Svara zaudēšanas izvēlne

Laba svara zaudēšanas ēdienkartē vajadzētu būt maz kaloriju, jo tās pamatā galvenokārt ir pārtikas produkti ar zemu cukura un tauku koncentrāciju, piemēram, augļi, dārzeņi, sulas, zupas un tējas.

Turklāt svara zaudēšanas ēdienkartē jāiekļauj arī veseli pārtikas produkti un daudz šķiedrvielu, piemēram, auzu klijas un brūnie rīsi, jo šķiedras palīdz samazināt apetīti un veicina svara zudumu, kā arī termogeniski pārtikas produkti, piemēram, kanēlis un zaļā tēja, jo tie palielina vielmaiņu un atvieglo tauku sadedzināšanu. Uzziniet vairāk par šāda veida pārtiku vietnē: Kas ir termogeniski pārtikas produkti.

Ikdienas veselīgā pārtikā, lai zaudētu svaru, ir aizliegti pārstrādāti un īpaši pārstrādāti rūpnieciski ražoti pārtikas produkti, piemēram, gatavi ēdieni, piemēram, saldēta lazanja, saldējums, kūkas vai pat sīkdatnes ar pildījumu vai bez tā..

Veselīga svara zaudēšanas izvēlne

Šī ēdienkarte ir tikai piemērs tam, ko jūs varat ēst 3 dienu laikā pēc svara zaudēšanas diētas.

Šī izvēlne ātrai svara zaudēšanai jāpapildina ar fizisko aktivitāšu vingrinājumiem. Tomēr, lai veiksmīgi zaudētu svaru, nekaitējot veselībai, ir svarīgi konsultēties ar dietologu, kurš palīdzēs pielāgot ēdienkarti individuālajām vajadzībām..

Sulas vieglu uzkodu pagatavošanai

Sulas var būt lieliski sabiedrotie svara zaudēšanā, jo tie rada maz kaloriju un ir bagāti ar šķiedrvielām un barības vielām, palielinot sāta sajūtu. Šeit ir 3 sulas, kas jāiekļauj svara zaudēšanas izvēlnē:

1. Ābolu un kāpostu sula

Sastāvs:

• 1 ābols ar miziņu
• 1 lapu kāposti
• 1 šķēle ingvera
• 2 citronu sula
• 1 glāze ūdens

Pagatavošana:

Sakuļ sastāvdaļas blenderī, līdz kāposti ir labi sasmalcināti. Dzeriet bez sasprindzinājuma. Vajadzības gadījumā var pievienot ledu un dabiskos saldinātājus, piemēram, Stevia vai ksilītu.

2. Ananāsu un piparmētru sula

Ar plūmju un flaxseed palīdzību šī sula ir ideāli piemērota, lai palīdzētu zarnu darbībai un novājētu.

Sastāvs:

• 1 žāvēta plūme
• 2 šķēles ananāsa
• 5 piparmētru lapas
• 1 ēdamkarote flaxseed
• 1 glāze ledus ūdens

Pagatavošana:

Noņemiet plūmju kauliņu un sajauciet visas sastāvdaļas blenderī. Dzeru auksti un bez sasprindzinājuma.

3. Zemeņu sula un kokosriekstu ūdens

Šī sula ir ļoti viegla un atsvaidzinoša, palīdzot mitrināt un līdzsvarot zarnu floru.

Sastāvs:

• 7 zemenes
• 250 ml kokosriekstu ūdens
• 1 mazs ingvera gabals
• 1 ēdamkarote flaxseed vai chia

Pagatavošana:

Sakuļ visas sastāvdaļas blenderī. Dzeru auksti un bez sasprindzinājuma.

Tējas, kas palīdz nožūt un paātrina vielmaiņu

Tējas ne tikai nesatur kalorijas, bet arī palīdz cīnīties ar šķidruma aizturi un paātrina vielmaiņu. Lūk, kā pagatavot 3 labākās tējas, lai zaudētu svaru:

1. Zaļā tēja ar ingveru

Sastāvs:

• 2 ēdamkarotes vai 1 zaļās tējas maisiņš
• 1 glāze verdoša ūdens
• 1 ingvera gabals

Pagatavošana:

Uzkarsē ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai kopā ar ingveru. Kad tas vārās, izslēdziet siltumu un pievienojiet zaļās tējas lapas. Nosedz un ļauj nostāvēties 5 minūtes. Celms un dzert karstu vai aukstu, bez saldināšanas.

2. Hibiska tēja

Sastāvs:

• 2 ēdamkarotes žāvēta hibiska vai 2 tējas maisiņi hibiska
• 1/2 litru ūdens

Pagatavošana:

Sildiet ūdeni un, kad tas vārās, izslēdziet siltumu un pievienojiet hibiskus, ļaujot nostāvēties 5-10 minūtes. Jūs to varat dzert karstu vai aukstu un pēc garšas pievienot pilienus citrona.

3. Sausa vēdera tēja

Sastāvs:

• 1 apelsīna mizas;
• 1 ēdamkarote gurķu;
• 1 ēdamkarote ingvera;
• 1 litrs ūdens

Pagatavošana:

Sildiet ūdeni ar apelsīna miziņu un ingveru, vārot apmēram 3 minūtes. Izslēdziet siltumu un pievienojiet ķiršu, pārklājiet pannu un ļaujiet tai atpūsties 5 minūtes. Celms un dzert.

Lai detoksicētu ķermeni un sāktu diētu, noskatieties šo videoklipu un uzziniet labākās sastāvdaļas Detox zupas pagatavošanai.

DETOX svara zaudēšanas zupa

Skatiet arī 5S ārstēšanu, lai zaudētu svaru, un beidzas ar koncerta efektu, kas apvieno diētu un labākās estētiskās procedūras, lai paātrinātu svara zaudēšanu, nekaitējot veselībai, ko sagatavojusi mūsu fizioterapeite Marcelle pinheiro.