Aerobikas vingrinājumi dažādos veidos, ieguvumos, trūkumos un kā to izdarīt
Aerobikas vingrinājumi ayunas ir apmācības metode, ko izmanto daudzi cilvēki ar mērķi ātrāk zaudēt svaru. Šis vingrinājums jāveic ar nelielu intensitāti un parasti ayuno, pēc piecelšanās. Šīs stratēģijas princips ir tāds, ka ķermenis enerģijas ražošanai izmanto tauku rezerves, jo ayuno laikā glikozes rezerves ir.
Šis apmācības veids joprojām notiek studijā un tiek plaši apspriests profesionāļu starpā, un tas, iespējams, nezaudējot svaru, var izraisīt organisma nelīdzsvarotību, piemēram, slimības vai hipoglikēmiju. Tas varētu arī zaudēt muskuļu masu muskuļu sabrukšanas dēļ, lai iegūtu enerģiju.
Kā paveikt darbu
Aerobikas vingrinājumiem ajūnās jābūt zemas intensitātes, tās jāveic vīrietim, un cilvēkam jāatrodas ajonā no 12 līdz 14 stundām, tiek patērēti arī papildinājumi, piemēram, BCAA.
Staigāšana varētu būt labs risinājums, es to varētu darīt vismaz 45 minūtes. Ir svarīgi dzert ūdeni pirms vingrošanas, tā laikā un izvairīties no tā veikšanas katru dienu vai ilgstoši aerobisko vingrinājumu dēļ ilgtermiņā..
Aerobos vingrinājumu ieguvumi un trūkumi
Aerobikas vingrinājumiem ajūrās jābūt vairākiem punktiem, lai tas varētu būt izdevīgs personai un iegūtu apmierinošus rezultātus, ja jāņem vērā ēdiena veids, hipoglikēmiskās tendences, sirds un asinsvadu slimības un fiziskā sagatavotība..
Daži ieguvumi ir:
- Pārtika tiek pārstrādāta ātrāk, samazinās ražošana un palielinās organisma jutība pret insulīnu;
Muskuļu masas palielināšanās, jo ir stimuls augšanas hormona GH ražošanai;
Palielināts kaloriju patēriņš;
Zaudējot taukus, bērni sāk izmantot taukus kā pirmo enerģijas avotu.
Tam ir arī daudz priekšrocību, ir svarīgi izvairīties no aerobikas treniņiem visās dienās, jo tā ir ļoti efektīva metode ilgā laika posmā, jo ķermenis var nonākt enerģijas piegādes stāvoklī, no kura enerģijas patēriņš tiek samazināts. vingrinājums. Daži trūkumi ir šādi:
- Motivācija aerobikas laikā;
- Izrādes izplatīšana apmācībā;
- Nelīdzsvarotība organismā;
- Mēra iespēja attīstīt slimības;
- Slikta dūša;
- Atšķiršana;
- Mareos;
- Hipoglikēmija;
- Muskuļu masas zudums paaugstinātas olbaltumvielu sadalīšanās dēļ, ja vingrinājumi tiek veikti ar lielu intensitāti.
Ir svarīgi paturēt prātā, ka ne visiem cilvēkiem ir vienādi ieguvumi no apmācības ajūnos, un tāpēc ideāls ir tas, ka viņus norāda fiziskās audzināšanas speciālists, lai apmācības stratēģijas un potenciālais efekts tiktu pabeigts..
Aerobikas treniņš ajūnās, palīdzība svara mazināšanā?
Jā, vienmēr, kad apmācība tiek veikta ar zemu intensitāti, pārmaiņus un ar profesionālu vadību. Šīs apmācības pamatā ir fakts, ka ajūnos ķermenis izmanto visas glikozes rezerves, lai uzturētu ķermeņa funkcijas, tāpēc ir vieglāk izmantot uzkrātos taukus, lai varētu radīt enerģiju fiziskām aktivitātēm. rokā.
Tomēr šāda veida apmācība ir visefektīvākā tiem cilvēkiem, kuri ievēro zemu kaloriju diētu, ir fiziski sagatavoti un dabiski izmanto taukus kā primārās enerģijas avotu. Turklāt, lai ar šīs apmācības palīdzību jūs varētu zaudēt svaru, ir svarīgi labi hidratēties pirms vingrinājuma un tā laikā, kā arī veikt mazas intensitātes aktivitātes, piemēram, staigāt, piemēram, mazāk nekā 40 minūšu laikā..
Kad vingrinājums tiek veikts, tam ir ļoti liela intensitāte, piemēram, skriešana, crossfit vai HIIT, es varētu zaudēt muskuļu masu, vīles, atšķiršanu un nelabumu.
Kā ir labākais veids, kā zaudēt svaru?
Zinātniski pierādīts, ka svara zaudēšana ir tieši saistīta ar sabalansētu uzturu, vingrinājumu ilgumu un intensitāti.
Aerobikas vingrinājums ajūnās, neraugoties uz pieaugošo tauku izmantošanu enerģijas iegūšanai, ir vairāk saistīts ar muskuļu masas samazināšanos, kā rezultātā tiek zaudēts svars, sakarā ar to, ka daudzi cilvēki šo vingrinājumu veic bez jebkādām atbilstošām norādēm. Skatiet labākos vingrinājumus svara zaudēšanai.
