Kā patērēt omega 3, lai novērstu sirdslēkmi
Lai novērstu sirdslēkmes un citas sirds problēmas, piemēram, augstu holesterīna līmeni un aterosklerozi, jums jāpalielina tādu pārtikas produktu patēriņš, kas bagāti ar omega 3, piemēram, sālsūdens zivis, eļļa un flaxseed, kastaņi un valrieksti..
Omega 3 ir labi tauki, kas organismā darbojas kā antioksidants un pretiekaisuma līdzeklis, un tā priekšrocība ir sliktā holesterīna līmeņa pazemināšanās, labā holesterīna līmeņa paaugstināšanās, asinsrites un nervu sistēmas darbības uzlabošana, kas ir svarīgi atmiņai..
Pārtika, kas bagāta ar omega 3
Pārtikas produkti, kas bagāti ar omega 3, galvenokārt ir sālsūdens zivis, piemēram, sardīnes, lasis un tuncis, sēklas, piemēram, flaxseed, sezama un chia, olas un eļļas augļi, piemēram, kastaņi, valrieksti un mandeles.
Turklāt to var atrast arī produktos, kas bagātināti ar šo barības vielu, piemēram, pienā, olās un margarīnā. Skatiet omega 3 daudzumu pārtikas produktos.
Omega 3 bagāta ēdienkarte
Lai uzturā būtu daudz omega 3, zivis jāēd 2–3 reizes nedēļā un ēdienkartē jāiekļauj ēdiens, kas bagāts ar šo barības vielu dienā..
Šeit ir piemērs 3 dienu diētai, kas bagāta ar šo barības vielu:
| 1. diena | 2. diena | 3. diena | |
| Brokastis | 1 glāze piena ar nesaldinātu kafiju 1 pilngraudu maize ar sieru un sezamu 1 apelsīns | 1 jogurts ar 1 tējkarote flaxseed 3 grauzdiņi ar biezpienu 1/2 avokado biezeni | 1 glāze piena ar 30 g veseli graudi un 1/2 ēdamkarotes kviešu klijas 1 banāns |
| Rīta uzkoda | 1 bumbieris + 3 krējuma krekeri | Kāpostu sula ar citronu | 1 mandarīns + 1 sauja riekstu |
| Pusdienas vai vakariņas | 1 grilēta laša fileja 2 vārīti kartupeļi salāti, tomātu un gurķu salāti 1 piedurkne | Tunča makaroni ar tomātu mērci Brokoļu, aunazirņu un sarkano sīpolu salāti 5 zemenes | 2 grauzdētas sardīnes 4 ēdamkarotes rīsu 1 pupiņu liekšķere Kāposti 2 šķēles ananāsa |
| Pēcpusdienas uzkoda | 1 bļoda auzu pārslas ar 2 riekstiem | 1 glāze banānu smoothie + 2 ēdamkarotes auzu | 1 jogurts 1 maize ar sieru |
| Vakariņas | 1 sauja veseli graudi | 2 ēdamkarotes žāvētu augļu | 3 veseli cepumi |
Dienās, kad galvenā ēdiena pamatā ir gaļa vai vistas, pagatavošana jāveic, izmantojot rapšu eļļu vai gatavajā raudāšanā pievieno 1 tējkaroti linu eļļas..
Noskatieties šo video un pārbaudiet omega 3 priekšrocības:
OMEGA 3 PRIEKŠROCĪBAS - Dabiski avoti un labākie papildinājumi
13 tūkstoši skatījumu
774 Pierakstīties
