Aerobikas vingrinājumi adelgazaram un vēdera zaudēšanai

Daudzus aerobos vingrinājumus var veikt mājās, piemēram, lekt apkārt, kāpt augšup un lejup, dejojot, piemēram, televizora priekšā, un tie ir lieliski, lai palielinātu fizisko pretestību un sadedzinātu kalorijas, kas stimulē asinsriti, plaušu darbību. un sirds, papildus darbam ar daudzām muskuļu grupām.

Tātad, šāda veida vingrinājumi var būt labs veids, kā sadedzināt lokālos taukus un zaudēt svaru, ja trenējaties vismaz 30 līdz 60 minūtes 3 reizes nedēļā un ja tas tiek veikts pareizi.

Galvenie aerobikas vingrinājumi, ko var veikt mājās, ir:

1. Izlaidiet sienu

Veiciet lēcienus un kustības, kas koordinētas ar pareizo kaloriju sadedzināšanas veidu, turklāt tas ir praktiski un jautri, taču ir svarīgi saglabāt stāju taisni, mērķēt uz ķermeni un savelciet vēderu. Laika gaitā ir iespējams variēt vingrinājumus un izveidot dažādas lēkājošas formas, piemēram, lekt ar zoli, pagriezt mucu vairāk nekā vienu reizi, staigāt.

Papildus lēkšanai, ja vēlams izmantot tenisa kurpes, lai mazinātu apavu triecienu, tomēr no tiem vajadzētu izvairīties, jo viņiem ir problēmas ar riteņiem vai pleciem. Lai pielāgotu izmēru, jums vajadzētu pakāpties uz vidu un pacelt punktus kopā ar sievietēm ārpus ķermeņa, jo tām jābūt līdz plecu augstumam..

• Apmācības konsultēšana: pārmaiņus intensīvas aktivitātes ar atpūtu, lai paātrinātu kaloriju sadedzināšanu, izlaižot 1 minūti un atpūsties 1 minūti, līdz sasniegsi vēlamo vingrinājumu laiku.

1 stundas laikā ir iespējams sadedzināt aptuveni 650 kalorijas.

2. Pārlēkt

Lēkšanas praktizēšana ir jautrs veids, kā sadedzināt kalorijas, pat ja jums nepieciešama elastīga gulta un iecienītāko dziesmu izlase, lai jūsu kustības sakristu. Šajā aktivitātē ir iespējams veikt dažādus vingrinājumus ar horeogrāfiju un lēcienu kombinācijām, papildus uzlabojot ķermeņa līdzsvaru un kontroli, taču ir svarīgi uzturēt vertikālo kolonnu un pievērst uzmanību solim elastīgās zonas iekšpusē..

• Apmācības konsultēšana: katru minūti veiciet vingrinājumus, piemēram, skrienot ar paceltiem riteņiem, lēkājot ar atvērtām un aizvērtām kājām, mainot kāju viena otrai priekšā (piemēram, ķieģeļa kustībai) un sēdot uz aparāta.

Izmantojot šo vingrinājumu, jūs varat iztērēt no 600 līdz 800 kalorijām, atkarībā no vingrinājuma intensitātes.

3. Kāpt un kāpt pa kāpnēm

Kāpšanu lejā pa kāpnēm varēja praktizēt jebkurā laikā, vienlaikus gūstot lielu fizisko pretestību, papildus tonizējot muskuļus un nagus. Šī darbība var sasniegt ļoti intensīvu kaloriju sadedzināšanu, bet cilvēkiem, kuri cieš no sāpēm riteņu savienojumu nodiluma dēļ, no tā ir jāizvairās..

• Apmācības konsultēšana: sadaliet treniņu 3 10 minūšu daļās ar atpūtu vai cita veida aktivitātēm starp tām, lai izvairītos no locītavu pārslodzes.

Šīs aktivitātes 30 minūšu laikā ir iespējams iztērēt 500 kalorijas

4. Ejiet skrējienu uz staigulīša

Pastaiga un skrējiens ir ļoti efektīvi vingrinājumi svara zaudēšanai un fiziskās sagatavotības uzlabošanai. Viņam ir svarīgi, lai sirds riešana tiktu paātrināta, lai viņš varētu runāt un nejustos slikti, zināt, ka ķermenis trenējas pareizā intensitātē..

• Apmācības konsultēšana: alternatīva vingrinājuma intensitāte, piemēram, ar 5 minūtēm pastaigas un 2 ar skriešanu, ar 1 minūtes intensīvu skriešanu un 1 ar kājām..

Kravas automašīna iztērē apmēram 400 līdz 500 kalorijas, lai gan sacensības pavada apmēram 500 un 900 kalorijas, atkarībā no treniņa intensitātes.

5. Kustību atkārtošana

Veiciet ātru kustību secību, lai organismā darbotos liels daudzums muskuļu un paātrinātu svara zudumu. Piemēram, vingrinājumi, piemēram, aerobika, kāpšana, burpes un ratiņi vietā ar paceltiem riteņiem vai ar muguru, var mainīties, lai mainītu vingrinājumus. 

• Apmācības konsultēšana: ir kustības ķēdes no 5 līdz 8 minūtēm, starp tām ir atpūta no 30 sekundēm līdz 1 minūtei.

Šie vingrinājumi, kas tiek praktizēti apmēram 1 stundu, sadedzina apmēram 400 līdz 500 kalorijas.

6. Deja 

Dejošana pēc jūsu iecienīto dziesmu ritma, piemēram, viedtālrunī esošās lietojumprogrammas horeogrāfijas vai DVD, piemēram, zumba DVD, ir lieliski veidi, kā praktizēt fizisko aktivitāti, uzlabot līdzsvaru un uzlabot spriešanu, turklāt tas ir ļoti placentas .

• Apmācības konsultēšana: ritmiskas un intensīvas horeogrāfijas realizācija, mēģinot veikt kustības pārmaiņus, lai paātrinātu kaloriju sadedzināšanu.

Nodarbiniet 1 stundu ayuda dejas, lai sadedzinātu apmēram 500 līdz 800 kalorijas.

7. Cikls

Velotrenažierā ir vērpšanas un pedāļu vingrinājumi, papildus kaloriju sadedzināšanai un svara zaudēšanas palīdzībai stiprināt un tonizēt muguru un kājas. Tas ir viegli un praktiski izpildāms, un jūs varat pielāgot katra cilvēka pretestību, bet tas ir ļoti labi cilvēkiem, kuri ir iesācēji fizisko vingrinājumu praksē..

• Apmācības konsultēšana: katru minūti mainīt pedāļu ātrumu un intensitāti, lai nepakļautos vienādai intensitātei un paātrinātu enerģijas patēriņu.

Riteņbraukšana vienā stundā var iztērēt apmēram 500 kalorijas. Uzziniet vairāk par citiem vingrinājumiem, kas palīdz zaudēt svaru.

Padomi iesācējiem

Šos vingrinājumus var praktizēt ne tikai mājās, arī uz ielas, kad ir laiks un laiks. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka novērtēšana jāveic kopā ar ģimenes ārstu vai kardiologu, lai tiktu novērtēti nepieciešamie fiziskie apstākļi, lai fiziskās aktivitātes varētu sākt droši..

Darbību laikā arī labi uzturieties hidratētā stāvoklī, lai uzlabotu sniegumu, ir svarīgi arī visu dienu. Šajos treniņos, jo lielāka aktivitāšu intensitāte, ilgums un biežums, jo lielāks var būt nogurums un pretestības alkatība, taču nekad nevajag vairāk censties, pat ja jūtat daudz sāpju, trūkst gaisa vai jūras .