3 treniņi, lai palielinātu glutes mājās

Šos vingrinājumus, lai palielinātu glutes, var veikt mājās, jo tiem nav vajadzīgas īpašas ierīces un tos ir viegli izdarīt. Šie vingrinājumi arī palīdz stiprināt gūžas rajona muskulatūru, padarot to stiprāku un stiprāku, bet noderīgi arī cīņā ar celulītu, jo uzlabo ādas un glutes asins un limfas cirkulāciju.. 

Darba rutīnu varētu veikt pārmaiņu dienās tiem cilvēkiem, kuri tos dara pirmo reizi, visattīstītākajiem cilvēkiem tā varētu būt ikdiena, taču ir nepieciešams izpildīt labu tehniku, lai neizraisītu sāpes izplatībā, roll tobillos. Šajā gadījumā ir nepieciešams konsultēties ar fiziskās audzināšanas speciālistu par to, kā pareizi veikt vingrinājumu un atpūsties 1 vai 2 dienas, un, ja sāpes turpinās, jums jādodas pie ārsta.. 

Sēžamvietas ikdienas režīms glutam

Treniņus, lai palielinātu glutes, var veikt nepārtraukti no 30 līdz 60 sekundēm, atkarībā no personas apmācības. Pēc pirmā treniņa jums jāatpūšas no 10 līdz 30 sekundēm un jāsāk nākamais treniņš.

Vingrinājuma beigās sēriju var sākt vēl 2 reizes. Tātad katrs vingrinājums jāveic 3 reizes. 

1. Zancadas progresē

Šajā vingrinājumā jums jāstaigā, dodot platus soļus (aizvērtus), un katrā solī jums jāvelk. Kad kājas aizmugure ir izstiepta, bultiņai nevajadzētu pieskarties ritenim un ritenim, kas ir priekšā solī pa pēdu līniju..

2. Ar 1 kāju uz augšu uz silu

Uzkāpiet uz stenda ar pirmo kāju un seju ar otru, it kā mainot attēlu, lai arī jums ir stingrs un stingrs atbalsts. Plastmasas maisiņi nav ieteicami, jo tie ir nestabili un var saplīst.

Bet vislabākā var būt augstāka jūra, jo ir iespējams sākt ar zemāku soliņu. Lai atvieglotu vingrinājumu, varat salikt rokas ap vidukli un atcerēties, lai tas būtu izkliedēts un skatītos taisni uz priekšu, lai kolonna būtu izlīdzināta.. 

Vēl viens veids, kā palielināt grūtības pakāpi, ir trenēties ar svaru rokās.

3. Sentadilla con salto

Šajā vingrinājumā jums vajadzētu saķerties ar paceltām kājām un piecelties kājās ar lēcienu un melno ķeksīti. Kad tupēšanai ir svarīgi veikt spilvenu, saliekot riteņus, vienlaikus samazinot triecienu šai locītavai un atstājot paralēlo muskulatūru, lai reibumi būtu faktiski nostrādāti.

Estētiskās procedūras

Ir iespējams arī palielināt glutes, izmantojot estētiskas procedūras, piemēram, silikona protēzes un taukus ievietojot glutes..

Protēžu novietošana uz sēžamvietas tiek veikta anestēzijas un sedācijas laikā, ilgst vismaz 2 stundas, un sēžamvietām tiek veikti nelieli iegriezumi, kas ļauj novietot silikona implantus. Protēzes lielums nosaka ārstu un pacientu atbilstoši mērķim, kurš varētu piecelties, uzlabojot to, kā palielināt glutes. 

Tauku tauki ir arī procedūra, ko var veikt, lai palielinātu sēžamvietu vai mainītu to formu, lai tauki tiktu noņemti no kāda reģiona, piemēram, vēdera, un muskuļi tiktu novietoti sēžamvietā.. 

Ko vajadzētu ēst

Labākais veids, kā papildināt vingrinājumus, ir ēst uzturu, kas bagāts ar olbaltumvielām, jo ​​tas veicina gūžas hipertrofiju. Apmācības dēļ jums jāēd jogurts, jāuzņem piedevas vai jāapēd vismaz 100 g zema tauku satura gaļas kā darījums pie pollo a la plancha, huevos vārītu zivju. 

Ēst pārtiku, kas bagāta ar cukuru un taukiem, nav laba ideja, jo tā papildus tauku un hipertrofijas procesa kavēšanai izraisīs arī tauku un celulīta veidošanos. Skatiet ēdienkarti ar olbaltumvielām bagātu pārtiku.