5 priekšrocības skriešanai pa skrejceļš

Skriešana uz skrejceliņa sporta zālē vai mājās ir viegls un efektīvs vingrošanas veids, jo tas prasa nelielu fizisko sagatavošanos un uztur skriešanas priekšrocības, piemēram, palielinātu fizisko izturību, tauku sadedzināšanu un dažādu muskuļu grupu, piemēram, kāju, muguras, attīstību. , abs un glutes.

Lai arī skriešanu var veikt brīvā dabā bez jebkāda aprīkojuma, skriešanai pa skrejceļš ir arī citas priekšrocības, piemēram, piemēram, atļaujot fiziskas aktivitātes lietainās dienās. Šeit ir apmācības piemērs noskriet 15 km pa skrejceļš vai uz ielas.

Priekšrocības skriešanai pa skrejceļš

Papildus skriešanai uz skrejceliņa, kas ļauj skriet neatkarīgi no lietus, karstuma vai pārmērīga aukstuma, ir arī citas priekšrocības, piemēram:

1. Lielāka drošība: skriešana iekšā ar skrejceļš samazina negadījumu un ievainojumu risku, piemēram, ieliekot kāju caurumā vai satiksmes negadījumus, palielina drošību;
2. Palaist jebkurā diennakts laikā: jūs varat izmantot skrejceļš jebkurā diennakts laikā, tāpēc ir iespējams sadedzināt taukus pat pēc ikdienas uzdevumu pabeigšanas. Tādējādi sacīkstes var veikt no rīta, pēcpusdienā vai naktī neatkarīgi no laika apstākļiem;
3. Iet kopsolī: uz skrejceliņa ir iespējams regulēt nemainīgu gaitas ātrumu, novēršot laika gaitā pārāk lēnu skriešanu. Turklāt tas neļauj personai paātrināties, to neapzinoties, kas varētu viņu ātrāk sajust nogurumu;
4. Grīdas veida pielāgošana: skrejceļš ne tikai regulē ātrumu, bet arī apgrūtina skriešanu, mainot skrejceļa slīpumu, ļaujot skriet pa akcentētākām grīdām, it kā jūs skrietu kalnā;
5. Kontrolējiet sirdsdarbības ātrumu: skrejceliņos parasti ir ierīces, kas, piemēram, palīdz izmērīt sirdsdarbības ātrumu, saskaroties ar rokām ar drošības joslu, un tādējādi ir vairāk iespēju izvairīties no sirds problēmām, piemēram, tahikardijas, papildus pārbaudot maksimālo sirdsdarbības ātrumu, kas sasniegts fiziskās slodzes laikā..

Turklāt skriešana pa skrejceļš 30 minūtes 3 līdz 4 reizes nedēļā uzlabo miega ieradumus, palielina enerģijas līmeni un novērš sirds un asinsvadu problēmas, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu vai sirdslēkmi, jo tā spēj veicināt zemāku līmeni. holesterīna līmenis asinīs un asinsspiediens. Atklājiet citus skriešanas ieguvumus veselībai.

Skriešanas laikā uz skrejceļš ir iespējams strādāt arī proporcionāli izturīgiem kāju muskuļiem, papildus mainot slīpumu un ātrumu, tas var mainīt treniņa veidu, neļaujot tam kļūt vienmuļam. Tādējādi ir iespējams veikt treniņu, kas veicina metabolisma paātrināšanos, piemēram, piemēram, HIIT, kas ir augstas intensitātes vingrinājums, kurā cilvēks skrien no 30 sekundēm līdz 1 minūti ar pilnu ātrumu un pēc tam to pašu atpūšas. pasīvs laika intervāls, tas ir, apstājies vai ejot.

Skriešana pa skrejceļš ir interesanta tiem cilvēkiem, kuri baidās skriet uz ielas automašīnu, caurumu vai cilvēku skaita dēļ un kuriem, piemēram, nav daudz līdzsvara.

Padomi skriešanai pa skrejceļš

Lai skrietu uz skrejceliņa, nesāpinot un nepadoties muskuļu sāpju vai ievainojumu dēļ, ir daži vienkārši padomi:

• Sāciet ar 10 minūšu iesildīšanos, izstiepjot rokas un kājas;
• Sāciet skriet ar mazāku ātrumu, piemēram, palielinot ik pēc 10 minūtēm;
• Novietojiet rumpi taisni un turiet acis taisni uz priekšu;
• Neturiet drošības sānu joslu;
• Izvairieties no paklāja pārliekas noliekšanas, it īpaši pirmajās dienās.

Skriešana pa skrejceļš ir viegla nodarbe un parasti bez briesmām, tomēr ierīci ieteicams lietot fiziskās audzināšanas skolotāja vai fizioterapeita vadībā, izvairoties no saasinošām veselības problēmām, piemēram, artrīta vai sirds pārslodzes..

Turklāt, kad cilvēkam ir liekais svars, viņam / viņai ir īpaši jāuzmanās, piemēram, jāaprēķina sirdsdarbība vai jāstiprina muskuļi, piemēram, lai novērstu sirds komplikācijas vai locītavu nodilumu. Iepazīstieties ar dažiem padomiem, kā sākt skriet, kad ir liekais svars.