Dash diēta kas tas ir, kā to izdarīt un izvēlne
Dash Diet galvenais mērķis ir palīdzēt samazināt asinsspiedienu, bet tas ir izmantots arī svara līdzsvarošanai vai svara zaudēšanai, papildus palīdzot kontrolēt diabētu. Dash nozīmē diētas pieejas hipertensijas apturēšanai, kas nozīmē hipertensijas apkarošanas paņēmienus, un tā galvenokārt koncentrējas uz dārzeņu un veselu graudu patēriņa veicināšanu..
Lai diētu izmantotu arī svara zaudēšanai, var uzturēt ikdienas uzturu, taču, lai samazinātu uztura kaloriju daudzumu, to vajadzētu patērēt mazāk nekā parasti..
Kā tas darbojas
Dash uzturs ir vērsts ne tikai uz sāls samazināšanu, lai kontrolētu hipertensiju, bet galvenokārt ir vērsts uz ikdienas ēdamo ēdienu kvalitātes uzlabošanu, kas arī palīdz kontrolēt citas problēmas, piemēram, aptaukošanos, paaugstinātu holesterīna līmeni un diabētu..
Atļautie ēdieni
Pārtikas produkti, kas būtu jādzer lielākos daudzumos, ir tie, kas bagāti ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, kāliju, magniju, kalciju un nepiesātinātiem taukiem, piemēram:
- Augļi;
- Dārzeņi un zaļumi;
- Veseli graudi, piemēram, auzas, pilngraudu milti, brūnie rīsi un kvinoja;
- Piens un piena produkti nokrejots;
- Labie tauki: kastaņi, zemesrieksti, valrieksti, lazdu rieksti, olīveļļa;
- Liesa gaļa: dod priekšroku zivīm, vistas gaļai un liesai sarkanās gaļas izcirtņiem.
Turklāt regulāras fiziskās aktivitātes arī palīdz samazināt asinsspiedienu un kontrolēt svaru, palīdzot uzlabot vispārējo veselību..
Aizliegti pārtikas produkti
Pārtika, no kuras vajadzētu izvairīties no Dash diētas, ir:
- Saldumi un pārtikas produkti ar augstu cukura saturu, ieskaitot rūpnieciski ražotus produktus, piemēram, pildītus cepumus, bezalkoholiskos dzērienus, šokolādi un gatavus mīklas izstrādājumus;
- Pārtika, kas bagāta ar baltajiem miltiem, piemēram, cepumi, makaroni un baltmaize;
- Pārtika ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, sarkanā gaļa ar augstu tauku saturu, desa, desa, speķis;
- Alkoholiskie dzērieni.
Turklāt, samazinot sāls un nātrija bagātu pārtikas produktu, piemēram, buljona kubiņu, desas, desas, zupas pulvera un saldētas saldētas pārtikas, patēriņu, Dash diētas efektivitāte asinsspiediena pazemināšanā tiek palielināta..
Dash diētas izvēlne
Šajā tabulā parādīts 3 dienu Dash diētas izvēlnes piemērs:
| Maltīte | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Brokastis | 1 glāze vājpiena ar nesaldinātu kafiju + pilngraudu maize ar minas frescal sieru | 2 papaijas šķēles ar chia un auzām + 1 cepta ola ar sieru | 1 vienkāršs jogurts + 1 šķēle pilngraudu maizes ar olu |
| Rīta uzkoda | 10 zemenes + 5 indijas rieksti | 1 vienkāršs jogurts | 1 banāns + 1 karote zemesriekstu sviesta |
| Pusdienas / vakariņas | brūnie rīsi + sautēti kāposti + grilēta zivju fileja | malta pīles gaļa + pilngraudu makaroni tomātu mērcē | saldo kartupeļu biezenis + vistas fileja ar rīvētu sieru + jēli salāti |
| Pēcpusdienas uzkoda | 1 vienkāršs jogurts + 2 kolu granola zupa | Kafija bez cukura + pilngraudu grauzdiņš ar rikotas krēmu | 1 glāze avokado smoothie + 1 kolija chia tējas |
Turklāt ir svarīgi atcerēties izvairīties no aizliegtu pārtikas produktu patēriņa un samazināt sāls patēriņu pārtikas produktu gatavošanā.
Kā lietot domuzīmi, lai zaudētu svaru
Dash diētu var izmantot arī svara zaudēšanai, samazinot patērētās pārtikas daudzumu, lai dienas kalorijas būtu mazākas par kalorijām, kas ķermenim nepieciešamas svara uzturēšanai..
Turklāt citas stratēģijas, piemēram, fizisko aktivitāšu palielināšana, termogēno tēju uzņemšana un ogļhidrātu patēriņa samazināšana, arī palīdz zaudēt svaru, un tās var iekļaut Dash diētā, lai pastiprinātu tās ietekmi uz svara kontroli. Skatiet, kuri termogēnie pārtikas produkti palīdz sadedzināt taukus.
