Ko ēst, lai kontrolētu astmu

Astma ir slimība, kas izraisa elpošanas ceļu iekaisumu un bronhu hiperreaktivitāti, tāpēc ir svarīgi, lai cilvēki ar astmu patērētu pārtiku, kurai ir pretiekaisuma un antioksidanta īpašības, piemēram, pārtiku, kas bagāta, piemēram, ar omega-3..

Turklāt jāizvairās no tādu pārtikas produktu patēriņa, kas bagāti ar cukuru, jo ogļhidrāti sagremojot patērē vairāk skābekļa, palielinot elpošanas darbu un muskuļu nogurumu..

Visu šo uztura ieteikumu mērķis ir mazināt simptomus un samazināt astmas lēkmju biežumu. Pārtika vien nepalīdz izārstēt astmu, bet gan to uzlabo, tāpēc papildina pulmonologa norādīto farmakoloģisko ārstēšanu..

Astmas slimniekiem - gan pieaugušajiem, gan bērniem - ir jāēd veselīgs uzturs, ievērojot šādus ieteikumus:

1. Iekļaujiet uzturā pretiekaisuma produktus

Pretiekaisuma pārtikas produkti samazina tādu vielu ražošanu organismā, kuras stimulē plaušu audu iekaisumu. Papildus tam, ka tiek atbalstīta imūnsistēma, ķermenis tiek padarīts izturīgāks pret citām slimībām, piemēram, piemēram, gripu vai saaukstēšanos.

Omega-3, C vitamīns, A un E vitamīns, alicīns, polifenoli, starp citām vielām, ir spēcīgi antioksidanti ar pretiekaisuma īpašībām. Daži no ēdieniem, kurus var iekļaut ikdienas dzīvē, ir lasis, tuncis, sardīnes, olīveļļa, chia sēklas, linu sēklas, avokado, apelsīns, zemenes, kivi, gvajava, brokoļi, kāposti, ķiploki, sīpoli, cita starpā.

2. Paņemiet pietiekamu daudzumu olbaltumvielu

Dažos gadījumos astmas ārstēšanu veic, izmantojot steroīdus. Tomēr šāda veida zāles var palielināt ķermeņa olbaltumvielu sadalīšanos. Tāpēc tā ievadīšanas laikā ir svarīgi ēst lielākos daudzumos ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, īpaši bērniem, kuri aug..

3. Palieliniet šķidruma patēriņu

Lai vieglāk šķidrinātu un izdalītu sekrēciju, kas rodas astmas rezultātā, ieteicams dzert vismaz 2 litrus šķidruma dienā, un ūdeni, tējas vai dabīgās sulas var dzert bez cukura.

4. Samaziniet cukura patēriņu

Astmas slimniekiem ir svarīgi izvairīties no veselības un pārtikas produktiem, kas bagāti ar vienkāršiem cukuriem un piesātinātiem taukiem, papildus rūpnieciski ražotiem produktiem, īpaši krīzes laikā. Šie pārtikas produkti ir pretiekaisuma līdzeklis, tāpēc tie veicina ķermeņa iekaisumu un samazina aizsargspējas, apgrūtinot astmas kontroli..

Turklāt pārmērīgs ar cukuru bagātu pārtikas produktu patēriņš var apgrūtināt elpošanu, jo tā metabolisma laikā tiek sagremots vairāk skābekļa un izdalās vairāk oglekļa dioksīda, izraisot nogurumu elpošanas muskuļos..

Šī iemesla dēļ ir jāizvairās no bezalkoholisko dzērienu, baltā cukura, cepumu, šokolādes, kūku, saldumu, uzkodu, iepriekš pagatavotu ēdienu un ātrās ēdināšanas produktu patēriņa..

5. Samaziniet tādu pārtikas produktu patēriņu, kas bagāti ar omega-6

Ir svarīgi, lai omega-6 patēriņš nebūtu lielāks par omega-3 patēriņu, jo tas var arī pastiprināt ķermeņa iekaisumu. Daži piemēri pārtikas produktiem, kas bagāti ar omega 6, ir sojas eļļa, ābolu eļļa un saulespuķu eļļa.

6. Izvairieties no liekā svara

Liekais svars cilvēkiem ar astmu var apgrūtināt elpošanu, jo liekie ķermeņa tauki rada spiedienu uz ribu būru un veicina gan elpošanas muskuļu strukturālo, gan funkcionālo pasliktināšanos..

Šajos gadījumos ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu ar samazinātu uzņemto kaloriju daudzumu, un jums vajadzētu meklēt dietologa norādījumus, kā veikt uztura plānu, kas pielāgots cilvēka vajadzībām..

7. Praktizējiet fiziskās aktivitātes

Ir daži vingrinājumi, kas palīdz palielināt elpošanas spēju un uzlabot astmu, kā arī palīdz uzturēt vai samazināt svaru, ja ir liekais svars, kā arī uzlabot sirdsdarbību un imūnsistēmu. Šie vingrinājumi ir peldēšana, pastaigas un joga.

Pirms jebkādu fizisko aktivitāšu veikšanas jums jārunā ar ārstu, lai viņš norādītu, kuras stratēģijas jāievēro.

Astmas izvēlnes opcija

Norādītie daudzumi mainās atkarībā no vecuma, dzimuma, fiziskajām aktivitātēm un ar to saistītajām slimībām, un ir svarīgi meklēt norādījumus pie dietologa, lai varētu veikt pilnīgu novērtējumu un pārbaudīt vispiemērotāko uztura plānu atbilstoši personas vajadzībām..

Noskatieties šo videoklipu, lai iegūtu vairāk padomu astmas mazināšanai:

Ko ēst astmas gadījumā