6 svarīgi antioksidanti veselības uzlabošanai

Antioksidanti ir svarīgas organisma vielas, jo tie noņem brīvos radikāļus, kas rodas ķīmiskās reakcijās un ir saistīti ar priekšlaicīgu novecošanos, atvieglo zarnu tranzītu un samazina vairāku slimību, piemēram, vēža vai sirds un asinsvadu slimību, risku. Uzziniet vairāk par to, kas ir antioksidanti un kam tie paredzēti.

Daži pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem, ir svarīgi, lai nodrošinātu jūsu labsajūtu un veselību:

1. Zaļā tēja

Ieguvums: Zaļā tēja papildus audzēju un vēža iespēju samazināšanai palīdz zaudēt svaru, jo tā paātrina vielmaiņu, palēnina novecošanos, atvieglo gremošanu, regulē zarnu darbību un apkaro šķidruma un holesterīna aizturi.
Kā to izdarīt: Pievienojiet 1 tējkaroti zaļās tējas 1 glāzē verdoša ūdens, ļaujiet nostāvēties 5 minūtes, pēc tam izkāš. Dzeriet 3 līdz 4 tases dienā vai paņemiet 1 kapsulu zaļās tējas dienā. Uzziniet vairāk par zaļo tēju kapsulās.

2. Linu sēklas

Ieguvums: Flaxseed ir bagāta ar omega 3, novēršot sirds un asinsvadu slimību rašanos un uzlabojot smadzeņu darbību. Turklāt tas palīdz mazināt PMS un menopauzes simptomus, zaudēt svaru un cīnīties ar aizcietējumiem, holesterīnu un cukura līmeni asinīs.
Kā patērēt: linu sēklas var patērēt dabiskā formā un pievienot jogurtam, sulai, salātiem, zupai vai pankūkai.

3. vīnogu sula

Ieguvums: Rozā vīnogu sula papildus palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku, arī stiprina imūnsistēmu.
Kā patērēt: ieteicams iegūt 1-2 glāzes koncentrētas vīnogu sulas (jau atšķaidītas) dienā, lai iegūtu visas vīnogu ieguvumus veselībai. Jums vajadzētu iegādāties labas kvalitātes produktu un izlasīt pareizo atšķaidīšanas formu uz iepakojuma etiķetes..

4. Tomāts

Ieguvums: Tomāts palīdz samazināt prostatas vēža risku, jo tas ir bagāts ar likopēnu, bet tas arī samazina šķidruma aizturi un samazina sirds un asinsvadu slimību risku.
Kā patērēt: to var ēst dabiskā formā, pievienot salātiem, piemēram, ievārījuma veidā vai vārīt rīsos vai sautētu. Vēl viens labs patēriņa veids ir tomātu sulas pagatavošana. Lai to izdarītu, vienkārši sakuliet 2 nogatavojušos tomātus blenderī vai maisītājā ar nelielu daudzumu ūdens un sezonu ar sāli un lauru pulveri.

5. Burkāns

Ieguvums: Burkāns samazina priekšlaicīgu novecošanos un uzlabo ādas kvalitāti, novēršot agrīnu grumbu vai plankumu veidošanos. Turklāt tas palīdz iedegt ādu, novērst sirds un asinsvadu slimības un zaudēt svaru.
Kā patērēt: burkānus var ēst neapstrādātus, zobu bakstāma formā, salātos vai gatavotus zupā vai sautējumā, bet burkānu sula ir arī laba izvēle.

6. Citrusaugļi

Ieguvums: Citrusaugļi, piemēram, apelsīns, citrons vai mandarīns, piemēram, palīdz samazināt holesterīna līmeni un kontrolēt cukura līmeni asinīs, turklāt palīdz novērst vēzi un spēlē svarīgu lomu dzelzs absorbcijā, novērš anēmiju.
Kā patērēt: ēst 3 līdz 5 citrusaugļus apmēram 120 g dienā.

Ir svarīgi šos funkcionālos ēdienus iekļaut ikdienas ēdienreizēs, lai nodrošinātu veselību un novērstu slimību rašanos.