Kā patērēt Granola, lai zaudētu svaru

Granola var būt sabiedrotā svara zaudēšanas diētā, jo tā ir bagāta ar šķiedrvielām un veseliem graudiem, kas palīdz dot sāta sajūtu un uzlabo vielmaiņu. Lai zaudētu svaru, jums vajadzētu patērēt tikai apmēram 2 ēdamkarotes granola dienā, dodot priekšroku kastaņu, riekstu vai mandeļu vieglajām un bagātīgajām versijām, kas ēdienreizē ienes labus taukus.

Tomēr, lietojot pārmērīgi lielu daudzumu granola, tas var arī pievērsties svaram, jo ​​tas ir bagāts ar kalorijām un daudzās produkta versijās savā sastāvā tiek izmantots daudz cukura, medus un maltodekstrīna - sastāvdaļas, kas veicina svara pieaugumu.

Kā izvēlēties labāko granolu svara zaudēšanai

Lai izvēlētos labāko granolu, kas palīdz zaudēt svaru, jums vajadzētu apskatīt etiķetes norādīto produkta sastāvdaļu sarakstu un dot priekšroku tām, kuru cukurs sarakstā parādās retāk. Vēl viens padoms ir dot priekšroku granolām, kurās ir tādas sēklas kā chia, flaxseed, sezama un saulespuķu vai ķirbju sēklas, un tām, kurām ir arī rieksti, rieksti vai mandeles, jo tās ir sastāvdaļas, kas bagātas ar labajiem taukiem un kuras dod lielāku sātu.

Turklāt granolā vajadzētu būt galvenokārt no veseliem graudiem, no kuriem visbiežāk izmanto auzas, miežus, šķiedras un kviešu dīgļus, kā arī rīsus un kukurūzas pārslas. Veseli graudi nodrošina šķiedrvielas, vitamīnus un minerālvielas maltītei, turklāt palīdzot kontrolēt svaru.

Ieteicamais daudzums

Tā kā granola ir bagāta ar ogļhidrātiem, taukiem, žāvētiem augļiem un cukuriem, tai ir augsta kaloritāte. Lai nepieņemtu svaru, ieteicams patērēt apmēram 2–3 ēdamkarotes dienā, vēlams sajaucot ar vienkāršu jogurtu vai pienu.

Šis granola maisījums ar pienu vai dabīgo jogurtu palielina olbaltumvielu daudzumu ēdienreizē, kas rada lielāku sāta sajūtu un palīdz svara zudumā. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka diabēta gadījumā priekšroka dodama granulām, kuras lieto saldinātājus, nevis cukuru.

Granola recepte

Granolu var pagatavot mājās ar jūsu izvēlētām sastāvdaļām, kā parādīts šādos piemēros:

Sastāvdaļas

• 1 ēdamkarote rīsu pārslu;
• 1 ēdamkarote auzu pārslu;
• 1 ēdamkarote kviešu klijas;
• 1 ēdamkarote rozīņu;
• 1 ēdamkarote kubiņos sagrieztu ābolu;
• 1 ēdamkarote sezama;
• 1 ēdamkarote rīvēta kokosrieksta;
• 3 rieksti;
• 2 Brazīlijas rieksti;
• 2 ēdamkarotes linu sēklu;
• 1 tējkarote medus.

Granola sastāvdaļas viegls

• 1 ēdamkarote rīsu pārslu;
• 1 ēdamkarote auzu pārslu;
• 1 ēdamkarote kviešu klijas;
• 1 ēdamkarote sezama;
• 3 valrieksti vai 2 Brazīlijas rieksti;
• 2 ēdamkarotes flaxseed.

Pagatavošanas metode

Sajauciet sastāvdaļas no pirmā saraksta un izveidojiet granolu viegls, samaisa sastāvdaļas no otrā saraksta. Jūs varat pievienot granolu jogurtam, govs pienam vai dārzeņu pienam, lai būtu labas brokastis.

Lai mājās gatavotu granolu iegūtu vairāk dienu, varat palielināt sastāvdaļu daudzumu un uzglabāt maisījumu slēgtā traukā ar vāku, un granola glabāšanas laiks būs apmēram nedēļa..

Granola uzturvērtības informācija

Šajā tabulā parādīta informācija par uzturvērtību 100 g tradicionālās granolas.

Granolu var lietot arī diētās, lai iegūtu svaru vai palielinātu muskuļu masu, un šajos gadījumos to vajadzētu patērēt lielākos daudzumos. Skatiet visas granola priekšrocības.