Treniņi sēžas nerviem (un kā no tiem izvairīties krīzes laikā)

Lai apstiprinātu, ka jums ir išiass, jums vajadzētu noliekties uz grīdas un pacelt izstieptu kāju, veidojot 45º leņķi ar grīdu. Gadījumā, ja jūtat sāpošas sāpes, dedzināšanu vai dzeloņa sajūtu glutamā, pīrāga muskuļos, iespējams, ka pacientam ir sāpes išiass, tomēr ieteicams veikt diagnozi pie ārsta, kurš var izrakstīt zāles kas mazina sāpes. 

Turklāt persona ārstēšanas laikā var veikt arī dažus vingrinājumus, kas palīdz mazināt sāpes išiass. Šie ir vingrinājumu veidi: stiepšanās un stiprināšana, kas vienmēr jāveic ar fizioterapeita vadību, kas ir svarīgi, lai mazinātu sāpes un katra cilvēka ierobežojuma veidu. Kad sāpes ir ļoti intensīvas, pat varētu būt nepieciešams vēlreiz doties pie ārsta. Vairāk par zālēm, kas paredzētas išiass. 

Kā veikt stiepšanās vingrinājumus

Stiepšanās vingrinājumi jāveic lēnām, lai neradītu ievainojumus, tie ietver:

1. Pielieciet ap muti un palīdziet rokām, paceliet riteni ap to, saglabājiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes, pat ja tas mirgo lūmena kolonnā un otrā kājā ir tāda pati sajūta, pat ja jūtat sāpes vienā no kājām;
2. Apmetieties tajā pašā pozīcijā, salieciet riteņus, ar rokām šķērsojiet kāju pāri otrai, nēsājiet kāju savā virzienā, saglabājiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes un atkārtojiet ar otru kāju;
3. Mutē ielieciet jostu uz pīrāga pamatnes, un jums būs kāja izstiepta vairāk, nekā jūs varat, saglabājiet šo pozīciju apmēram 30 sekundes un atkārtojiet šo vingrinājumu ar otru kāju.

Šie vingrinājumi jāatkārto vismaz 3 reizes katrā, 2 reizes dienā. 

Kā stiprināt treniņus

Papildus stiepšanās vingrinājumiem tie jāveic arī lēnām, lai neradītu traumas, tie ietver:

1. Lieciet muti uz augšu, salieciet kājas un ielieciet audumu, cenšoties uzturēt normālu elpošanu un šķidrumu. Apmēram 10 sekundes saglabājiet vēdera saraušanos un pilnībā atpūtieties;
2. Tajā pašā pozīcijā starp riteņiem novietojiet spilvenu, saglabājiet vēdera saraušanos un vienlaikus 5 sekundes piestipriniet kāju pret otru un atlaidiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 reizes;
3. Pēc tam noņemiet savienojumu starp riteņiem, pievienojiet abas kājas un strauji paceliet grīdu, saglabājot šo pozīciju vismaz 5 sekundes, un pēc tam lēnām nolaidieties, izmantojot aizmugurējo kolonnu uz grīdas, jostas un pamatnes, atkārtojot abas kustības mīnus 5 reizes;
4. Visbeidzot, jums jāpaceļ salocītā kāja, veicot 90º leņķi ar grīdu, atkārtojot šo vingrinājumu ar otru kāju, turot abus 3 līdz 5 sekundes un pēc tam nolaižoties pa vienam. 

Noskatieties nākamo video un redziet, kā veikt šos vingrinājumus, lai mazinātu sāpes sēžas nervos:

EL NERVIO CIÁTICO EJERCICIOS

Ko izvairīties krīzes laikā

Pat vingrinājumi ir labs veids, kā izstiepties un nostiprināt iegurņa zonu, lai mazinātu sāpes išiass krīzes laikā, ne visi ir ieteicami. No treniņiem, no kuriem jāizvairās, ietilpst:  

• Sentadillas;
• Mēms svars;
• Vēdera muskuļa stiepšana;
• Jebkura svara celšana, kurai ir spiediens uz izkliedes apakšējo daļu.

Turklāt ir arī jāizvairās no kāju vingrinājumiem sporta zālē, kā arī no intensīvas skriešanas ar skriešanu, veicot jebkāda cita veida fiziskās aktivitātes, kas rada spiedienu uz izplatības apakšējo daļu..

Vissvarīgākais ir tas, ka vingrinājums tiek uzlabots, ievērojot sāpju slieksni, lai gan mēs nedrīkstam censties novērst to, ka nervozitāte kļūst kairināta, un sāpes.