Liesās olbaltumvielu diēta

Liesās olbaltumvielu diētas pamatā ir tādu pārtikas produktu patēriņš, kas bagāti ar olbaltumvielām, bet kas satur maz kaloriju, piemēram, mājputnu, zivju, dārzeņu un pākšaugu, un pēc divām nedēļām augļu.

Šajā diētā 2 nedēļas no uztura tiek izslēgti ēdieni ar ogļhidrātiem, piemēram, rīsiem, makaroniem vai kartupeļiem, kurus pēc tam var atkal lietot, bet mērenībā, lai saglabātu svaru. Tur jūs varat ēst tik daudz pārtikas, cik vēlaties, bez daudzuma ierobežojuma.

Pārtikas produkti, kas atļauti liesās olbaltumvielu uzturāAizliegti pārtikas produkti liesās olbaltumvielu uzturā

Ko ēst liesās olbaltumvielu uzturā

Ko var ēst liesās olbaltumvielu uzturā

• Pārtika, kas bagāta ar liesu olbaltumvielu daudzumu vajadzīgajā daudzumā - piemēri: mājputnu gaļa, zivis, olas un vieglie sieri
• Dārzeņi un dārzeņi, ne vairāk kā 3 variācijas dienā - piemēri: kāposti, salāti, tomāti, ziedkāposti, brokoļi, sīpoli, gurķi, cukini, okra, rāceņi, redīsi, mandeles, jiló, pētersīļi, cigoriņi, endīvija, palmas sirds, baklažāni , paprika, spināti, kāposti, ūdens kress un arugula.
• Diētas želatīns vai cits, kamēr tajā nav cukura, ir deserts, ko var ēst pēc vēlēšanās.
• Pēc 2 nedēļām no uztura sākuma jūs varat ēst augļus, piemēram: melone, arbūzs, avokado, mango, papaija un citrons.

Dzērieni var būt ūdens, tējas vai kafija, bez cukura vai ar saldinātāju, kas nesatur fruktozi, piemēram, Stévia.

Ko nedrīkst ēst liesās olbaltumvielu uzturā

Tas, ko nevarat ēst uzturā ar liesu olbaltumvielu daudzumu, ir pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem, piemēram:

• Rīsi, kvieši vai kukurūza;
• Pupiņas, aunazirņi, lēcas vai zirņi;
• Banāns, vīnogas, vīģe (sausa), plūme, hurma, kastaņi, kokosrieksti (mīkstums), džekfrūti (sēklas), cidonijas, loquat, dateles, mandeles vai tamarinda;
• Jebkura veida kartupeļi;
• Cukuri, kas ir: saharoze (niedru vai biešu cukurs), glikoze (vīnogu cukurs), laktoze (piena cukurs), maltoze (iesala cukurs), fruktoze vai levuloze (augļu cukurs);
• Piens, vafeles, cepumi, milti un to atvasinājumi, medus, melase, alus, zemesrieksti, šķiņķis, burkāni, bietes, kukurūzas ciete, makaroni, jogurts, pudiņš, viss, kas satur cukuru un šokolādi.

Pēc 48 stundām, neēdot ogļhidrātu pārtiku, ķermenis sāk procesu, kurā tas iegūst uzkrāto tauku daudzumu enerģijas iegūšanai.

Liesās olbaltumvielu diētas izvēlne

Liesas olbaltumvielu diētas izvēlnes piemērs:

• Brokastis un uzkodas - nesaldināts želatīns ar nesaldinātu kafiju vai olu kultenis ar vieglu šķiņķi.
• Pusdienas un vakariņas - grilēts tītara steiks ar salātiem un tomātu salātiem vai heku, kas vārīti ar brokoļiem. Dārzeņus var garšot ar olīveļļu un etiķi.

Liesās olbaltumvielu diēta pirmajās dienās var izraisīt tādus simptomus kā galvassāpes, slikta elpa, muskuļu sāpes un aizcietējumi, taču cilvēks pamazām pierod un šie simptomi izzūd.

Noderīgas saites:

• Pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām
• Pārtika ar ogļhidrātiem bagāta