7 Kafijas ieguvumi veselībai un tas, cik daudz jūs varat patērēt
Kafija ir dzēriens ar augstu antioksidantu un citu stimulējošu uzturvielu, piemēram, kofeīna, saturu, kas palīdz novērst nogurumu un tādas slimības kā vēzis un dažas sirds problēmas. Tāpat arī ir noskaidrots, ka tas palīdz cīnīties ar depresiju, uzlabojot garastāvokli un labu garastāvokli..
Tomēr ir noskaidrots, ka kofeīns var paaugstināt arteriālo spiedienu cilvēkiem, kuri ir jutīgi pret mismu, kuri smēķē ar paaugstinātu satraukumu vai stresu. Jo tas ir ideāls un patērēts mērenos stūros.
1. Cīņa pret nogurumu
Tā kā tā ir bagāta ar kofeīnu un citiem bioaktīviem savienojumiem, tā palīdz cīnīties ar nogurumu, uzlabo atmiņu, modrību un uztveri, palielina spēju koncentrēties vienkāršu uzdevumu veikšanai, dzirdes novērošanai, aiztures laikam vizuālā un disminución la somnolencia.
Tāpat tas palielina enerģijas līmeni dažu hormonu līmeņa paaugstināšanās dēļ, kas palīdz aktivizēt neironus, lai gan, lai iegūtu šos efektus, ir nepieciešams vismaz 75 mg kofeīna (1 glāze espresso)..
Tomēr ir svarīgi pieminēt, ka šie efekti atšķiras atkarībā no viena un otra cilvēka, tas būs atkarīgs no spējas, ka katrs no tiem var metabolizēt kofeīnu un izvadīt to no organisma.,
2. Novērst depresiju
Mērens kofeīna patēriņš palīdz novērst depresiju, jo tas pozitīvi ietekmē garastāvokli, garastāvokli un izziņas spējas, jo stimulē iedarbību uz centrālo nervu sistēmu.
Turklāt kafijas patēriņš ir saistīts arī ar līdzāspastāvēšanas sociālajiem ieradumiem, stimulējot mijiedarbību ar citiem indivīdiem un palielinot personīgās labklājības sajūtu..
3. Novērst vēzi
Daži pētījumi liecina, ka kafija palīdz novērst vēzi, īpaši krūts, olnīcas, ādu, aknas un kolorektālo, sakarā ar to, ka tā satur antioksidantus, piemēram, hlorogēnskābi, kofeīnu, tokoferolus, melanoidīnus un fenola savienojumus. aizsargā šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem un samazina iekaisumu organismā.
4. Novērst un uzlabot galvassāpes
Kafija palīdz mazināt un novērst galvassāpes sakarā ar to, ka tā izraisa smadzeņu artēriju sašaurināšanos, novēršot sāpju rašanos. Daži Indijas pētījumi liecina, ka terapeitiskajai devai šajos gadījumos jābūt vismaz 100 mg dienā.
Tāpat aptiekā var iegūt vairākas pretsāpju zāles, kas satur kofeīnu, ņemot vērā zāļu potenciālo stiprumu un kopā efektīvi apkarojot dažāda veida galvassāpes, ieskaitot migrēnu..
5. Stimulējiet svara zaudēšanu
Daži pētījumi liecina, ka kafijas patēriņš veicina svara zudumu, jo tajā ir vairākas aktīvās vielas, kas var ietekmēt metabolismu un stimulēt to, piemēram, kofeīns, teobromīns, hlorogēnskābe un teofilīns..
Šie bioaktīvie savienojumi palīdz ķermenim tērēt vairāk kaloriju un vairāk svara, dodot priekšroku svara zaudēšanai.
6. Uzlabot sportistu pretestību
Kofeīna patēriņš palielina adrenalīna līmeni asinīs, uzlabojot izturību un koordināciju rakešu sporta veidos un, piemēram, skriešanā, peldēšanā un airēšanā,.
Daži pētījumi liecina, ka 1 stundu pirms vingrinājuma veikšanas vajadzētu lietot 3 mg kofeīna uz kg ķermeņa svara.
7. Sargā sirdi
Kafija, iespējams, ir bagāta ar antioksidantiem, un tai piemīt pretiekaisuma iedarbība - komponenti, kas palīdz aizsargāt šūnas no brīvo radikāļu bojājumiem un samazina rezistenci pret insulīnu, tādējādi aizsargājot sirdi un samazinot sirdslēkmes risku..
Tāpat tas veicina ABL holesterīna līmeņa paaugstināšanos, ko uzskata par kardioprotektīvu, un ZBL holesterīna līmeņa pazemināšanos.
Cik daudz kafijas var patērēt
Veseliem pieaugušajiem ieteicamais kofeīna daudzums ir 400 mg dienā, protams, tie būs atkarīgi no kafijas veida, un tas, ko tā satur, katram no viņiem atšķiras. Tukšā espresso tasē var būt, piemēram, 77 mg kofeīna un, piemēram, parastā kafija 163 mg.
Uzņemto sieviešu gadījumā plānots ierobežot kofeīna patēriņu no 200 līdz 300 mg dienā. Embarazadu gadījumā spontāna aborta risks varētu palielināt augļa augšanas aizkavēšanos, īpaši, ja tiek lietoti vairāk nekā 600 mg, sakarā ar to, ka kofeīns izdalās no organisma ilgāk nekā parasts indivīds, tāpēc ka var uzņemt vairākas tējas, jo koncentrācija vienā dienas mirklī palielinās par daudz.
Asimismā, sievietēm zīdīšanas periodā, ieteikums ir ne vairāk kā 200 mg dienā, tāpēc ņemiet vērā, ka kofeīns nonāk mātes bērnistabā un tā maksimums ir ilgāks par 1 stundu pēc tā lietošanas, lai gan ir svarīgi, ka patēriņa gadījumā Ir vērts pieminēt, ka bērniņš ir tāds, ka ķermenim būs vairāk laika šīs vielas izvadīšanai pirms nākamās devas..
Cilvēkiem ar sirds un asinsvadu problēmām arteriāla spiediena paaugstināšanās jāierobežo viņu patēriņš, jo nav skaidrības par šīm situācijām ieteicamo diapazonu, ja ir nepieciešami slikti zinātniski pētījumi.
Kafija + siesta, kas sueño un palielina koncentrēšanās spēju?
Ja domājat, ka, lai cīnītos pret miegainību, tūlīt pēc ēdienreizes vai manānas, jums ir jāuzņem 1 tase melnas kafijas un nekavējoties jāveic 20 minūšu siesta. Šīs stratēģijas kopā sauc par kafijas NAP, un tas veicina smadzeņu darbību, kuras dēļ nervu sistēma atpūšas, aktivizējot sevi vēl vienai darba dienai, jo kofeīns un pārējais izslēdz smadzenēs uzkrāto adenozīna pārpalikumu, vienu ķīmiska viela, kas veicina sueño.
Neskatoties uz to, ka, lai justos aktīvāki un koncentrētāki, pietiek tikai ar vienu kafijas tasi, kad esat ļoti noguris, varētu būt nepieciešama augstāka kafijas līmeņa uzņemšana. Tomēr nav ieteicams gulēt vairāk laika, lai iedziļinātos dziļā sajūtā, jo tādā veidā cilvēks varētu pamosties vēl vairāk noguris. Skatiet 8 soļus, lai gulētu vieglāk.
