Veselīga ēdienkarte ēdiena uzņemšanai darbā

Pusdienu kārbas sagatavošana darbam ļauj labāk izvēlēties ēdienu un palīdz pretoties kārdinājumam pusdienās ēst hamburgeru vai ceptas uzkodas, turklāt tas ir lētāk.

Gatavojot un ievietojot pusdienu kastītē ēdienu, tomēr jāievēro daži piesardzības pasākumi, jo transportēšana uz darbu un laiks, kad ēdiens ir ārpus ledusskapja, veicina tādu baktēriju izplatīšanos, kuras var izraisīt zarnu infekciju..

Daži piemēri tam, ko var paņemt pusdienu kastē:

• Pirmdiena: 4 ēdamkarotes rīsu, puse kausiņa pupiņu, grauzdētas gaļas šķēles, salāti un 1 auglis deserta pagatavošanai.
• Otrdiena: 2 makaronu standziņas ar maltās liellopa un tomātu mērci un salātiem.
• Trešdiena: 1 grilēta vistas vai zivju fileja, kas garšota ar smalkiem zaļumiem un grauzdētiem kartupeļiem ar sautētiem dārzeņiem, kā arī 1 deserta auglis.
• Ceturtdiena: 1 kausiņš kartupeļu biezeni ar grauzdētu vistu, zaļajiem salātiem un 1 augli.
• Piektdiena: omlete ar vārītiem dārzeņiem, sasmalcinātu gaļu un 1 augli.

Visās ēdienkartēs var pagatavot atsevišķus salātus, kas garšoti ar olīveļļu, etiķi, citronu un zaļumiem, piemēram, oregano un pētersīļiem, kā arī pieņemot paradumu sezonālos augļus lietot kā desertu..

Skatiet citus padomus, kā zaudēt svaru un iegūt muskuļus veselīgā veidā.

8 piesardzības pasākumi, gatavojot pusdienu kasti

Daži svarīgi piesardzības pasākumi, kas jāievēro, gatavojot pusdienu kasti, ir:

1. Pirms ēdiena ievietošanas pusdienu kastē, iemetiet verdošu ūdeni: novērš mikroorganismu izplatīšanos pārtikā, novēršot tādas problēmas kā, piemēram, zarnu infekcijas.

2. Izvēlieties pusdienu kārbu, kas aizveras pareizi: hermētiski noslēgti trauki ir vispiemērotākie, jo tie garantē, ka mikroorganismi neieplūst, lai piesārņotu pārtiku, vienlaikus novēršot pārtikas izšķērdēšanu.

3. Izdaliet ēdienu blakus: palīdz saglabāt katra ēdiena aromātu, un maltīte ir vizuāli pievilcīgāka pat pēc daudzām gatavošanas stundām.

4. Izvairieties no mērcēm, kas sagatavotas ar majonēzi: mērces, it īpaši ar majonēzi un jēlām olām, ilgi neiztiek no ledusskapja un ļoti viegli sabojājas. Laba ideja ir izmantot olīveļļu un etiķi, kas jāņem atsevišķos iesaiņojumos. Ja jūs varat glabāt šīs garšvielas ledusskapī darbā, tas ir vēl labāk.

5. Izvēlieties veselīgu pārtiku: pusdienu kārbā vienmēr jābūt barojošai pārtikai, piemēram, dārzeņiem, graudaugiem un liesai gaļai. Kaloriju un taukskābju ēdieni, piemēram, lazanja un feijoada, nav labākās pusdienu iespējas darbā, jo tiem nepieciešams ilgāks gremošanas laiks, kas var izraisīt miegainību un samazināt produktivitāti.

6. Paņemiet salātus atsevišķi: jums vajadzētu labāk salātus salikt atsevišķā traukā, vēlams glāzē, un ēst tikai ēdienreizes laikā, lai nodrošinātu labāku dārzeņu garšu un svaigumu.

7. Pusdienu kārbu uzglabā ledusskapī: tiklīdz jūs ieradīsities darbā, pusdienu kārbu vajadzētu ievietot ledusskapī, lai ēdiens nesabojātos, jo uzturēšanās istabas temperatūrā veicina tādu mikroorganismu izplatīšanos, kas var izraisīt kuņģa sāpes un zarnu infekcijas.

8. Pirms ēšanas labi sildiet pusdienu kārbu: vēlams, lai temperatūra būtu augstāka par 80 grādiem, lai deaktivizētu lielāko daļu mikroorganismu, kas var būt pārtikā. Atkarībā no mikroviļņu jaudas ļaujiet ēdienam vismaz 2 minūtes sasilt un tad pirms ēšanas pagaidiet, kamēr tas nedaudz atdziest.

Kad cilvēks katru dienu ievēro šos padomus, pastāv mazāks pārtikas piesārņojuma risks, turklāt tas uztur maltītes aromātu un veicina veselīgu uzturu..