10 vienkārši veidi, kā mazināt muguras sāpes

Sāpes mugurā var izraisīt nogurums, stress vai trauma. Daži vienkārši pasākumi muguras sāpju mazināšanai ir pietiekami atpūsties un mobilizēt muskuļus, lai uzlabotu asinsriti un veicinātu labsajūtu..

Iepazīstieties ar 10 vienkāršiem padomiem, kā novērst muguras sāpes, kuras var sekot soli pa solim.

1. Atpūsties

Viens no veidiem, kā atpūsties, ir gulēt uz sāniem vai sēdēt tā, lai dažas minūtes mugura būtu pilnīgi pret krēslu, un ilgstoši izvairīties no atrašanās vienā pozīcijā, pat ja jūs sēdējat, guļat vai stāvat. Uzturoties ērtākā stāvoklī, ir iespējams labāk elpot un muskuļu šķiedras atslābst, atbrīvojot muguras sāpes.

2. Izmantojiet siltumu

Lai mazinātu muguras sāpes, siltu kompresi var precīzi novietot uz sāpošās vietas, ļaujot tai iedarboties 20 minūtes. Skatiet, kā padarīt mājās gatavotu kompresi muskuļu sāpēm.

3. Masāža

Labs veids, kā mazināt muguras sāpes, ir siltā vannā un ļaut siltā ūdens strūklai ļoti stipri nokrist tieši tajā vietā, kur jūtat muguras sāpes, un veikt pašmasāžu ar savām rokām un nedaudz krēma vai eļļa ar vidējas intensitātes kustībām, vairāk uzstājot uz sāpju reģioniem.

Citas iespējas ir saņemt masāžu no profesionāļa vai sēdēt masāžas krēslā.

4. Zāļu lietošana

Ja muguras sāpes ir ļoti smagas, ar atbilstošu medicīnisku palīdzību varat lietot muskuļu relaksantu, pretsāpju vai pretiekaisuma līdzekli vai uzlikt Salompas plāksteri uz šīs vietas..

5. Atpūtieties labvēlīgā stāvoklī

Pirms gulētiešanas cilvēkam vismaz 8 stundas vajadzētu gulēt uz sāniem vai uz muguras, ar galvu labi atbalstītu uz ne pārāk pūkaina spilvena. Ideāls ir novietot citu spilvenu zem ceļgaliem, ja cilvēks atrodas uz muguras, vai starp ceļgaliem, ja viņš guļ guļus uz sāniem. 

6. Uzturiet veselīgu svaru

Viens no muguras sāpju cēloņiem ir liekais svars, kas pārslogo locītavas. Tātad, detoksikācijas diētas veikšana, lai izvadītu toksīnus un lieko šķidrumu, var būt laba stratēģija, lai sāktu, bet diētas atjaunošana dod ilgtermiņa, bet ilgstošus rezultātus..

7. Samaziniet stresu un nemieru

Stress un nemiers izraisa muskuļu sasprindzinājumu, kas bieži noved pie tā, ka cilvēks sajūt sāpošu muguru. Lai atvieglotu, uz spilvena varat ievietot 2 pilienus lavandas vai macelas ēteriskās eļļas, jo tām ir nomierinošas īpašības un tās veicina miegu.

8. Stiept

Stiepšanās mugurai var mazināt sāpes un muskuļu sasprindzinājumu. Tomēr nevajadzētu izvairīties no pārāk lielām pūlēm un vingrinājumiem, piemēram, svara treniņiem vai dejām. Skatiet, kā veikt stiepšanās vingrinājumus, lai atvieglotu muguras sāpes.

9. Novērsiet kritienus

Īpaši gados vecākiem cilvēkiem jārūpējas, piemēram, izmantojot nūjas un izvairoties no paklāju klātbūtnes mājā, lai izvairītos no kritieniem un saasinātu muguras sāpes..

10. Uzlabojiet stāju

Pavadot dienu pareizajā pozā, izvairās no muguras sāpēm un palīdz arī mazināt sāpes, kad tās jau ir nogulējušas. Skatiet dažus vingrinājumus, lai uzlabotu stāju, un 6 padomus, kā saglabāt labu sēdus pozu.

Ievērojot šos ieteikumus, muguras sāpēm vajadzētu mazināties, bet, ja tās kļūst nemainīgas, tas var liecināt par muskuļu vājumu, tāpēc var būt nepieciešama kāda veida fizisko aktivitāšu praktizēšana..

Tā kā muguras sāpes bieži izraisa sliktas pozas, lieliska palīdzība var būt dažu ķermeņa stāvokļa atjaunošanas sesiju veikšana pie specializēta fizioterapeita. Tomēr, ja sāpes neizzūd, izlasiet: Ko darīt, kad muguras sāpes neizzūd.

Noskatieties arī šo video, lai uzzinātu citus padomus muguras sāpju mazināšanai:

Ko darīt, lai mazinātu muguras sāpes

Kā novērst muguras sāpju atgriešanos

Daži veidi, kā novērst muguras sāpju atkārtošanos, ir:

1. Uzturiet labu sēdēšanas pozu, lai labi sadalītu ķermeņa svaru;
2. Vingrojiet vismaz 3 reizes nedēļā, lai muskuļi būtu spēcīgi un izstiepti. Skatiet, kā fiziskās aktivitātes var mazināt muguras sāpes;
3. Svara zaudēšana, ja jums ir liekais svars, lai nepārslogotu mugurkaula locītavas;
4. Gulēt ar zemu spilvenu;
5. Neuzņemiet pārāk daudz svara, piemēram, mugursomas un smagos portfeļus, vairāk nekā 10 minūtes dienā
6. Izvairieties no stresa.

Ievērojot šīs vadlīnijas, indivīda iespējas saslimt ar muguras sāpēm tiks ievērojami samazinātas.

Kad jādodas pie ārsta

Ieteicams doties pie ārsta, ja muguras sāpes saglabājas, pat ievērojot iepriekšminētās vadlīnijas. Konsultācijā ārstam jāstāsta par visiem simptomiem, cik ilgi tie bijuši un kādās situācijās tie pastiprinās.