7 padomi, lai samazinātu sirdslēkmes un insulta risku

Sirds un asinsvadu slimības, piemēram, hipertensiju, aterosklerozi, sirdslēkmi vai insultu, var novērst, pieņemot veselīgu dzīvesveidu, piemēram, regulāri vingrojot, ēdot vai atmetot smēķēšanu..

Sirds un asinsvadu slimības ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem, tāpēc, kaut arī dažus riska faktorus, piemēram, vecumu, ģimenes anamnēzi vai dzimumu, kas palielina varbūtību, ka indivīds saslimst ar sirds un asinsvadu slimībām, nevar mainīt, indivīds var novērstu turpmāku sirds un asinsvadu problēmu parādīšanos.

Šādi ir 7 padomi, kā samazināt sirds un asinsvadu slimību risku:

1. Nesmēķējiet un neejiet uz vietām, kur ir cigarešu dūmi

Smēķēšana ir viens no vissvarīgākajiem sirds un asinsvadu slimību attīstības riska faktoriem, jo ​​dažas tabakas ķīmiskās vielas var sabojāt sirdi un asinsvadus, izraisot artēriju sašaurināšanos, ko sauc par aterosklerozi, kas var izraisīt sirdslēkmi..

Turklāt oglekļa monoksīds cigarešu dūmos aizvieto daļu skābekļa asinīs, paaugstinot asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, liekot sirdij vairāk strādāt, lai piegādātu pietiekami daudz skābekļa..

2. Vingrojiet regulāri

Fizisko vingrinājumu veikšana apmēram 30 līdz 60 minūtes, 2 līdz 3 reizes nedēļā, piemēram, peldēšana vai pastaigas, palīdz kontrolēt svaru un uzlabo asinsriti, kas var samazināt augsta asinsspiediena, paaugstināta holesterīna līmeni vai diabēts.

Tādas aktivitātes kā dārzkopība, tīrīšana, kāpšana augšā un lejā vai suņa vai mazuļa pastaigas arī palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku, īpaši cilvēkiem, kuriem ir daži ierobežojumi veikt dažus fiziskus vingrinājumus.

3. Mēreni lietojiet alkoholu

Alkohola patēriņš, kas pārsniedz ieteikto, un it īpaši ilgtermiņā var sabojāt sirdi, izraisot hipertensiju, sirds mazspēju, insultu vai infarktu.

Tādējādi vīriešiem ir pieļaujams dzert līdz 2 100 ml alkohola glāzes dienā, vienu pusdienās un otru vakariņās, īpaši sarkanvīnu, bet sievietēm - 1 glāzi 100 ml dienā. Baltie dzērieni nav ieteicami, un priekšroka jādod sarkanvīnam, jo ​​tas satur resveratrolu, kas ir pat labs jūsu veselībai. Atceroties, ka katrs indivīds jāanalizē individuāli, lai tiktu atbrīvots alkoholisko dzērienu patēriņš.  

4. Uzturiet ideālu svaru

Liekais svars ir saistīts ar paaugstinātu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni vai diabētu, palielinot sirds un asinsvadu slimību risku, piemēram, insultu vai sirdslēkmi. Tātad pat neliels svara zudums var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, pazemināt holesterīna līmeni asinīs vai samazināt diabēta risku..

Lai pārbaudītu, vai jums ir ideāls svars, jums jāaprēķina ķermeņa masas indekss (ĶMI), kam jābūt 18,5 un 24,9 kg / m2. Lai aprēķinātu ĶMI, skatiet: Ideālās ĶMI vērtības.

Papildus ĶMI ir svarīgi arī novērtēt vēdera apkārtmēru, kas noder, lai izmērītu vēdera tauku daudzumu, vīriešiem vēdera apkārtmēram jābūt mazākam par 94 cm, bet sievietēm - zem 80 cm..

5. Kontrolējiet asinsspiedienu, holesterīna līmeni un diabētu

Augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis un diabēts var sabojāt sirdi un asinsvadus, palielinot sirdslēkmes, insulta vai sirds mazspējas risku, piemēram,.

Tāpēc ir svarīgi uzturēt normālu asinsspiedienu, tas ir, līdz 139 x 89 mmHg, kopējā holesterīna līmeni zem 200 mg / dl un glikozes līmeni asinīs, tas ir, tukšā dūšā asinīs zem 99 mg / dL.

Personām, kas jau cieš no hipertensijas, ar paaugstinātu holesterīna līmeni vai diabētu, nepieciešama stingrāka asinsspiediena kontrole (ap 110 X 80) un ZBL holesterīna līmenis (ap 100), pareizi veicot ārsta noteikto ārstēšanu un uztura speciālista vadīto diētu..

6. Labi gulēt un pārvaldīt stresu

Cilvēkiem, kuri nesaņem pietiekami daudz miega, ir lielāks risks saslimt ar aptaukošanos, paaugstinātu asinsspiedienu, sirdslēkmi, diabētu vai depresiju. Tādēļ pieaugušajiem vajadzētu būt apmēram septiņām līdz astoņām miega stundām naktī, un viņiem katru dienu vajadzētu gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā..

Stress, no otras puses, var izraisīt sirds sitienu ātrāk, palielinot sirdspukstu skaitu minūtē un apgrūtinot artērijas un vēnas, samazinot asins plūsmu. Tādā veidā ir svarīgi izvairīties no stresa, spējas ķerties pie masāžām, tehnikas vai relaksācijas vingrinājumiem, piemēram, jogas.

7. Ēdiet veselīgi

Lai novērstu sirds un asinsvadu slimību rašanos, ir svarīgi izvairīties vai samazināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur piesātinātos taukus vai transtaukus, kas ir divi veselībai kaitīgi tauku veidi un, piemēram, palielina sirdslēkmes, insulta vai aterosklerozes risku..

Tāpēc ir svarīgi izvairīties vai samazināt patēriņu:

• Sarkanā gaļa, treknie sieri;
• Mērces, desas;
• Cepti ēdieni, saldumi;
• Bezalkoholiskie dzērieni, garšvielas, margarīns.

No otras puses, palielināt patēriņu:

• Augļi, dārzeņi;
• Sojas, linsēklas, avokado;
• Zivis, piemēram, lasis vai makrele;
• Rieksti, olīvas, olīveļļa.

Noskatieties šo video un pārbaudiet pārtikas produktus, kas palīdz novērst sirdslēkmi:

KO ēst, lai izvairītos no infarkta