3 crossfit vingrinājumi iesācējiem

Crossfit iesācēju vingrinājumi palīdz pielāgot stāju un iemācīties dažas pamata kustības, kas laika gaitā būs nepieciešamas lielākajā daļā vingrinājumu. Tas ir lielisks veids, kā nostiprināt dažus muskuļus un izvairīties no ievainojumiem, piemēram, smagajos treniņos sporta zālē.

Crossfit ir apmācība, kuras mērķis ir uzlabot fiziskās spējas, veicot vingrinājumus, kas imitē ikdienas kustības, izmantojot ķermeņa svaru un dažas ierīces, piemēram, stieņus, virves, zāļu bumbiņas, gumijas joslas un gredzenus. Šis apmācības veids vingrina dažādus muskuļus, locītavas un cīpslas, palīdzot zaudēt taukus, tonizēt muskuļus un attīstīt izturību un elastību.

Crossfit var darīt visi cilvēki, jo pieprasījuma pakāpi var pielāgot atbilstoši katra cilvēka spējām, taču pirms jebkura veida jaunu fizisko vingrinājumu uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu..

Crossfit apmācība iesācējiem

Crossfit treniņš parasti ir īss treniņš, kas variē no 20 līdz 45 minūtēm, bet tas ir ļoti intensīvs un elastīgs, jo cilvēks var pielāgot treniņu savām spējām, palielinot vai samazinot katra vingrinājuma atkārtojumu skaitu vai slodzes. aprīkojums, kuru izmantojat.

1. Burpee

burpee tas ir vienkāršs vingrinājums, kas darbojas visā ķermenī un neprasa materiāla izmantošanu, un tāpēc to var veikt jebkur. Laikā burpee, vienlaikus vingrina muguru, krūtis, kājas, rokas un muca, vienlaikus palīdzot zaudēt taukus un svaru, jo tas prasa milzīgus enerģijas izdevumus.

Tātad, lai veiktu šo vingrinājumu, jums:

1. Stāv: pēdas jāuztur vienā līmenī ar pleciem;
2. Nolaidiet ķermeni uz grīdas: mest pēdas atpakaļ un paņemt ķermeni pret zemi, atbalstīt rokas;
3. Palieciet dēļu stāvoklī: Pieskaroties krūtīm un augšstilbiem uz grīdas;
4. Pacelšana: uzkāpt uz bagāžnieka, spiežot ar rokām un pieceļoties, veicot nelielu lēcienu un izstiepjot rokas.

Pēc tam atkārtojiet šīs kustības tik reižu, cik nepieciešams, lai veiktu no 8 līdz 12 burpees. Programmas izpildes laikā ir svarīgi mēģināt iet kopsolī burpees lai ātrāk tiktu sasniegti rezultāti.

2. Sēdvietas

Vēdera vingrinājums, vai sēdēt, tas ir lielisks vingrinājums, lai darbinātu vēderu un tonizētu vēdera muskuļus, un, lai pareizi izpildītu šo vingrinājumu, jums:

1. Guļus uz grīdas: personai vajadzētu noliekties un saliekt ceļus, balstot kājas uz grīdas;
2. Paceliet muguru: ir nepieciešams pacelt stumbru pret ceļiem un atkal nolaist bagāžnieku, līdz plecu aizmugure pieskaras zemei.

Šī vingrinājuma laikā cilvēks var šķērsot rokas blakus stumbram vai sekot stumbra kustībai, paceļot rokas.

3. tupēt

Tupēt, kas pazīstams arī kā tupēt, tas ir ļoti pilnīgs vingrinājums, jo vienlaikus vingrina augšstilbus, vēderu, muguru un muca. Ir ļoti svarīgi zināt, kā pareizi tupēt, jo tas palīdz zaudēt svaru, tonizēt visus muskuļus un palielināt locītavu elastīgumu. Tādējādi jums:

1. Stāv: izklājiet kājas plecu platumā;
2. Saliekt ceļus: ceļgaliem jābūt saliektiem, virzot gurnus uz leju, līdz tie pārsniedz ceļa līniju, un, virzot krēslu, virzot aizmuguri atpakaļ, it kā sēžot krēslā, turot muguru augšup. Vingrošanas laikā ceļgali nedrīkst iziet pirksta līnijas priekšā;
3. Izstiepiet kājas: kājas, kas ir saliektas, ir jāizstiepj, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī, spiežot ar papēžiem uz grīdas un savelkot gluteus, līdz stāvēšanai.

Tupēšanas izpildes laikā rokas jāpārvieto vingrinājuma ritmā. Turklāt tupēšanu var veikt arī ar stienīti vai hanteles, palielinot vingrinājuma grūtības un uzlabojot rezultātus.

Crossfit apmācības priekšrocības

Crossfit apmācībai ir vairākas priekšrocības ķermenim un veselībai, piemēram:

• Uzlabo elpošanu un palielina sirds spēju;
• Tonizē visus ķermeņa muskuļus;
• Palīdz zaudēt svaru;
• Samazina tauku masu un palielina liesu masu;
• Palielina izturību;
• Veicina lielāku elastību un koordināciju;
• Uzlabo mobilitāti un līdzsvaru;
• Samazina stresu un paaugstina pašnovērtējumu.

Cilvēks, kurš veic crossfit, uzlabojot sava ķermeņa darbību, trenējoties, uzlabo ķermeņa stāju mājās un darbā, jo šāda veida treniņos ietilpst funkcionālās kustības, kas ir vajadzīgas ikdienas aktivitāšu veikšanai, piemēram, piemēram, nolaišanās vai kāpšana pa kāpnēm. 

Turklāt ir svarīgi pārtikas produktiem bagātu uzturu saistīt ar liesu olbaltumvielu, piemēram, vistas, tītara vai zivju, graudiem, piemēram, zirņiem vai pupiņām, kā arī augļiem un dārzeņiem. Skatiet, kā rīkoties ar šāda veida crossfit uzturu.