Ko ēst, lai cīnītos ar menopauzes simptomiem

Zināt, ko ēst menopauzes laikā, ir ļoti svarīgi, jo ēdiens palīdz mazināt menopauzes simptomus, piemēram, karstuma viļņus, trauksmi un nervozitāti vai bezmiegu, uzlabojot sievietes pašsajūtu..

Veselīgam uzturam menopauzes laikā jāietver tādi pārtikas produkti kā:

• Pārtika, kas bagāta ar fitoestrogēniem, piemēram, sojas un sojas pārtikas produkti, jamss, lēcas, aunazirņi, zemesrieksti, pupas un sojas lucernas kāposti, linu sēklas, rudzu klijas, pilngraudu, mieži, sezama sēklas un ķirbju sēklas;
• Svaigi dārzeņi, augļi un dārzeņi, īpaši citrusaugļi;
• Pārtika, kas bagāta ar A vitamīnu, kuras ir oranžas;
• Tumši zaļas lapas, piemēram, brokoļi un spināti;
• Pārtika, kas bagāta ar omega 3, piemēram, zivis, chia sēklas un rieksti;
• Pārtika, kas bagāta ar kalciju: Sezama sēklas, rāceņi;
• Olas (No 2 līdz 3 nedēļā);
• Labība: rīsi, kartupeļi, pilngraudu makaroni;
• Olīveļļa.

Skatīt arī: Ko ēst, lai cīnītos ar parasto menopauzes bezmiegu.

Menopauzes diēta

Menopauzes diētā vajadzētu būt mazāk kaloriju pārtikas produktiem un pārtikai, kas bagāta ar kalciju, lai stiprinātu kaulus un labiem olbaltumvielu avotiem muskuļu uzturēšanai. Tāpēc sievietēm ieteicams dot priekšroku šiem ēdieniem un katrā ēdienreizē izvēlēties vienu no tiem. Piemēram:

• Brokastis: 1 glāze apelsīnu sulas un 1 maize, kas sasmērēta ar olīveļļu;
• Pusdienas: 1 vārīta ola, 1 vārīts jamss un tumši zaļi un oranži dārzeņi un dārzeņi;
• Uzkodas: 1 glāze sojas jogurta ar chia sēklām;
• Vakariņas: 1 grilēts steiks, svaigi salāti un brūnie rīsi.

Svarīgi ir tas, ka sieviete apzinās, ka menopauzei raksturīgās hormonālās izmaiņas neatspoguļo slimību, bet hormonu aizstājterapija var būt noderīga, lai mazinātu šīs fāzes simptomus un diskomfortu..

Skatiet citus padomus šajā videoklipā:

MENOPAUSE | Diēta simptomu mazināšanai

Papildinājumi menopauzes laikā

Uztura bagātinātāju lietošana menopauzes laikā lieliski palīdz saglabāt sievietes veselību. Daži piemēri:

• E vitamīns: Palīdz cīnīties ar karstām zibspuldzēm, maksts sausumu, krūšu jutīgumu un veicina ādas un nagu veselību;
• Kalcijs: Stipriem kauliem ir noderīgi apmēram 1,2 g kalcija dienā;
• Magnijs: Palīdz samazināt sirds slimību risku un pazemināt asinsspiedienu;
• C vitamīns: Palīdz stiprināt imūnsistēmu, un, nonākot kosmētikas līdzekļos, ir noderīgi nodrošināt ādas skaistumu un mitrināšanu.

Ir svarīgi precizēt, ka, ja lietojat kalcija piedevu, jums vajadzētu lietot arī magnija piedevu, lai nodrošinātu abu šo zāļu uzsūkšanos, bet jebkurš papildinājums būtu jālieto tikai ar ārsta ieteikumu. Ziniet, kad sievietēm menopauzes laikā vajadzētu lietot kalcija piedevas.