7 Ūdens ieguvumi veselībai (ieskaitot melno)

Aguacate, kas pazīstams arī kā avokado, ir lielisks ieguvums veselībai, kas ir bagāts ar y vitamīniem, piemēram, C, E un K, kā arī ar minerālvielām, piemēram, kāliju un magniju, kas arī palīdz mitrināt ādu un matus. Tas satur arī mononepiesātinātos un polinepiesātinātos taukus, piemēram, omega-3, kas darbojas uz ķermeni kā antioksidants un uzlabo holesterīna kontroli, novēršot aterosklerozi. 

Tāpat tas palīdz arī uzlabot apmācības sniegumu, jo tas ir enerģijas avots un novērš vēzi, jo ir bagāts ar antioksidantiem, kas stiprina imūnsistēmu..

1. Par ticību

Ūdens priekšrocības ādai galvenokārt ir cīņa ar svītrām, grumbām un celulītu, jo tajā ir daudz C vitamīna, kas palīdz metabolizēt kolagēnu, uzturot to no ādas tvirtuma..

Turklāt šiem augļiem ir arī antioksidanti, kas palīdz aizsargāt un novērst ādas šūnu novecošanos, piešķirot tai lielāku elastību un atstājot skaistāko izskatu un veselību..

2. muskulatūrā

Ja to patērē pirms fiziskām aktivitātēm, tas palīdz muskuļu hipertrofijā, kas nodrošina enerģiju treniņam un satur olbaltumvielas, kas palīdz atgūt muskuļus un veidot jaunus muskuļus.

Turklāt šis auglis arī ļauj izvairīties no muskuļu noguruma, jo tas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas rodas intensīvas fiziskās slodzes dēļ, palīdzot arī sadedzināt ķermeņa taukus. Šie augļi ir bagāti arī ar kāliju, kas veicina muskuļu attīstību, izvairoties no kalambārdiem, noguruma un astēnijas.  

3. Uz kuģa

Tā kā tas ir bagāts ar folijskābi, ir svarīgi novērst iedzimtas kaites, piemēram, problēmas ar nervu sistēmu un spina bifida, kuras, kad augļa mugurkauls pilnībā nedzīst.

Lai iegūtu šo labumu, šie augļi galvenokārt jāizdzer pirms krišanas un grūtniecības pirmajā trimestrī..

4. Matiem

Lietojot maskās matiem, ūdens palielina matu mitrināšanu un veicina augšanu. Tas ir tāpēc, ka tie ir bagāti ar taukiem un E vitamīnu saturoši augļi, padarot matus gaišāku un mīkstāku.

5. Nelielam svaram un celma ārstēšanai

Tā kā ūdenim ir daudz šķiedrvielu, tas rada sāta sajūtu, regulē cukura līmeni asinīs un palīdz mazināt stresu. Šķiedras ļauj jums kontrolēt apetīti un izvairīties no pārmērīga pārtikas patēriņa. Turklāt, ja patērējat daudz ūdens, tas arī veicina balinātu ēdienu ražošanu, atvieglojot tā izdalīšanos.. 

Tomēr tas ir ļoti kalorisks auglis un satur daudz tauku, tāpēc svara samazināšanas nolūkā to vajadzētu lietot tikai nelielās porcijās diētās..

6. Smadzenēm

Galvenais ūdens ieguvums smadzenēm ir atmiņas spējas uzlabošana, jo omega-3 uzlabo smadzeņu darbību, stimulējot asinsriti un palielinot koncentrēšanās spēju..

7. Novērš sirds slimības un vēzi

Tā kā tas ir auglis, kas bagāts ar polinepiesātinātiem un mononepiesātinātiem taukiem, tas palīdz samazināt asins marķierus, kas palielina sirds slimību risku, samazinot kopējo holesterīna, ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni..

Turklāt tas palielina ABL holesterīna veidošanos, izvairoties no aterosklerozes veidošanās un rūpējoties par sirds veselību, kas apvienojumā ar augsto kālija saturu veicina asinsspiediena pazemināšanos un var arī uzlabot seksuālo sniegumu..

Tā kā tas ir bagāts ar antioksidantiem, piemēram, omega-3, C, A un E vitamīnu, regulārs tā patēriņš palīdz neitralizēt brīvo radikāļu veidošanos organismā, tādējādi samazinot visus iekaisuma procesus, kas varētu notikt organismā, novēršot to vēzis. 

Ūdens uzturvērtības informācija 

Galdā var atrast informāciju par šo augļu uzturvērtību:

Aguacate nobaro?

Aguacate ir nobarošanai, ja tas tiek patērēts pārmērīgi, jo tas ir viens no bagātākajiem augļiem, kas pat ar labu kvalitāti nodrošina daudz kaloriju. Tātad ieteicamā porcija ir 2 kausi vienreiz dienā.

Kā iestādīt avokado mājās

Lai iestādītu lietus mežu mājās, lietus meža vidū ir jānovieto 3 zobu bakstāmie (ar vienādu attālumu starp tiem) un jānovieto virs ūdens trauka. Sēklas jāpārklāj ar ūdeni un jānovieto netālu no vēja.. 

Ūdenim jāmainās katru nedēļu, un pēc 2–4 nedēļām sāks parādīties pumpurs, kas ar laiku augs. Kad asns ir ap 10 līdz 20 centimetriem, tas jāpārstāda uz āmuru, tā atdalot daļu no vecākajiem ziediem.

Augam augot, tas būs jāmaina uz špakteļlāpstiņu, bet tas tiks stādīts tieši dārzā.

Recetas sveicami conguacate

Dažas veselīgas receptes, no kurām kā galveno sastāvdaļu var izmantot ūdeni: 

1. Gvakamole

Sastāvdaļas

• 1 vidēji nobriedis avokado;
• 2 tomāti bez gaļas un sasmalcinātas semillas;
• 1 vidēji sasmalcināts sīpols;
• 1 smalcinātājs sasmalcina cirvi;
• 2 bļodas olīveļļas;
• Melnie pipari, citrons, sāls un pēc garšas.

Pagatavošanas metode

Noņemiet un mīciet ūdens mīkstumu un nekādā gadījumā neturiet to. Pietiek ar tomātu, sīpolu un mērci, lai pieņemtu piparus, pievienojot 1 bļodu ūdens. Atstājiet pagatavot minūtes. Pēc aiziešanas atdzesējiet, sajauciet ar ūdeni, izveidojiet pastu, sezonu ar sāli, citronu un mērci.

2. Aguacate uzpūtenis ar kakao

Sastāvdaļas

• 1 nobriedis avokado;
• 1 kakao bļoda astoņkājos bez cukura;
• 1 kokosriekstu pieņemšanas trauks;
• 3 karotes miel.

Pagatavošanas metode

Visu sastāvdaļu licencēšanu, kurām ir viendabīgs sajaukums, atstājiet ledusskapī ar stingru konsistenci. Pasniedziet aukstu.

3. Vārītu dārzeņu salāti ar ūdeni

Sastāvdaļas

• 1 tomātu sagriež kubiņos;
• 1/2 sasmalcināta sīpola;
• 1 gurķis kubiņos
• 1 kubicēts kababacīns;
• 1 nogatavojies avokado kubiņos;
• Sasmalcinātu Perejil, sāli, olīveļļu un citronu sulu

Pagatavošanas metode

Visu mezcle uzmanīgi, lai ūdens nenokļūtu, ievērotu profilu, sāli, olīveļļu un citronu un būtu pasniedzams auksts. 

4. Avokado krata

Sastāvdaļas

• 1 avokado;
• 1 piena dekantera pudele;
• 1 karote miel.

Pagatavošanas metode

Nogrieziet ūdeni ar mitadu, noņemiet mīkstumu un ievietojiet šķidrumā, pievienojiet leču. Licencē ir jāiegūst viendabīgs maisījums. Dzeriet 1 vāzi katru dienu.