Ķeizargrieziena treniņi (vēdera stiprināšanai)

Vingrinājumus, kas kalpo vēdera nostiprināšanai un vēdera pūtītes novēršanai pēc ķeizargrieziena, var sākt apmēram pēc 6 nedēļām pēc ķirurģiskā notikuma, ja ārsts norāda, ka viņš var veikt vingrinājumus un ka rētai ir ilga evolūcija..

Pēcdzemdību vingrinājumi jāsāk lēnām un pakāpeniski, un ir dažas ģimnāzijas, kas ļaus jūsu mazulim apmeklēt nodarbību. Pēc medicīniskas atļaujas fizisko aktivitāšu uzsākšanai saskaņā ar dažiem pēc ķeizargrieziena vingrinājumiem, kurus varat veikt mājās:

1. treniņš

Atbalsta tikai ar abām kājām uz grīdas un pēdu kājām, saglabājot to vienā virzienā ar izkliedi un slīdēm, it kā kustoties attēlā. 

2. treniņš

Atspiedies pret kāju un izstieptām rokām, divkāršojiet riteņus un paceliet grīdu, turot rokas uz grīdas, 15 sekundes. 

3. treniņš

Noliecoties uz sāniem, izstieptām kājām un bez spilvena, paceliet to augstāk, nekā viena kāja var 5 sekundes noliekties pār riteni, lēnām nolaižot. Haga vingrinājums ar piernu ir pretrunā.

4. treniņš

Atspiedies pret kājām un izstieptām rokām un bez spilvena, paceliet to augstāk par abām kājām un 5 sekundes nolieciet riteņus, pēc tam lēnām nolaidiet kājas.

5. treniņš

Noliecoties atpakaļ, bez pusdienām, ar salocītām kājām un izstieptām rokām paceliet bagāžnieku cik augstu vien iespējams. Turpiniet skatīties 5 sekundes, lēnām nolaidot bagāžnieku.

6. treniņš

Ar roku un riteņu atbalstu uz grīdas un taisnā līnijā 10 sekundes stingri turiet vēderu. Šim laikam vajadzētu palielināties katru nedēļu līdz 1 minūtei. Piemēram, pirmajā nedēļā 5 sekundes, otrajā 10 sekundes, trešajā 20 sekundes un tā tālāk..

Cik reizes mums jāveic šie vingrinājumi

Katrā treniņā apmēram 2 līdz 3 reizes nedēļā varat veikt 3 20 atkārtojumu komplektus. Tomēr ir svarīgi neveikt ļoti smagus vingrinājumus, piemēram, palikt vairāk nekā 1 stundu sporta zālē un iztērēt vairāk nekā 400 kalorijas, kas tagad spēj samazināt mazuļu ražošanu. Iepazīstieties ar dažiem padomiem, kā zaudēt svaru pēc dzemdībām.

Pēc šiem pēcdzemdību vingrinājumiem var sekot gājēju celiņus, roku un kāju stiepšanās vingrinājumus, skriešanu, kultūrismu, Pilates, jogu vai vingrošanu, kur mēs veicinām kaloriju patēriņu, uzlabojam asinsriti un palīdzam jums nojaust. 

Darbs ūdenī, piemēram, peldēšana un hidrohimnija, tiek norādīts, kad dzemdību speciālists ir devis atļauju tos veikt, tie ir apmēram 30 līdz 45 dienas pēc dzemdībām un kad dzemdes ķermenis ir aizvērts, izvairoties no infekcijas riska. . Plašāka informācija par pēcatkopšanu.