3 dienu ketogēnas diētas izvēlne, lai zaudētu svaru

Ketogēnas diētas izvēlnē, lai zaudētu svaru, jums vajadzētu izslēgt visus pārtikas produktus, kas bagāti ar cukuru un ogļhidrātiem, piemēram, rīsus, makaronus, miltus, maizi un šokolādi, palielinot tādu pārtikas produktu patēriņu, kas ir olbaltumvielu un tauku avoti, piemēram, gaļas, olu, sēklu, avokado. un olīveļļa. Tā kā augļi satur ogļhidrātus, vēlams patērēt zemenes, mellenes, ķiršus un kazenes, jo tie ir tie, kas satur vismazāk šīs barības vielas..

Šāda veida ēdienu var ievērot no 1 līdz 3 mēnešiem, un tā saucamajā cikliskajā ketogēniskajā diētā ir iespējams pāriet no 5 diētas secīgām dienām uz 2 dienām ar ogļhidrātu pārtiku, kas atvieglo ēdienkartes izpildi arī brīvdienās.

Ketogēnā diēta stimulē svara zudumu, jo liek organismam ražot enerģiju no tauku dedzināšanas, nevis ogļhidrātiem, kas parasti rodas no pārtikas.

Tātad, lai palīdzētu svara zudumam, šeit ir šīs diētas 3 dienu ēdienkartes piemērs.

1. diena

• Brokastis: 2 olu kultenis ar sviestu + ½ glāzes avenes;
• Rīta uzkoda: želatīns bez cukura + 1 sauja žāvētu augļu;
• Pusdienas / vakariņas: 2 liellopa gaļas steiks ar siera mērci, kam pievienoti sparģeļi ar olīveļļā sautētu piparu sloksnēm;
• Uzkodas: 1 nesaldināts vienkāršais jogurts + 1 ēdamkarote chia sēklu + 1 rullis mocarellas siera un šķiņķa.

2. diena

• Brokastis: Ložu necaurlaidīga kafija (ar sviestu un kokosriekstu eļļu) + 2 šķēles tītara, pievienojot ½ avokado un sauju arugulas;
• Rīta uzkoda: 1 nesaldināts dabīgais jogurts + 1 sauja riekstu;
• Pusdienas / vakariņas: grilēts lasis ar sinepju mērci + zaļie salāti ar arugula, tomātiem, gurķi un sarkano sīpolu + 1 ēdamkarote eļļas + etiķis, oregano un sāls pēc garšas;
• Pēcpusdienas uzkoda: 6 zemenes ar skābo krējumu + 1 karote chia sēklu.

3. diena

• Brokastis: šķiņķa tortilla ar 2 šķēlēm avokado;
• Rīta uzkoda: ½ avokado ar 2 ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta;
• Pusdienas: vistas gaļa baltā mērcē ar skābo krējumu + kāpostu salāti ar olīveļļā vai kokosriekstu eļļā sautētu sīpolu;
• Pēcpusdienas uzkoda: avokado smoothie ar chia sēklām.

Ir svarīgi atcerēties, ka šī diēta ir kontrindicēta cilvēkiem virs 65 gadiem, kā arī nieru mazspējas, aknu problēmu, sirds un asinsvadu slimību gadījumos un kortizona zāļu, piemēram, kortikosteroīdu, lietošanai. Tādējādi ieteicams to atļaut ārstam un pavadīt uztura speciālists. Skatiet pilnu ketogēnas diētas atļauto un aizliegto pārtikas produktu sarakstu.

Uzziniet vairāk par ketogēno diētu šādā videoklipā:

KETOGĒNISKĀS DIENAS IZVĒLNE