3 vienkārši vingrinājumi, kā zaudēt maizi
Trīs vingrinājumi, kas jāveic mājās un zaudē vēderu, palīdz stiprināt vēdera muskuļus, uzlabot stāju, uzlabot ķermeņa siluetu un mazināt sāpes, kas var būt saistītas ar vēdera vājumu. Šos vingrinājumus var veikt 3 līdz 5 reizes nedēļā.
Šos vingrinājumus var veikt 3 līdz 5 reizes nedēļā, un tie ir lieliski, lai zaudētu maizi, jo tie ir ilgstoši un zemas intensitātes. Tomēr, lai iegūtu labākus rezultātus un sadedzinātu vēdera taukus, ieteicams pirms to veikšanas veikt kādas sirds un asinsvadu vingrinājumus 20 līdz 30 minūtes, piemēram, staigāšanu, peldēšanu, skriešanu. Skatiet labākos svara zaudēšanas vingrinājumus.
Papildus vingrinājumiem ir svarīgi, lai šo rutīnu papildinātu veselīgs uzturs, lai izvairītos no pārtikas, kas bagāts ar cukuru un taukiem, patēriņa, kā arī palielinātu augļu un dārzeņu patēriņu, šādā veidā tiek veicināta svara zaudēšana un izvairīšanās no svara zaudēšanas. atsitiens.
1. vingrinājums: Sentadillas
Šajā vingrinājumā jums vajadzētu izstiept kājas, izbāzt rokas ķermeņa priekšā un likt tos uz gurķiem, it kā jūs kustētos uz augšējā attēla, uz 30 sekundēm.
2. vingrinājums: Roku locīšana
Šajā vingrinājumā jums jānosēžas uz grīdas, un es vienkārši atbalstu riteņus uz grīdas, lai uz 30 sekundēm ierobežotu rokas, kā parādīts attēlā, uz 30 sekundēm.
3. vingrinājums: Kāpšanas fleksija
Lai sāktu, jums ir jāatbalsta 2 rokas ādā un jāpaliek uz pēdu kājām, turot ķermeni horizontāli un sākot no turienes pāri kājai pretējā pusē, it kā mainoties klints attēlā, pārmaiņus abām kājām vingrinājums.
Citi vingrinājumi, ko var veikt, lai tonizētu vēderu un zaudētu vēderu vēdera liekā svara gadījumā. Skatiet šo videoklipu, kā tos padarīt:
Hypopresive vēdera dobuma vēdera samazināšanai Kā kapāt?
37 tūkstoši skatījumu
113 Suscribirse Ieteikumi apmācībai
Katru treniņu nepārtraukti jānolasa no 30 līdz 60 sekundēm. Pēc tam Luego jāsāk nākamais vingrinājums, kura ilgums ir 3 minūtes pēc kārtas. Kad esat sasniedzis šo vingrinājumu beigas, atpūtieties 1 minūti un atkārtojiet sēriju no sākuma 2 sliktos laikos, rūpējoties par dabisko elpošanu, ja jūs nolemjat, vingrinājuma laikā neaizsprostojot ieeju un gaisa izplūdi. Kopējam apmācības laikam jābūt tikai 12 minūtēm.
Ja tomēr jūtat diskomfortu, piemēram, sāpīgumu kolonnā, ķermenī vai ritenī, nelietojiet vingrinājumu, lai nekaitētu veselībai, un vispirms konsultējieties ar ārstu. Personīgais stažieris varēs norādīt uz pilnīgu vingrinājumu sēriju, ko var veikt mājās sporta zālē, kad mērķis ir sadedzināt taukus, noteikt siluetu vai palielināt muskuļus..
Vēl viena lieliska iespēja ķermeņa tonizēšanai un cīņas mākslai, palīdz noteikt muskuļus, uzlabo izturību un fizisko izturību. Ziniet citus vingrinājumus, lai definētu vēderu.
Ejemplo izvēlne, lai zaudētu vēderu
Uz galda turpinājums ir norādīts izvēlne ar 1200 kalorijām, ko var apvienot ar vingrinājumiem, lai veicinātu svara zaudēšanu:
| Galvenie pārtikas produkti | 1. diena | 2. diena | 3. diena |
| Dezjauno | 1 katls mandeļu leča + 1 sausi pilngraudu pannu ar 2 ricotta bļodiņām (sajauktas ar smalkām hierbas) + 1 lechuga veikals un 1 tomātu saime + 1 melones saime | 1 tase kafijas ar nesaldinātu cukuru + banānu pankūka, avena un kanēlis: sasmalciniet 1/2 banāna un sajauciet ar 1 huevo, 1 avda un kanēļa standziņu. Pavadījums ar 1 bļodu kakahuāta sviesta un augļiem (1/2 kivi ratos, 1/2 bļoda riekstu, avenes vai frēzes ratos) | 1 bērnistabas katls ar 1/2 bļoda kakao astoņkājos + 2 svaigas zemenes ar tomātiem un sīpolu + 1 ganāmpulks grauzdētas veselas pannas |
| Merienda de la manana | 1 kārta jamaica zieda ar citronu bez cukura + 12 mandeles | 1 vāze no zaļā jūga, kas pagatavota ar: 1 bļodiņu ar atkārtotu ritentiņu, jūgu ar 1/2 citrona, 1/3 gurķu, 1 manzana roja bez cáscara un 150 ml kokosriekstu ūdens | 1 zaļās tējas kanna ar citronu un kanēli + 1 bumbieris |
| Almuerzo / Aina | 90 g zirņu pākstis dabīgā tomātu salsā, kam pievienotas 2 bļodiņas brūno rīsu + 2 bļodas frijoles + 1 bļoda lechuga salātu, gurķu un zanahoria aderezada ar 2 bļodām olīveļļas un citrona + 1 apelsīns | 120 grami laša, kurai pievienota 1 bļoda sautētu dārzeņu (ejote, zanahoria, brokoļi, sīpoli un koliflors), aderezados ar citronu un 1 olīvu pieņemšanas trauks + 1 ganāmpulks | 90 g pollo a la plancha kopā ar 60 gramiem camote + 1 maiss lechuga salātu, tomātu, sīpolu un gurķi, aderezada ar 1 olīveļļas bļodu + 1 manzana |
| Pēcpusdienas uzkoda | Banānu kokteilis (1/2 ud) un manzana (1/2 ud) ar 1 bļodu avena bļodu (1 vāze) | 1 ganāmpulks pilngraudu maizes, kas grauzdēts ar 2 bļodām gvakamola un 1 huevo revuelto + 1 glāzi kafijas bez cukura | 180 grami jogurta, atdalīti ar 1/4 glāzes musli graudaugu un 1/2 mazu sasmalcinātu mango folijā |
Izvēlnē iekļautās dziesmas atšķiras atkarībā no vecuma, dzimuma, fiziskās aktivitātes un, ja ar to ir saistīts kāds slims cilvēks, jo tas ir ideāli, lai palīdzētu dietologam veikt pilnīgu novērtējumu un izstrādāt uztura plānu atbilstoši jūsu vajadzībām. Skatiet sīkāku informāciju par diētu, kas jums jāievēro, lai zaudētu maizi.
