Vingrinājumi skoliozei
Skoliozes vingrinājumi, kas norādīti turpināšanai, ir norādīti cilvēkiem, kuriem sāpes izkliedē un nelielas kolonnas novirzes ir C vai S formā. Šī vingrinājumu sērija sniedz tādas priekšrocības kā pozas koriģēšana un sāpju mazināšana izplatībā. un tas var ilgt 1 līdz 2 reizes nedēļā.
Skolioze ir kolonnas sānu novirze, kuru uzskata par problemātisku, ja tai ir vairāk nekā 10 grādi Koba leņķī, ko var apstiprināt ar kolonnas rentgenogrāfiju. Šajā gadījumā ārstēšana jānorāda ortopēdam un individuālajam fizioterapeitam, lai ņemtu vērā tādus faktorus kā skoliozes pakāpi, vecumu, izliekuma veidu, smagumu un simptomus, ko tā uzrāda, lai izlemtu, kā tā ir vislabākā. ārstēšana. Uzziniet vairāk par skoliozes simptomiem un veidiem.
Vieglas skoliozes gadījumos, ja kolonnā ir mazāk nekā 10 grādu novirze, var norādīt vingrinājumus, lai koriģētu stāju, piemēram, tie, kas maina turpinājumu:
1. Avion
Pīrāga pīrāgs un tā turpinājums:
- Atveriet rokas, imitējot lidmašīnas spārnus
- Paceliet kāju aiz muguras
- Turiet ķermeni līdzsvarotu šajā pozīcijā 20 sekundes
Después, tas pats vingrinājums būs jāveic tieši pretēji.
2. Sostener la pierna
Atspiedies pret grīdu, turot kājas izstieptas uz grīdas un turpinot:
- Divkāršojiet kāju, ielieciet rokas ap riteni
- Pieejiet kājai pret savu bagāžnieku
Turpinājumam jāveic tas pats vingrinājums ar pretējo kāju. Veiciet 10 atkārtojumus ar katru kāju.
3. Apskāvi piernas
Mutes guļus stāvoklī:
- Apskauj abas kājas vienlaicīgi
- Turiet šo pozīciju 20 sekundes
4. Pārslēgt rokas
Mutes guļus stāvoklī:
- Turiet kājas izstieptas un kolonnu slikti atbalstot uz grīdas
- Paceliet roku līdz pagriezienam, pieskaroties grīdai (pēc galvas augstuma) trayéndolo de regreso a la sākotnējā stāvoklī
Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes ar katru roku.
5. Izstiepiet kolumnu
Noliekšanās uz sāniem un ar salocītiem riteņiem:
- Vienlaicīgi novietojiet abus riteņus kreisajā pusē
- Mums ir laiks atgriezties pie galvas pretējā pusē
Šis vingrinājums ir jāatkārto 10 reizes katrā pusē.
6. Puente ar brazo pacēlumu un kāju
Mutes guļus stāvoklī:
- Paceliet rokas aiz galvas un saglabājiet šo stāvokli
- Paceliet grīdu, veicot darbu
Atkārtojiet runātāja pozīciju 10 reizes. Pēc tam kā vingrinājuma turpinājumu izstieptu kāju paceļ no grīdas. Lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī, vispirms es izmantoju abas kājas uz grīdas un pēc bagāžnieka. Jāveic 10 atkārtojumi ar katru kāju gaisā.
7. Sānu dēlis
Noliecoties uz sāniem:
- Es atbalstu grīdu tajā pašā stāvā kā mans vīrietis
- Divkāršojiet kāju, kas atrodas ap grīdu
- Paceliet grīdas stumbru, saglabājot horizontālu līniju. Turiet šo pozīciju 7 līdz 10 sekundes un atpūtieties.
Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 reizes katrā pusē.
8. Rana en el aire
Atspiedies pret ieročiem ķermeņa sānos:
- Pievienojieties pīrāgiem kopā, uzturot sakarus viens ar otru un atdalot riteņus
- Cik ātri vien iespējams izstiepiet kājas, neļaujot gabaliem atdalīties
- Pēc tam es viņus vienmēr uzturu kontaktā
Atkārtojiet vingrinājumu, ejot kājās augšup un lejup 10 reizes.
9. Ieroču atvēršana
Noliecoties uz sāniem, ar salocītām kājām:
- Ielieciet rokas ķermeņa priekšā, ar rokām saskaroties ar otru
- Es ņemšu bremzes atpakaļ, vienmēr skatoties uz cilvēku, kamēr man nebūs nekādu problēmu
Šis vingrinājums ir jāatkārto 10 reizes ar katru roku.
10. Klaps
Novietojiet vārtu pozīcijā ar rokām un riteņiem, kas balstīti uz grīdas:
- Izstiepiet roku, lai saskartos ar to pašu laiku, kas jums ar kāju. Turiet šo pozīciju 5 sekundes un mainiet roku un kāju
Šis vingrinājums ir jāatkārto 5 reizes katrā pusē.
Visbeidzot, vārtu stāvoklī jums ir jāatbalsta glutes tabakā un jāatstāj rokas aiz ķermeņa. Turiet šo pozīciju 1 minūti.
Šī vingrinājumu sērija ir paredzēta tiem cilvēkiem, kuri ar sāpēm iepazīstina ar nelielu noviržu izplatīšanos kolonnā. To mērķis ir palielināt artikulāciju elastību un mobilitāti, papildus uzlabojot elpošanu, koncentrēšanos un stāju kopumā. Tomēr, ja izplatīšanās laikā ir stipras sāpes un liela skolioze pie 10 grādiem, fizioterapeits katram gadījumam var norādīt uz citiem īpašiem vingrinājumiem..
Papildus vingrinājumiem mērenu vai smagu skoliozi var ārstēt ar fizioterapijas palīdzību, izmantojot vertikālu vāciņu un nopietnākos gadījumos ar operāciju..
