1000 kaloriju diēta dienā (ar ēdienkarti)
Diēta ar 1000 kalorijām dienā ir zemu kaloriju diēta, kas palīdz zaudēt svaru. Šī diēta paātrina svara zaudēšanu un palīdz zaudēt līdz 1 kg nedēļā, tomēr rezultāti atšķiras atkarībā no indivīda, jo svara zaudēšana ir lielāka, ja ir daudz mārciņu, lai zaudētu pārsniedzot ideālo svaru.
Papildus uzturam ir svarīgi arī vingrot vismaz 3 reizes nedēļā, pat ja mērenā vai intensīvā veidā tas ir tikai 20 minūtes.
1000 kaloriju diētas izvēlne
Labs 3 dienu 1000 kaloriju diētas izvēlnes piemērs varētu būt:
| 1. diena | 2. diena | 3. diena | |
| Brokastis | 200 ml vājpiena + puse maizes (20 g) | 2 zemu tauku jogurti + 2 grauzdiņi | 200 ml vājpiena + 3 Maisena cepumi |
| Rīta uzkoda | 1 auglis (100 g) kā bumbieris | 1 auglis (100 g), piemēram, ābols | 1 auglis (100 g), piemēram, kivi |
| Pusdienas un vakariņas | Dārzeņu zupa ar zaļajām pupiņām, burkāniem un kāpostiem (200 ml) + 100 g liesu zivju, piemēram, heks vai jūrasmēle + 100 g kartupeļu + 1 auglis (100 g), piemēram, persiku | Auksti salāti no dažādiem dārzeņiem (150 g), piemēram, burkāni, briseles kāposti un bietes + 80 g gaļas, piemēram, vistas vai tītara, + 70 g makaronu + 1 auglis (100 g), piemēram, apelsīns | Dārzeņu zupa 1 ola + 70 g vai rīsi + 1 auglis (300 g) arbūza |
| Uzkodas | 200 ml vājpiena + 3 Maisena cepumi vai 2 grauzdiņi | 1 glāze vājpiena vai 1 vājpiena jogurts + puse maizes ar sviestu | 2 jogurti ar zemu tauku saturu + puse maizes (20g) |
1000 kaloriju diētā ir svarīgi arī dzert ūdeni katru dienu, īpaši no 1,5 līdz 2 litriem vai nesaldinātas tējas, un ir svarīgi nepavadīt vairāk kā 3 stundas bez ēšanas, lai nākamajā ēdienreizē nepārēstos..
Turklāt ir svarīgi vismaz 3 reizes nedēļā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, piemēram, peldēties, braukt ar velosipēdu vai skriet, lai palīdzētu tērēt vairāk enerģijas. Lasiet vairāk vietnē: Skriešanas treniņš tauku sadedzināšanai.
Uzziniet, kā aprēķināt ĶMI:
Tomēr šī diēta jāplāno dietologam, lai pielāgotu indivīda vajadzības iztērētajām un uzņemtajām kalorijām, kā arī lai 1000 kalorijas veselīgā un līdzsvarotā veidā sadalītu dažādās dienas ēdienreizēs..
