Kegela vingrinājumi urīna nesaturēšanas ārstēšanai

Treniņa urīna nesaturēšanas apkarošanai var būt Kegela treniņi vai hipopresīvi treniņi, tie ir lielisks veids, kā strādāt un stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus, kā arī muskuļus jūsu urīnizvadkanālā un jūsu urīnizvadkanāla mugurkaulā..

Lai varētu kontrolēt urīna nesaturēšanu tikai ar šiem vingrinājumiem, katru dienu ir nepieciešams veikt katru kontrakciju pareizi, līdz problēma tiek atrisināta. Dažiem cilvēkiem atveseļošanās prasa ilgāku laiku nekā citiem, tomēr aptuveni mēneša laikā ir iespējams novērot rezultātus, taču ārstēšanas laiks var svārstīties no 6 mēnešiem līdz 1 gadam..

Šos vingrinājumus var veikt urīna nesaturēšanas gadījumos gan sievietēm, gan vīriešiem..

Kā veikt Kegela vingrinājumus

Kā zināt, kurš muskulis jāsarauj:

Lai pareizi veiktu Kegela vingrinājumus, vispirms identificējiet iegurņa pamatnes muskuļus:

• Atbrīvojiet vēnu un mēģiniet noturēt orīnu.
• Tagad, kad jūs zināt, ka šim muskulim ir jāsaraujas, saglabājiet to sarautu un pēc 5 sekundēm tam jābūt līdz 10 stundām.

Cik reizes jums jādara:

Lai sāktu, ir jābūt 10 kontrakcijām pēc kārtas un jāpārtrauc. Paņemiet vismaz 3 pilnus komplektus un atkārtojiet 2 līdz 3 reizes dienā. Kopumā dienā ieteicams veikt vismaz 100 kontrakcijas, bet ne visas tās vienā zolē, jo iegurņa pamatnes muskuļi viegli nogurst..

Aptuveni pēc 15 dienām līdz 1 mēnesim tas var progresēt, padarot vingrinājumu grūtāku, un ar to pietiek, ja katrai notiekošajai kontrakcijai tajā ir jābūt vienai un tai pašai 10 sekundēm. Visu sēriju veido vismaz 20 kontrakcijas 2 dažādiem dienas periodiem, piemēram, no rīta un pēcpusdienas beigās..

Neskatoties uz to, ka tas ir vienkāršs vingrinājums, ko var veikt jebkurā laikā un vietā, ir pareizāk izvēlēties dienas stundu, lai tam veltītu sevi, jo sēriju ir vieglāk pabeigt līdz beigām..

Šo vingrinājumu var veikt sēžot ar pīrāga sāniem, bet, lai sāktu, ir vieglāk to izdarīt blakus. Izmantojot parasto praksi, gribas ātrāk veikt kontrakcijas, bet tām nevajadzētu notikt, jo ideāls ir tas, ka katra kontrakcija tiek labi kontrolēta, lai saglabātu gaidīto efektu..

Kā veikt hipoprezīvus treniņus

Lai veiktu hipopreventīvu vingrošanu, lai ārstētu patvaļīgu orīnas zudumu, ir nepieciešams:

• Iegūstiet muti ap salocītajiem riteņiem un rokām visā ķermenī. Turpinot pilnībā, plaušas jāatbrīvojas, izraisot piespiedu izelpošanu, ka vēdera sāk tikai neitralizēt..
• Pēc visa gaisa atdalīšanas jums jāliek vēders, jo jūs gribētu spēlēties ar plecu izpletušos un saglabāt šo stāvokli bez elpošanas 10 līdz 30 sekundes vai tik ilgi, cik jūs varat saglabāt bez elpošanas..

Tomēr vēderam jāsavelk arī perinejas muskuļi, maksimāli palielinot visu orgānu maksimumu uz iekšu un uz augšu, it kā jūs vēlētos, lai visi paliktu aiz ribām..

Ir svarīgi, lai šie vingrinājumi vienmēr tiktu veikti kopā ar vakcīnu, lai novērstu cistītu vai vēnu iekaisumu, mikroorganismu uzkrājoties iekšpusē. Šo vingrinājumu mērķis ir atjaunot starpenē iegurņa pamatnes tonusu un muskuļu spēku, novēršot orīnas zaudēšanu, uzlabojot pat intīmo kontaktu.

Barošanas padomi, lai novērstu izkļūšanu no orīnas

Daži studenti, kuri varētu palīdzēt uzlabot šo stāvokli:

• Samaziniet dažu studentu patēriņu piemēram, zaļa, piemēram, perejil, piemēram, hibisks.
• Samaziniet diurētisko dzērienu patēriņu piemēram, kafija un alkoholiskie dzērieni;
• Samaziniet pikantu ēdienu patēriņu, tas kairina urīnceļu;
• Svara uzturēšana ideāli, jo liekais svars rada lielāku spiedienu uz kuņģi, novēršot urīna nesaturēšanu;
• Samaziniet diurētisko pārtiku piemēram, patilla, artišoks, berenjena, melone, calabacin, níspero, coliflor, apio.

Gadījumā, ja vēlaties lietot šos pārtikas produktus, jums jācenšas nebūt saudzīgiem un pat nemērcīgiem. Atcerieties arī, ka, neskatoties uz urīna nesaturēšanu, ir svarīgi patērēt ūdeni, kas ir vitāli nepieciešams organisma funkcijām.

Kāpēc izmantot Kegela vingrinājumus??

Kegela vingrinājumi kalpo cīņai pret neapzinātu ķermeņa zaudēšanu gan vīrietī, gan sievietē, kas tonizē un stiprina pubokoksigeālo muskulatūru, kas atrodas iegurņa pamatnē. Arī šie darbi palīdz uzlabot placeru ciešā kontaktā, tāpēc jūs varat palielināt asinsriti šajā apgabalā.

Sievietēm šie vingrinājumi apkaro vaginismu, kas rodas, kad sieviete piespiedu kārtā savelk maksts muskuļus, novēršot iespiešanos. Mani vīri, Kegela vingrinājumi kalpo arī priekšlaicīgu brilles apkarošanai un erektilās disfunkcijas ārstēšanai.

Procedūras laikā palīdz arī Kegela vingrinājumi, kā arī kontrolē dziedzeru izdalīšanos un uzlabo intīmo kontaktu, palīdz praktizēt normālas dzemdības, samazina sāpes un dzemdību laiku.