Hipokaloriska diēta
Šajā mazkaloriju diētā ir tikai 1200 kaloriju, un tā ir ļoti laba, lai ātri zaudētu svaru, taču, lai šī diēta parādītu rezultātus, ir svarīgi, lai tā tiktu veikta 3 dienas.
Turklāt viņai jāpavada un jāuzrauga veselības aprūpes speciālistam, piemēram, dietologam, kuram vajadzības gadījumā jāpielāgo diēta un jāreģistrē svara zaudēšanas attīstība..
Diētas ar zemu kaloriju daudzumu
Brokastis | 200 ml vājpiena + 1/2 franču maizes (20 g) + 1 neliela minas siera šķēle (15 g) |
Salīdzināšana | 1 mazs nemizots ābols (100 g) - vai bumbieris, kivi, apelsīns vai persiks |
Pusdienas | 1 dārzeņu zupas kauss (250 ml) + 1 tvaicēta zivju fileja (120 g) (heks, jūrasmēle vai heks) + 150 g salātu un tomātu salāti (ar olīveļļu, citronu un sāli) vai 150 g brokoļu vai vārīta burkāna. |
Uzkodas | 2 sakultie dabiskie jogurti + 1 franču maize ar (1 līmeņa tējkaroti) sviesta |
Vakariņas | 1 vārīta ola + 1 kausiņš pilns ar dārzeņu zupu |
Vakariņas | 1 glāze vājpiena (200 ml) + 30 g graudaugu |
Olīveļļas daudzumam visu dienu vajadzētu būt 2 ēdamkarotes, lai to sadalītu salātos un zupas garšvielās.
Ieteicams arī katru dienu uzņemt 2 litrus ūdens vai nesaldinātas zaļās tējas, lai saglabātu ķermeņa hidratāciju un izvadītu toksīnus, uzlabojot uztura rezultātus. Tomēr diētas laikā nav norādīts vingrot.
Vairāk padomus par svara zaudēšanu skatiet vietnē:
- Diēta, lai zaudētu svaru
- Ieguvumi no zaļās tējas
- Ingvera tēja svara zaudēšanai
