Stiepšanās vingrinājumi sāpju mazināšanai kolumnā

Kolonnas stiepjas, lai mazinātu sāpes ap čemodānu, piemēram, palielina elastību, uzlabo asinsriti, samazina stresu locītavās, uzlabo stāju un veicina veselību.

Tām jābūt pakāpeniskām un var izraisīt nelielu savārgumu, bet akūtu sāpju, kas pazīstamas kā mugurkaula sāpes, gadījumā, kas uzliek slodzi, tai jāpārtrauc vingrinājums..

Pirms vingrinājumiem personai jāuzņem karstā ūdens vanna vai jāieliek karstā kompānija kolonnā, īpaši, ja tai ir sāpes izplatībā, lai šādā veidā muskuļi būtu silti un atvieglotu stiepšanos.. 

Trīs skaņu kolonnas stiepšanās vingrinājumu piemēri:

Izstiepiet dzemdes kakla kolonnu

Tie ir labi posmi, lai mazinātu sāpes ķermenī, vīriešos un izplatības augšdaļā, kas parasti ir ļoti intensīvs noguruma dēļ dienu no dienas, piemēram.

1. stiept

Ponga rokas aiz galvas un priekšējās sejas un aiz muguras. Vēlāk ar tikai vienu roku es paņēmu labo pusi un pa kreisi no galvas, katrā pozīcijā paliekot 30 sekundes.

2. posms

Atbalstoties pret terapeita galvu, ko atbalsta terapeita rokas, galva pilnībā attiecas uz viņiem, bet viņi dosies galvas virzienā.. 

3. stiept

Tajā pašā stāvoklī terapeitam jāpagriež pacienta galva uz vienu pusi, paliekot šajā pozīcijā 20 sekundes. Pēc tam tas pagriezīs galvu uz otru pusi, atkārtojot vingrinājumu.

Stiepjas muguras kolonna

Šie posmi ir ļoti labi, lai mazinātu sāpes, kas ietekmē izplatības vidējo zonu, nekavējoties atbrīvojot no simptomiem..

4. stiept

Atbalstot rokas un rozetes, mēģiniet sasniegt stieni pa labi un pacelt to uz augšu. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes, it kā mainot attēlu.

5. stiept

Sēžot ar salocītām kājām, paceliet roku tā, it kā kustētos attēlā. Palieciet šajā pozīcijā 20 sekundes.

6. posms

Nedaudz atdaliet kājas, paceliet rokas kopā virs galvas, noliecot ķermeni labajā pusē un aiz rokas, paliekot 30 sekundes katrā pozīcijā.

Stiepjas kolonna jostas daļā

Tie ir lieliski posmi, lai mazinātu sāpes mugurkaula apakšējā daļā, kas rodas no noguruma, kas rodas, paceļot svaru, piemēram, iekāpšanas laikā..

7. stiept

Palieciet mierīgi 20 sekundes stāvoklī, kas maina attēlu.

8. stiept

Ar salocītajiem riteņiem un uz grīdas atbalstītajiem gabaliem es izturēšu riteni līdz 30 sekundēm, atkārtojot to vēlāk ar otru riteni un pabeidzot ar abiem, it kā tas mainītos attēlā.

9. stiept

Palieciet stāvoklī, kas maina attēlu 20 sekundes. Pēc tam es atgriežos pie otras Pērnas.

Šīs stiepšanās var būt iekļautas arī sūtījumā, tomēr sūtījumā ir arī citi stiepšanās vingrinājumi, kurus var veikt arī šajā fāzē, lai mazinātu tur izkliedētās sāpes..

Stiepšanās varētu notikt katru dienu, it īpaši, ja cilvēks cieš no sāpēm, kas tam izplatītas. Tomēr ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai sāpju cēlonis varētu tikt izkliedēts, jo to var izraisīt, piemēram, trūce. Šajā gadījumā kolonnas izstiepumiem ar diska trūci jābūt arī fizioterapeita vadībā, jo tie varētu norādīt uz citiem celmiem atbilstoši katras personas vajadzībām..