10 augļi, kas palīdz daudz svara
Laba stratēģija svara samazināšanai un uzkrāto tauku samazināšanai vēdera līmenī ir ēst katru dienu augļus, kas veicina svara zaudēšanu, un tos izmanto mazam kaloriju saturam, lielam šķiedru saturam un zemajam glikēmiskajam indeksam.
Augļos parasti ir maz kaloriju, tomēr ir svarīgi tos patērēt atbilstošos stūros, spējot sevi iekļaut arī galvenajos ēdienos. Ieteicamā porcija ir no 2 līdz 3 dažādiem augļiem dienā, kas ir svarīgi iekļaut uzturā ar zemu kaloriju daudzumu un regulāras fiziskās aktivitātes. Tas ļauj palielināt metabolismu un izmantot uzkrāto tauku rezerves organismā, dodot priekšroku svara zaudēšanai. Skatiet visas pastaigas un maršruta priekšrocības, lai staigātu un ietaupītu svaru.
1. Frēzmašīnas
Kalorijas 100 g: 30 Kcal un 2 g šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 1/4 taza griezēju.
Griezēji palīdz samazināt svaru, jo tie satur maz kaloriju un ir bagāti ar bioaktīviem savienojumiem, pateicoties augstajam C vitamīna, folātu un fenola savienojumu līmenim, kas nodrošina antioksidantu un pretiekaisuma iedarbību..
Tāpat ar šķiedrām bagāti skaņas griezēji palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un savukārt palielina sāta sajūtu, samazinot uzņemto kaloriju daudzumu un dodot priekšroku svara zaudēšanai. Tie ir arī bagāti ar kāliju, lai palīdzētu regulēt arteriālo spiedienu.
2. Manzanas
Kalorijas 100 g: 56 Kcal un 1,3 g šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 1 vidēja vienība - 110 g
Cilvēks palīdz arī adelgazaram, jo tas ir bagāts ar antioksidantiem, piemēram, katehīniem un hlorogēnskābi, turklāt satur šķiedras, piemēram, kvercetīnu, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, uzlabo gremošanu un samazina holesterīna un triglicerīdu līmeni. Asimisms, regulārs manzānas patēriņš varētu palīdzēt samazināt sirds slimību, vēža un astmas risku.
Cepts mango ar kanēli un Indijas kaulaudu satur dažas kalorijas, un tas ir garšīgs un barojošs. Ziniet visas manzana priekšrocības.
3. Bumbieri
Kalorijas 100 g: 53 Kcal un 3 g šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 1/2 ud o 110 g.
Bumbieris palīdz zaudēt svaru, jo tas ir bagāts ar šķiedrvielām, uzlabo zarnu traktu un palīdz piesātināt hamburgeru. Tas palīdz regulēt holesterīna līmeni asinīs. Asar bumbieriem ar kanēli ir garšīga kauss almuerzo.
4. Kivi
Kalorijas 100 g: 51 kcal un 2,7 g šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 1 ud mediāna o 100 g.
Starp Kiwi priekšrocībām ir cīņa ar celmu, tai ir liela spēja apmierināt apetīti, tā ir bagāta ar C vitamīnu un diurētiskiem līdzekļiem.
5. Papaija
Kalorijas 100 g: 45 kcal un 1,8 g šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 1 papaijas gabals, sagriezts kubiņos vai 220 g.
Diurētiķis un bagāts ar šķiedrvielām, tas atvieglo vajadzību novēršanu un apkaro vēderu. Šis raksts ir labs diabēta kontrolei un gastrīta simptomu mazināšanai. Sakapātu papaiju saime ar maisu dabīgā jogurta ir lielisks variants merienda de la manana.
6. Limona
Kalorijas 100 g: 14 kcal un 2,1 g šķiedras.
Tas ir diurētiķis, bagāts ar C vitamīnu un spēcīgs antioksidants, kas palīdz izvadīt toksīnus un atstāj ādu viskozāku. Katru dienu paņemot pudeli citrona sulas, tas ir lielisks veids, kā patērēt citronu bez cukura un baudīt visas tā priekšrocības.
Citrons arī palīdz samazināt holesterīna līmeni un cukura līmeni asinīs. Iegūstiet vairāk informācijas par to, kā palīdzēt svarcēlājam.
7. Mandarīni
Kalorijas 100 g: 44 kcal un 1,7 g šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 2 mazas vienības vai 225 g.
Apelsīns mandarīns palīdz ietaupīt svaru, jo tas ir bagāts ar ūdeni un šķiedrām, turklāt tam ir maz kaloriju. Šis auglis ir bagāts ar C vitamīnu, kas palīdz absorbēt hierarhiju zarnās, stiprinot imūnsistēmu. Tās šķiedras uzlabo zarnu tranzītu, samazina tauku uzsūkšanos un palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs.
Izbaudiet citas mandarīna apelsīna priekšrocības.
8. Zilie putni
Kalorijas 100 g: 57 kcal un 2,4 g šķiedras.
Ieteicamā porcija: 3/4 taza.
Zilie ziedi ir augļi, kuriem ir vairāki ieguvumi veselībai, un tie ne tikai satur maz kaloriju, bet arī satur daudz šķiedrvielu, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un samazināt ZBL holesterīna līmeni asinīs. Papildus tam, ka tas ir bagāts ar antioksidantiem, mazina iekaisumu organismā un samazina brīvo radikāļu daudzumu. Izbaudiet visas priekšrocības, ko sniedz šo līču patērēšana.
9. Melona
Kalorijas 100 g: 29 kcal un 0,9 g šķiedras.
Ieteicamā porcija: 1 bļoda kubiņos.
Medus palīdz samazināt tā svaru diurētisko īpašību dēļ, kas palīdz samazināt šķidrumu aizturi, jo tas ir bagāts ar ūdeni. Turklāt tas ir bagāts ar kāliju, šķiedrvielām un antioksidantiem, piemēram, C vitamīnu, beta-karotīnu un likopēnu.
10. Pitahaja
Kalorijas 100 g: 50 kcal un 3 g šķiedrvielu.
Ieteicamā porcija: 1 vidēja vienība.
Pitahaja ir auglis ar kalorijām, bagāts ar antioksidantiem, piemēram, betalainiem un flavonoīdiem, kā arī C vitamīna, šķiedrvielu un šķiedrvielu sastāvā, kas veicina svara zudumu, uzlabo imūnsistēmu un palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs. un samazina aknās uzkrāto tauku daudzumu. Uzziniet vairāk par Pitahajas priekšrocībām.
