Stiepšanās vingrinājumi, kas jāveic pirms un pēc pastaigas

Pirms pastaigas uzsākšanas jāveic stiepšanās vingrinājumi, jo mēs muskuļus un locītavas sagatavojam fiziskām aktivitātēm un uzlabojam asinsriti. Tomēr tas jādara arī pēc pastaigas, jo tas palīdz no muskuļiem izvadīt lieko pienskābi, mazinot sāpes, kas var rasties pēc fiziskas slodzes..

Stiepšanās vingrinājumi staigāšanai jāveic ar lielām muskuļu grupām, piemēram, kājām, rokām un kājām, ar katra ilgumu vismaz 20 sekundes.

1. treniņš

Nekustiniet riteņus, 20 sekundes aplociet ķermeni, kā parādīts attēlā. Nav nepieciešams pieskarties personai ar rokām, bet, ja jums ir maksimālais elastības daudzums, ko ķermenis pieļauj.

2. treniņš

Palieciet stāvoklī, kas maina otro attēlu 20 sekundes. Šis vingrinājums jāveic ar abām kājām.

3. treniņš

Palieciet stāvoklī, kas mainās 3. attēlā, 20 sekundes, lai arī jums liekas, ka elsas ir izstieptas. Veiciet ar abām kājām. 

Ieteikumi pastaigai

Ieteikumi pareizai pastaigai ir:

• Veiciet šos vingrinājumus pirms un pēc pastaigas;
• Vienmēr ir vērts pieminēt siltumu ar kāju, darot to ar otru, pirms doties uz citu muskuļu grupu;
• Veicot siltumu, jums nevajadzētu justies sāpīgi, tikai nedaudz spazmas muskuļos, kas stiepjas;
• Sāciet lēnām staigāt un pēc 5 minūtēm palieliniet pastaigas tempu. Pēdējās 10 pastaigas minūtēs samaziniet tempu;
• Pakāpeniski palieliniet pastaigas laiku.

Pirms sākt staigāt, ir svarīgi apmeklēt ārstu, īpaši, ja jūs ciešat no kādas sirds slimības.