10 augļi, kas nobaro, un kā tos iekļaut uzturā

Augļi, kas varētu veicināt svara pieaugumu, ir tie, kas satur visvairāk tauku un augļu, īpaši, ja tos ēd lielos stūros vai apvienojumā ar citiem kaloriju saturošiem ēdieniem, tomēr, neskatoties uz to, ka tie nodrošina vitamīnus un minerālvielas, kas ir nepieciešami organismam.

Tātad šos augļus, kas tiks pieminēti turpinājumā, izņemot augļus almbarā, var iekļaut sabalansētā jūras uzturā, lai palielinātu svara uzturēšanu, atslēga vienmēr būs tajās porcijās, kurās tie tiek patērēti. Ir svarīgi pieminēt, ka visi augļi, kas tiek ēst pārmērīgi, varētu dot priekšroku svara pieaugumam. 

1. Avokado

Ūdens ir bagāts auglis lielās mononepiesātinātās tvertnēs, C vitamīns, E un K, kā arī minerāli, piemēram, kālijs un magnijs. Katrā 4 avokado bļodiņās pievieno mazāk nekā 90 kaloriju. 

Šis auglis sniedz vairākus ieguvumus veselībai, jo tas palīdz uzlabot zarnu traktu, kontrolēt cukura līmeni, rūpēties par sirdi un uzturēt ādu veselīgu, un to var izmantot tik daudz, lai zaudētu svaru, ja tas tiek patērēts nelielās porcijās, jo to palielināt. 

Kā to patērēt: Lai patērētu ūdeni, nepalielinot svaru, katru dienu vajadzētu uzņemt ne vairāk kā 2 karotes, un to var iekļaut salātos, guakamola formā, kratījumos ar dārzeņiem vai paplātēs. Gadījumā, ja vēlaties palielināt savu svaru, varat to apvienot kratīšanā ar citiem augļiem, patērēt to ar vislielāko biežumu un visvairāk kantidē.

2. Kokosrieksts

Kokosriekstu mīkstums (kas ir baltā daļa) ir bagāts ar piesātinātiem graudiem, bet kokosriekstu ūdens ir bagāts ar ogļhidrātiem un minerālvielām, kas ir dabisks izotonisks dzēriens. Tas ir kaloriju auglis, un 100 grami mīkstuma nodrošina 406 kalorijas, praktiski 1/4 no kalorijām, kuras katru dienu jāpatērē. 

Šis auglis sniedz vairākus ieguvumus veselībai, kas bagāta ar šķiedrvielām, kas palielina sāta sajūtu un uzlabo zarnu darbību, var rūpēties par sirds veselību, stiprina imūnsistēmu un palīdz papildināt organisma minerālus.. 

Kā to patērēt: Kokosriekstu vajadzētu patērēt mēreni un nelielās porcijās, ideāli patērējot ne vairāk kā 2 bļodas (30 ml) kokosriekstu pieņemšanas vai 2 ēdamkarotes kokosriekstu režģa vai 1/2 kokosriekstu piena vai 30 g kokosriekstu mīkstuma dienā, lai iegūtu labumus un izvairītos no svara pieauguma. Ja jūs, gluži pretēji, vēlaties palielināt svaru, varat palielināt porcijas, lai iegūtu lielāku kaloriju daudzumu.  

3. Sarkanās vīnogas

Vīnogas ir augļi, kas bagāti ar ogļhidrātiem un kuriem ir mērens glikēmiskais indekss, īpaši sarkanās vīnogas, kas saskaņā ar pārmērīgu patēriņu veicina cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Kaloriju ziņā 100 grami nodrošina apmēram 50 kalorijas.  

Šis auglis ir bagāts ar resveratrolu - spēcīgu antioksidantu, kas atrodas jūsu sejā. Šis komponents varētu palīdzēt novērst vēzi un sirds un asinsvadu slimības. 

Kā tos patērēt: Vīnogas ir jādzer mazās porcijās, ievērojot 17 mazu vai 12 lielu vienību ieteikumus, tāpēc tās vajadzētu patērēt ar tiesībām palielināt šķiedrvielu saturu. Šī ir ideāla vieta šo augļu patēriņam pārtikai, tāpēc jūs varat ēst pareizo ēdienu ar vislabākajām kalorijām un stimulēt svara pieaugumu. Tāpat jāizvairās to patērēt jūgā, kura dēļ tas dod 166 kalorijas un 28 gramus ogļhidrātu, kas ir aptuveni līdzīgi kā baltmaizes ganāmpulkos.. 

4. Banāni

Banāns ir auglis, kas bagāts ar ogļhidrātiem, 100 grami nodrošina 21,8 g un 104 kalorijas. Šis auglis ir bagāts ar kāliju un magniju, tāpēc tas palīdz novērst muskuļu blaugznas un samazināt asinsspiedienu. Tāpat es palīdzu uzlabot garastāvokli būt bagātam ar triptofānu un regulēt zarnas, lai tā būtu bagāta ar šķiedrvielām. 

Ir ideāli katru dienu patērēt tikai 1 banānu, lai iegūtu tā priekšrocības un izvairītos no svara pieauguma. 

Kā to patērēt: Lai patērētu banānu, nepieņemot svaru, ieteicamā porcija ir 1 mazs banāns vai 1/2 liels. Turklāt banānu var pagatavot dažādos veidos, piemēram, to apkaisot ar nelielu kanēļa daudzumu, kas palielina termogenitāti, ievietojot to avena bļodā, kas palielina šķiedrvielu daudzumu, palīdzot kontrolēt cukura līmeni asinīs. Izbaudiet visas kanēļa priekšrocības.

Tāpat banānu var kombinēt arī ar lieliem gabaliņiem, piemēram, bļodiņā ar mango sviestu, čili sēklām vai veļu vai žāvētu augļu rokturiem, ko patērē kā galveno pēc galvenā ēdiena vai kopā kā olbaltumvielu. 

5. Hurma

Vidēja hurma vienība nodrošina apmēram 80 kcal un 20 g ogļhidrātu, tāpēc, ja to patērē vairāk, tas veicina svara pieaugumu.

Kā to patērēt: Lai iegūtu hurmu, ir ideāli dot priekšroku vidējiem vai maziem augļiem, kā arī patērēt mucu, kas ir daļa no augļiem, kurā ir vairāk šķiedrvielu, kas ir svarīgi, lai saglabātu cukuru stabilu un samazinātu tauku veidošanās stimulu..

6. Higo

Tas ir auglis ar izcilām gremošanas īpašībām sakarā ar to, ka tajā ir viela, ko sauc par cradine, un tajā ir augsts šķiedru saturs, kas uzlabo zarnu traktu. Tomēr 100 grami šo augļu nodrošina 10,2 g ogļhidrātu un 41 kaloriju, tāpēc, ja tos patērē vairāk, tas veicina svara pieaugumu.. 

Kā to patērēt: Ideālā daudzumā - 2 vidējās vienības - ieteicams patērēt svaigus, nevis kā žāvētus augļus. 

7. Mango

Mango ir augļi, kas bagāti ar ogļhidrātiem 100 grami, dodot mums 15 gramus un 60 kalorijas, turklāt tie ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Mango nodrošina vairākus ieguvumus veselībai, palīdzot uzlabot zarnu veselību, bagātu ar antioksidantiem, palīdzot uzlabot imūnsistēmu, jo ir bagāts ar C vitamīnu un dod priekšroku redzes veselībai, ādai un matiem.

Kā to patērēt: porcija, kas piemērota šo augļu patēriņam, ir 1/2 taza vai 1/2 vienības mazā mango vai 1/4 lielā mango. 

8. Žāvēti augļi

Svarīgi ir arī uzmanīgi izturēties pret žāvētiem augļiem, piemēram, žāvētiem augļiem, žāvētām vīnogām, kaltētām vīnogulājām, žāvētām dzeloņkājām. Šie augļi ir dehidrēti un tiem ir augstāks glikēmiskais indekss, kas veicina paaugstinātu cukura līmeni asinīs, kā arī ir bagāti ar kalorijām..

Neskatoties uz to, daži pētījumi lēš, ka žāvēti augļi var saturēt trīs reizes vairāk mikroelementu nekā svaigi augļi, turklāt tie ir bagāti ar nešķīstošām šķiedrvielām, dodot priekšroku zarnu traktam.

Kā tos patērēt: Lai tos patērētu, tiem jābūt nelielās porcijās un jāapvieno ar lielu daudzumu olbaltumvielu, piemēram, jogurtu vai pienu, lai novērstu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. 

9. Azaí

Azaí ir super antioksidants auglis, kas palīdz uzlabot imūnsistēmu, novērš novecošanos un nodrošina enerģiju, tomēr tas ir auglis, kas satur daudz kaloriju, īpaši, ja ir dzeltenā cukura mīkstums, guarānas burka un produkti, kas tiek izmantoti tā uzlabošanai tava gaume.

Kaut arī 100 g saldēta azaí mīkstuma bez cukura nodrošina apmēram 58 kcal un 6,2 gramus ogļhidrātu.

Kā to patērēt: Azaí jādzer dažos stūros un izvairoties no rūpniecisko produktu, piemēram, iebiezināta piena, pievienošanas, kas uzlabo aromātu.  

10. Augļi almibarā

Pārtikas augļos parasti ir trīskārša kaloritāte nekā svaigos augļos, tāpēc ēdienu var pagatavot ar cukuru, kas tam nodrošina sliktas kalorijas. Lai zaudētu svaru, ir svarīgi izvairīties no šāda veida augļu patēriņa. 

Ir svarīgi dienā patērēt vismaz 2 vai 3 augļu vienības, vēlams, mainot patērētos augļus, lai uzsūcas dažādas barības vielas. Lai palīdzētu uzturā, skatiet arī 10 augļus, kas adelgazan.