sabalansētā uzturā, lai zaudētu, palielinātu vai saglabātu svaru, rezultāts var mainīties atkarībā no patērētā daudzuma. Ir svarīgi pieminēt, ka visi augļi, kas tiek ēst pārmērīgi, var dot priekšroku svara pieaugumam.
1. Avokado
Avokado ir auglis, kas bagāts ar labiem mononepiesātinātiem taukiem, C, E un K vitamīniem un minerālvielām, piemēram, kāliju un magniju. Katra 4 ēdamkarotes avokado nodrošina apmēram 90 kalorijas.
Šis auglis sniedz vairākus ieguvumus veselībai, jo tas palīdz uzlabot zarnu traktu, kontrolēt cukura līmeni, rūpēties par sirdi un uzturēt ādu un matus veselīgus, un tos var izmantot gan svara zaudēšanai, patērējot nelielu daudzumu, kā to palielināt.
Kā patērēt: Lai patērētu avokado, nepalielinot svaru, ieteicams ēst ne vairāk kā 2 ēdamkarotes dienā, ko var iekļaut salātos, guakamola formā, vitamīnos vai desertos. Ja vēlaties palielināt savu svaru, to var kombinēt ar citiem augļiem un patērēt biežāk un lielākā daudzumā.
2. Kokosrieksts
Kokosriekstu mīkstumā, kas ir baltā daļa, ir bagāta ar taukiem, savukārt kokosriekstu ūdenī ir daudz ogļhidrātu un minerālu, kas ir dabisks izotoniks. Kokosrieksts ir kaloriju auglis, jo 100 gramos mīkstuma ir aptuveni 406 kalorijas, praktiski 1/4 no kalorijām, kas katru dienu jāpatērē.
Šis auglis sniedz vairākus ieguvumus veselībai un ir bagāts ar šķiedrvielām, papildus palielinot sāta sajūtu un uzlabojot zarnu darbību. Kokosrieksts arī palīdz uzturēt sirds veselību, stiprina imūnsistēmu un palīdz papildināt ķermeņa minerālus.
Kā patērēt: Kokosriekstu vajadzētu patērēt mērenībā un nelielās porcijās, ieteicams patērēt ne vairāk kā 2 ēdamkarotes (30 ml) kokosriekstu eļļas vai 2 ēdamkarotes kokosriekstu skaidas vai 1/2 glāzes kokosriekstu piena vai 30 g mīkstuma kokosriekstu eļļa dienā, lai iegūtu tās priekšrocības un novērstu svara pieaugumu. Ja vēlaties iegūt svaru, porcijas var palielināt, lai uzņemtu lielāku kaloriju daudzumu.
3. Açaí
Açaí ir super antioksidants auglis, kas palīdz uzlabot imūnsistēmu, novērš novecošanos un nodrošina enerģiju, taču ir arī ļoti kalorisks, it īpaši, ja tā mīkstums ir pievienots ar cukuru, guarānas sīrupu vai citiem produktiem, kurus izmanto jūsu ķermeņa uzlabošanai. aromāts.
Apmēram 100 gramos saldētas acsa mīkstuma bez pievienota cukura ir aptuveni 58 kalorijas un 6,2 grami ogļhidrātu.
Kā patērēt: Açaí jādzer mazos daudzumos un jāizvairās no rūpnieciski ražotu produktu, piemēram, iebiezināta piena, pievienošanas, jo, neskatoties uz garšas uzlabošanu, tas paaugstina cukura līmeni asinīs un veicina svara pieaugumu.
4. Vīnoga
Vīnoga ir auglis, kas bagāts ar ogļhidrātiem, kam ir mērens glikēmiskais indekss, īpaši sarkanajām vīnogām, tas ir, tā pārmērīgais patēriņš var veicināt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Runājot par kalorijām, 100 grami nodrošina aptuveni 50 kalorijas..
Šie augļi ir bagāti ar resveratrolu - spēcīgu antioksidantu, kas atrodas tā miziņā un kas var būt noderīgs vēža un sirds un asinsvadu slimību profilaksē..
Kā patērēt: Vīnogas vajadzētu patērēt nelielās porcijās, lai palielinātu šķiedru saturu, ieteicams patērēt 17 mazas vienības vai 12 lielas vienības ar ādu. Tas ir ideāls daudzums, lai patērētu šos augļus kā pārtiku, jo visa ķekara patēriņš satur daudz kaloriju un veicina svara pieaugumu. Turklāt jums vajadzētu izvairīties no tā patērēšanas sulas veidā, jo tas nodrošina apmēram 166 kalorijas un 28 gramus ogļhidrātu, kas atbilst gandrīz divām baltmaizes šķēlītēm..
5. Banāns
Banāns ir ogļhidrātiem bagāts auglis, kas 100 gramos satur apmēram 21,8 gramus ogļhidrātu un 104 kalorijas. Šie augļi ir bagāti ar kāliju un magniju, palīdzot novērst muskuļu krampjus un samazināt asinsspiedienu. Turklāt tas palīdz uzlabot garastāvokli, jo tas ir bagāts ar triptofānu, kā arī regulēt zarnu, jo tas ir bagāts ar šķiedrām.
Ideālā gadījumā katru dienu vajadzētu patērēt 1 banānu, lai iegūtu tā priekšrocības un novērstu svara pieaugumu.
Kā patērēt: Lai patērētu banānu, nepieņemot svaru, ieteicamā porcija ir 1 mazs banāns vai 1/2, ja tas ir ļoti liels. Turklāt to var patērēt dažādos veidos, piemēram, ar nelielu kanēļa daudzumu, kas darbojas kā termogēns, vai ar 1 karoti auzu, kas palielina patērēto šķiedrvielu daudzumu un palīdz kontrolēt cukura daudzumu asinīs..
Turklāt banānus var kombinēt arī ar labiem taukiem, piemēram, 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta, chia vai flaxseed sēklām un dažiem riekstiem, vai arī ēst kā desertu vai kopā ar olbaltumvielām.
6. Hurma
Vidējā hurma vienībā ir aptuveni 80 kcal un 20 g ogļhidrātu, un tā ir arī briesmas svara zudumam, ja to patērē vairāk.
Kā patērēt: Lai baudītu hurmu, ideāls ir dot priekšroku vidējiem vai maziem augļiem, kā arī patērēt mizu, kas ir šķiedrvielām bagātāko augļu daļa, svarīgi saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs un samazināt tauku veidošanos..
7. att
Vīģe ir auglis ar izcilām gremošanas īpašībām, jo tajā ir liels daudzums šķiedrvielu, kas uzlabo zarnu traktu, un vielas klātbūtnes dēļ - cradine. Tomēr 100 grami šo augļu nodrošina 10,2 gramus ogļhidrātu un 41 kaloriju, un tāpēc pārmērīgs tā patēriņš var veicināt svara pieaugumu..
Kā patērēt: Ideāls patērētās vīģes daudzums ir 2 medicīniskās vienības, ieteicams ēst svaigu un nenožūt.
8. Mango
Mango ir ogļhidrātiem bagāts auglis, kurā ir 15 grami ogļhidrātu un 60 kalorijas 100 gramos šo augļu, turklāt tas ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Mango sniedz vairākus ieguvumus veselībai, palīdzot uzlabot zarnu veselību, tajā ir smiekli par antioksidantiem, tas palīdz uzlabot imūnsistēmu, jo tas ir bagāts ar C vitamīnu, kā arī veicina redzes, ādas un matu veselību..
Kā patērēt: Piemērotā porcija šo augļu patēriņam ir 1/2 glāzes vai 1/2 nelielas mango vienības vai 1/4 lielas mango.
9. Žāvēti augļi
Svarīgi ir būt uzmanīgiem arī ar žāvētiem augļiem, piemēram, rozīnēm, riekstiem, žāvētiem aprikozēm. Šie augļi ir dehidrēti, un tiem ir augstāks glikēmiskais indekss, kas veicina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, papildus tam, ka tie ir bagāti ar kalorijām..
Neskatoties uz to, daži pētījumi liecina, ka žāvētiem augļiem var būt trīs reizes vairāk mikroelementu nekā svaigiem augļiem, turklāt tie ir bagāti ar nešķīstošām šķiedrām un veicina zarnu darbību..
Kā patērēt: Lai nepieļautu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, tas jā patērē mazos daudzumos un jāapvieno ar labu tauku vai olbaltumvielu, piemēram, jogurta vai piena, patēriņu..
10. Augļi sīrupā
Augļos sīrupā parasti ir divreiz vai trīs reizes vairāk svaigu augļu kaloriju, jo sīrupu parasti gatavo ar cukuru, kas palielina ēdiena kalorijas. Diētas plānā, kā zaudēt svaru, ir svarīgi izvairīties no šāda veida augļu patērēšanas.
Ir svarīgi dienā patērēt vismaz 2 vai 3 augļu vienības, vēlams, mainot augļus, kas patērēti dažādu barības vielu absorbcijai. Lai palīdzētu uzturā, skatiet arī 10 augļus, kas zaudē svaru.
