Ēdienkarte svara zudumam bez lipekļa un bez laktozes

Ēdot diētu, kas nesatur lipekli un laktozi, var palīdzēt zaudēt svaru, jo šie savienojumi izraisa vēdera uzpūšanos, sliktu gremošanu un palielinātu gāzi. Pārtikas produktu, piemēram, piena un maizes, izņemšana no uztura samazina arī uztura kalorijas un tādējādi palīdz zaudēt svaru.

Tomēr laktozes nepanesošiem cilvēkiem un cilvēkiem ar zināmu jutīgumu pret glutēnu vēdera uzpūšanās un gāzes simptomu uzlabošanās nekavējoties notiek, kad šie pārtikas produkti tiek izņemti no uztura. Turklāt vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanās zarnu iekaisuma samazināšanās dēļ ievērojami uzlabo dzīves kvalitāti un labsajūtu īstermiņā un ilgtermiņā.

Šajā tabulā parādīts 3 dienu diētas izvēlnes bez lipekļa un bez laktozes piemērs.

Turklāt, lai pastiprinātu svara zudumu, papildus fizisko aktivitāšu praktizēšanai vismaz 3 reizes nedēļā ir jāpalielina tādu pārtikas produktu patēriņš, kas bagāti ar šķiedrvielām, augļiem un dārzeņiem..

Kā no uztura noņemt lipekli

Lai no uztura izņemtu lipekli, jāizvairās no tādu pārtikas produktu patērēšanas, kas satur kviešus, miežus vai rudzus, piemēram, maizes, kūkas, makaroni, cepumi un pīrāgi.

Lai aizstātu kviešu miltus, kas ir galvenais glutēna avots uzturā, rīsu miltus, kartupeļu cieti un cieti var izmantot, piemēram, maizes un kūku pagatavošanai vai pirkt bezglutēna makaronus un cepumus. Skatiet pilnu pārtikas produktu sarakstu, kas satur lipekli.

Kā noņemt laktozi no uztura

Lai no uztura izņemtu laktozi, jāizvairās no dzīvnieku piena un tā atvasinājumu patērēšanas, dodot priekšroku dārzeņu piena, piemēram, sojas un mandeļu piena, vai piena, kas nesatur laktozi, pirkšanai..

Turklāt var patērēt jogurtus un sojas sierus, piemēram, tofu, un parasti ar pienu gatavotiem jogurtiem ir zems laktozes līmenis..

Laktozes un lipekļa noņemšana var izraisīt svaru

Izņemot laktozi un lipekli, tas var radīt svaru, jo, neskatoties uz lipekļa un laktozes noņemšanu no uztura, lai zaudētu svaru, joprojām ir jāēd veselīgi, augļiem, dārzeņiem un šķiedrvielām bagāti, kā arī ar zemu cukura un tauku saturu..

Izvairīšanās no lipekļa un laktozes var radīt sajūtu, ka svara zaudēšana notiks bez piepūles, kas nav taisnība, jo, lai varētu zaudēt svaru, ir jāturpina nodarboties ar fiziskām aktivitātēm un izvairīties no pārstrādātiem ēdieniem, ātrās ēdināšanas un treknas gaļas..

Plašākus padomus, kā ēst lipekli, skatiet šajā video.

Pārtika bez lipekļa: kā to izdarīt

Lai zaudētu svaru bez upuriem, skatiet 5 vienkāršus padomus, kā zaudēt svaru un zaudēt vēderu.