Japāņu diēta, kā tā darbojas, un 7 dienu ēdienkarte
Japāņu diēta tika izveidota, lai stimulētu strauju svara zudumu, solot līdz 7 kg uztura nedēļā. Tomēr šis svara samazinājums dažādiem cilvēkiem atšķiras, piemēram, pēc veselības stāvokļa, svara, dzīvesveida un hormonu ražošanas.
Japāņu uzturs nav saistīts ar tradicionālajiem japāņu ēšanas paradumiem, jo tas ir ļoti ierobežojošs uzturs, un to vajadzētu lietot tikai 7 dienas, jo tas var izraisīt tādas izmaiņas kā vājums un savārgums, turklāt tas nav ēdiena atkārtotas izvēlnes ēdiens..
Kā tas darbojas
japāņu diēta sastāv tikai no 3 ēdienreizēm dienā, brokastīm, pusdienām un vakariņām. Šajās ēdienreizēs galvenokārt ietilpst nekaloriju šķidrumi, piemēram, tējas un kafijas, dārzeņi, augļi un dažādas gaļas.
Lai saglabātu hidratāciju, ir svarīgi atcerēties dzert daudz ūdens un pēc 7 dienu diētas pakāpeniski atjaunot citus veselīgus ēdienus, piemēram, kartupeļus, saldos kartupeļus, olas, sierus un jogurtu..
Japāņu diētas izvēlne
Japāņu diētas izvēlne sastāv no 7 dienām, kas jāievēro, kā parādīts tabulās:
| Maltīte | 1. diena | 2. diena | 3. diena | 4. diena |
| Brokastis | nesaldināta kafija vai tēja | nesaldināta kafija vai tēja + 1 sāls un ūdens cepums | nesaldināta kafija vai tēja + 1 sāls un ūdens cepums | nesaldināta kafija vai tēja + 1 sāls un ūdens cepums |
| Pusdienas | 2 vārītas olas ar sāli un dažādiem dārzeņiem | dārzeņu salāti + 1 liels steiks + 1 deserta auglis | 2 olas, pēc vēlēšanās vārītas ar sāli + salāti, ieskaitot tomātu | 1 vārīta ola + burkāni pēc vēlēšanās + 1 šķēle mocarellas siera |
| Vakariņas | zaļie salāti ar salātiem un gurķi + 1 liels steiks | šķiņķis pēc vēlēšanās | Koleslavs ar burkāniem un chayote pēc vēlēšanās | 1 vienkāršs jogurts + augļu salāti pēc vēlēšanās |
Uztura pēdējās dienās pusdienu un vakariņu ēdieni ir nedaudz mazāk ierobežojoši:
| Maltīte | 5. diena | 6. diena | 7. diena |
| Brokastis | nesaldināta kafija vai tēja + 1 sāls un ūdens cepums | nesaldināta kafija vai tēja + 1 sāls un ūdens cepums | nesaldināta kafija vai tēja + 1 sāls un ūdens cepums |
| Pusdienas | Neierobežots tomātu salāti + 1 cepta zivju fileja | Cepiet vistu pēc vēlēšanās | 1 steiks + augļi pēc vēlēšanās desertam |
| Vakariņas | 1 steiks + augļu salāti pēc vēlēšanās desertam | 2 vārītas olas ar sāli | Ēdiet to, ko vēlaties šīs diētas ietvaros |
Pirms sākat tik ierobežojošu diētu kā šī ēdienkarte japāņu diētu, ir svarīgi atcerēties apmeklēt ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, kāda ir jūsu veselība un vai diētas dēļ netiks nodarīts nopietns kaitējums. Skatiet citas diētas, kas palīdz ātri zaudēt svaru.
Japāņu diētas kopšana
Tā kā japāņu diēta ir ļoti ierobežojoša un ar ļoti maz kaloriju, tā var izraisīt tādas problēmas kā reiboni, vājumu, savārgumu, spiediena izmaiņas un matu izkrišanu. Lai mazinātu šo iedarbību, ir svarīgi uzturēties ļoti hidratēti un labi mainīt patērētos dārzeņus un augļus, lai uzturā būtu pieejami dažādi vitamīni un minerālvielas..
Vēl viens padoms, ko var izmantot, ir iekļaut kaulu buljonu starp ēdienreizēm, jo tas ir gandrīz bez kaloriju dzēriens, kas ir bagāts ar barības vielām, piemēram, kalciju, kāliju, nātriju un kolagēnu. Skatiet kaulu buljona recepti.
