7 padomi, kā mazināt alkas pēc saldumiem

Ļoti efektīva stratēģija, lai samazinātu vēlmi ēst saldumus, ir zarnu floras veselības uzlabošana, ēdot dabisko jogurtu, piemēram, dzerot nesaldinātu tēju un daudz ūdens, lai smadzenes pārstāj saņemt stimulus ēst ļoti saldus un sātīgus ogļhidrātus saturošus ēdienus. , Tādējādi pārtraucot slikto ēšanas paradumu ciklu, kam parasti ir grūti pretoties, un pārtraucot.

No otras puses, uzturs, kas bagāts ar šķiedrvielām, augļiem un probiotikām, spēj mainīt baktērijas, kas dzīvo zarnās, liekot tām atbrīvot vielas, kas samazina vēlmi ēst vairāk saldumu, tādējādi kontrolējot izsalkumu un sāta sajūtu, kā arī palīdzot svara zudums.

Tātad, šeit ir 7 padomi, kā panākt veselīgu zarnu floru, lai atbrīvotos no atkarības no saldumiem:

1. Katru dienu ēdiet vienkāršu jogurtu

Dabiskos jogurtus veido tikai piens un piena raugs, kas ir labas baktērijas zarnām. Tātad, lietojot vienu no šiem jogurtiem katru dienu, palielinās labo baktēriju daudzums, kas nonāk zarnās, veidojot arvien veselīgāku floru.

Turklāt dabīgais jogurts nesatur cukuru vai mākslīgas piedevas vai krāsvielas, kas vēl vairāk veicina zarnu veselību. Lai mainītu uzturu, labas iespējas ir sajaukt dabisko jogurtu ar svaigiem augļiem, lai pievienotu aromātu vai saldinātu to ar nelielu medu. Uzziniet, kā viegli un praktiski pagatavot mājās gatavotu dabisko jogurtu.

2. Lietojiet veselus pārtikas produktus

Veseli pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām, barības vielām, kuras kalpo kā ēdiens labajām zarnu baktērijām. Tādējādi diēta, kas bagāta ar šķiedrvielām, palīdz palielināt šo baktēriju daudzumu, jo tās tiks labi pabarotas un ātrāk pavairotos.. 

Labs padoms ir apmainīt parastos rīsus un makaronus pret visu versiju, jo to sastāvā ir mazāk vienkāršu ogļhidrātu. Ikreiz, kad mēs ēdam vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, tos, kas atrodas maizē, kūkā, rīsos un makaronos, palielinās zarnu baktēriju daudzums, kas sagremo ogļhidrātus, un mēs sākam pieprasīt arvien vairāk un vairāk saldumu ķermenim, jo ​​tieši tas tos baro un uztur. viņus dzīvus.

3. Samaziniet cukura un vienkāršo ogļhidrātu patēriņu

Samazinot cukura un vienkāršo ogļhidrātu, piemēram, baltmaizes, pildītu sīkdatņu, makaronu, kūku un uzkodu, patēriņu, slikto zarnu baktērijas tiek barotas mazāk, izraisot to daudzuma samazināšanos..

Tā rezultātā samazinās vēlme ēst saldumus, jo šīs sliktās baktērijas vairs neizdalīs vielas, kas palielina tieksmi pēc saldumiem. Turklāt labās baktērijas biežāk reproducējas un izdzīvo zarnās, uzlabojot vispārējo veselību.

4. Patērē zaļo banānu biomasu

Zaļo banānu biomasa ir pārtika, kas bagāta ar izturīgu cieti - šķiedrvielu veidu, kas kalpo kā pārtika labajām zarnu baktērijām. Turklāt šķiedras palielina sāta sajūtu un samazina izsalkumu, padarot alkas pēc saldumiem saglabāties daudz ilgāk.

Biomasu var izmantot receptēs, piemēram, kūkās, brigadeiro, stroganoff, kā arī buljonu un zupu sabiezēšanai. Uzziniet, kā mājās pagatavot zaļo banānu biomasu.

5. Patērē auzas

Auzās ir daudz inulīna - šķiedrvielu veida, kas stimulē labvēlīgo zarnu baktēriju reprodukciju un samazina patogēnus, kā arī sniedz tādas priekšrocības kā holesterīna un triglicerīdu līmeņa pazemināšana, resnās zarnas vēža novēršana un minerālvielu absorbcijas palielināšana zarnās..

Papildus auzām inulīnu var atrast arī tādos pārtikas produktos kā sīpoli, ķiploki, tomāti, banāni, mieži, kvieši un medus. Skatiet visas savas priekšrocības šeit.

6. Ēdiet sēklas un riekstus

Tādas sēklas kā chia, flaxseed, sezama un saulespuķu sēklas ir bagātas ar magniju, minerālu, kas stimulē serotonīna ražošanu - hormonu, kas dod labsajūtu un uzlabo garastāvokli. Tā rezultātā samazinās vēlme ēst saldumus.

Kastaņiem un citiem eļļas augļiem, piemēram, mandelēm, lazdu riekstiem un valriekstiem, ir ne tikai bagāti ar magniju, bet arī cinks, selēns un omega-3, kas ir svarīgas barības vielas stresa un trauksmes mazināšanai, liekot saglabāt vēlmi pēc saldumiem. kontrolēts.

7. Probiotiku lietošana kapsulās

Probiotikas ir labas baktērijas zarnām, un papildus dabīgiem pārtikas produktiem, piemēram, jogurtam, kefīram un kombucha, tās var atrast arī kapsulu vai pulvera veidā, un tās var izmantot kā uztura bagātinātājus.

Lietojot šīs piedevas, baktērijas nonāk zarnās un vairojas, veidojot veselīgu zarnu floru. Daži probiotiku piemēri, kas atrodami aptiekās un uztura veikalos, ir Floratil, PB8 un Prolive, un ir arī probiotikas, kas ražotas aptiekās, kuras ražotas pēc ārsta vai dietologa norādījumiem..

Iepazīstieties ar šiem un citiem padomiem šajā videoklipā:

KĀ KONTROLĒT VĒLĒTU ēst saldumus

Ir svarīgi atcerēties, ka papildus ēdienam ir nepieciešams arī regulāri vingrot, lai uzlabotu hormonu ražošanu un mazinātu trauksmi, kas veicina vēlmes ēst saldumus samazināšanu