Kā patērēt riekstus, nesaņemot taukus

Žāvētus augļus, piemēram, indijas, Brazīlijas riekstus, zemesriekstus, valriekstus, mandeles, lazdu riekstus, makadāmiju, priežu riekstus un pistācijas, kas pazīstami arī kā eļļas augu sēklas, var pievienot diētai, ja tos patērē mazos daudzumos (4 vienības) Piemēram, dienā, kad jums nav alerģijas vai diētas nav par svara zaudēšanas diētu.

Tie ir bagāti ar barības vielām, piemēram, labiem taukiem, kas uzlabo holesterīna, cinka, magnija, B vitamīnu kompleksu, selēnu un šķiedrvielas. Tādējādi šie augļi rada tādas veselības priekšrocības kā:

1. Palīdzēt zaudēt svaru, jo tie satur šķiedras, olbaltumvielas un labos taukus, kas piešķir lielāku sāta sajūtu;
2. Uzlabojiet holesterīna līmeni, jo tie ir bagāti ar nepiesātinātiem taukiem, kas samazina sliktā holesterīna līmeni un paaugstina labā holesterīna līmeni;
3. Stipriniet imūnsistēmu, par bagātu ar cinku un selēnu;
4. Uzlabojiet zarnu, labu šķiedru un tauku saturēšanai;
5. Novērst aterosklerozi, vēzis un citas slimības, jo tām ir daudz antioksidantu barības vielu, piemēram, selēna, E vitamīna un cinka;
6. Dodiet vairāk enerģijas, par to, ka esat bagāts ar kalorijām;
7. Stimulējiet muskuļu masu, olbaltumvielu un B vitamīnu saturēšanai;
8. Darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis, jo labie tauki samazina iekaisumu organismā, kas samazina locītavu sāpes, novērš slimības un palīdz svara zudumā.

Šīs priekšrocības iegūst, katru dienu patērējot žāvētus augļus nelielās porcijās, kas atšķiras atkarībā no augļiem. Skatiet citus pārtikas produktus, kuros ir daudz labu tauku.

Ieteicamā summa svara zaudēšanai

Riekstu daudzums, kas dienas laikā ieteicams zaudēt svaru, ir aptuveni 50 līdz 100 kcal, kas ir līdzvērtīgs 2 līdz 4 Brazīlijas riekstiem vai, piemēram, līdz 10 indijas riekstiem vai 20 zemesriekstiem.

Kurš vēlas iegūt muskuļu masu, tas var patērēt divreiz vairāk, es cenšos nepārsniegt 4 Brazīlijas riekstus dienā, jo tas ir ļoti bagāts ar selēnu un šī minerāla pārpalikums var izraisīt intoksikāciju un problēmas organismā, piemēram, matu izkrišanu , nogurums, dermatīts un zobu emaljas pavājināšanās. 

Turklāt ir svarīgi atcerēties, ka bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu mazāk patērēt riekstus, un to pārmērīgums var padarīt jūs taukus.

Informācija par uzturvērtību

Šajā tabulā parādīta informācija par uzturvērtību 100 g katram žāvētam auglim:

Ideāls ir patērēt neapstrādātus vai grauzdētus sausos augļus, nepievienojot eļļu, tikai augļu taukos.

Atšķirība starp žāvētiem un dehidrētiem augļiem

Kamēr žāvēti augļi satur daudz tauku un dabiski satur maz ūdens, dehidrēti augļi tiek mākslīgi žāvēti, iegūstot tādus augļus kā banāns, rozīnes, žāvētas plūmes, aprikozes un dateles..

Šie augļi ir saldi, un, tos dehidrējot, tie kļūst mazāki un tajos ir koncentrēts cukura saturs. Tas viņiem rada mazāku sāta sajūtu pēc ēšanas, kas var izraisīt pārmērīgu kaloriju patēriņu. Turklāt ideāli ir patērēt dehidrētus augļus saulē bez pievienota cukura, jo augļi, kas žāvēti ar pievienotu cukuru, ir daudz kaloriskāki un vēl vairāk veicina svara pieaugumu. Uzziniet, kuri ir 7 visbarīgākie augļi.