7 padomi, kā zaudēt svaru

Rūpīgi izlasiet un mēģiniet ievērot šos 7 padomus, kas palīdzēs jums sasniegt svara zaudēšanu vienlaikus un veselīgā veidā.

1. Ēd mazāk. Tas nenozīmē, ka vajadzētu badoties, bet gan jāanalizē uzturs un jāsamazina apēsto kaloriju skaits. Pārtikas dienasgrāmatas rakstīšana palīdz apzināties, kur jūs varat sākt samazināt kalorijas. Sākot ar 200 Kcal samazināšanu dienā un 100 Kcal samazināšanu nedēļā, ir paņēmiens, kas var darboties.
2. Veiciet dažas fiziskas aktivitātes. Pat tikai 15 minūšu pastaiga dienā var palīdzēt sākt asiņot un uzlabo labsajūtu. Bieži vien laika trūkums ir visizplatītākais attaisnojums vingrojumu neizmantošanai, šeit ieteikums ir izmantot laiku, kas jums ir. ķermeņa pārvietošana ir laba arī labsajūtai.
3. Palieciet motivēti. Motivācija ir svarīga svara zaudēšanas procesa sastāvdaļa, tāpēc lasiet stāstus par cilvēkiem, kuriem izdevās zaudēt svaru, sastādiet vasaras plānu un uzstādiet reālistiskus mērķus, lai jūs neapmierinātos.
4. Dzeriet ūdeni. Ūdens vai tēja papildus zarnu darbības regulēšanai, mitrinot izkārnījumus, izraisa arī to, ka kuņģis vienmēr saņem kaut ko, kas var nomierināties, turklāt tas samazina ēstgribu starp ēdienreizēm..
5. Dodiet priekšroku veseliem ēdieniem. Maizes un citi pilngraudu un sēklu ēdieni, neskatoties uz to, ka tiem ir vairāk kaloriju, palielina laiku, kad esat apmierināts pēc ēšanas, un mitrina izkārnījumus, saglabājot regulāru zarnu traktu.
6. Gulēt labi. Labi gulēt palīdz zaudēt svaru. Labi atpūtušies uzlabo hormonālo regulējumu un arī garastāvokli. Jo laimīgāks esat, jo vieglāk ievērojat diētu.
7. Samaziniet stresa līmeni. Centieties iesaistīties kādā darbībā, kas sagādā prieku un nav saistīta ar ēdienu. Tas var būt: lasīšana, makšķerēšana, stādīšana vai pastaigas. Stresa daudzuma samazināšana palīdz kontrolēt kortizolu - hormonu, kas palīdz organismam reaģēt uz stresu, bet ir arī atbildīgs par tauku ražošanu un uzglabāšanu.

Svara zaudēšana ir process, kurā vispirms tiek iesaistīts prāts, pēc tam mute un viss pārējais ķermenis. Tāpēc, lai izvairītos no neveiksmīgiem svara zaudēšanas mēģinājumiem, domājot par diētas sākšanu, izvēlieties gada laiku un dzīves posmu, kas ir mierīgāki, lai uzturs vairs nebūtu apgrūtinājums.