10 labākie ēdieni smadzenēm

Diētai, lai smadzenes būtu veselīgas, jābūt bagātīgām ar zivīm, sēklām un žāvētiem augļiem, jo ​​šiem ēdieniem ir omega 3, kas ir būtisks tauku daudzums pareizai smadzeņu darbībai..

Daži no smadzeņu labākajiem ēdieniem var būt šādi:

1. Zaļā tēja: stimulē smadzenes un tāpēc palīdz būt modrākam.
2. Lasis: ir viena no omega 3 bagātākajām zivīm, kas paātrina smadzeņu reakciju un uzlabo mācīšanās spējas.
3. Tumšā šokolāde: tikai viens kvadrāts dienā, pēc pusdienām vai vakariņām, lai uzlabotu smadzeņu skābekli un radītu labsajūtas sajūtu.
4. Saulespuķu sēklas: bagāts ar E vitamīnu, kas ir lielisks antioksidants, kas aizsargā smadzeņu šūnas un samazina stresa negatīvo ietekmi, izvairoties no izsīkuma un garīga noguruma.
5. Tomāts: papildus antioksidantam likopēnam tajā ir arī fisetīns - viela, kas palīdz mazināt aizmāršību.
6. Ķirbju sēklas: ir magnijs, kas ir minerāls, kas palielina mācīšanās un atmiņas spējas.
7. Alus raugs: ir B vitamīns, kas uzlabo apstākļus informācijas pārraidei no neironiem, uzlabojot atmiņas ietilpību.
8. Briseles kāposti, ziedkāposti vai brokoļi: ir krustziežu dārzeņi, kuros ir sulforafāni - viela, kas ir lielisks antioksidants, lai novērstu un novērstu smadzeņu šūnu, neironu nāvi.
9. Piens: satur triptofānu, kas ne tikai palīdz uzlabot smadzeņu darbību, bet arī palīdz mierīgāk gulēt, kas ir svarīgi, lai saglabātu iegūto informāciju.
10. Ola: tajā ir B12 vitamīns, kas ir ļoti svarīgs smadzeņu šūnu sastāvdaļu veidošanā, uzlabojot tā darbību, palīdz palielināt acetilholīnu, kas ir svarīga viela iegaumēšanas funkcijām.

Šie ēdieni ir jādzer katru dienu, un tāpēc labs piemērs ir dzert zaļo tēju visu dienu, brokastu granolā ievietot saulespuķu un ķirbju sēklas, pusdienās ēst lasi ar vārītu brokoļu un 1 kvadrātveida šokolādes beigās , uzkodu sulai pievienojiet alus raugu, vakariņās ēdiet olu ar tomātu salātiem un pirms gulētiešanas izdzeriet 1 glāzi piena.

Turklāt, lai smadzeņu darbība būtu laba, ir svarīgi nepavadīt daudzas stundas bez ēšanas, jo smadzenes ir viegli bez enerģijas, dzeriet 1,5–2 litrus ūdens dienā, jo, ja ķermenis ir dehidrēts, smadzenes nedarbojas labi un izvairieties no alkoholiskiem dzērieniem, kas ir toksiski smadzenēm.

Uzziniet arī, kā šos ēdienus var viegli pievienot diētai:

7 padomi, kā uzlabot jūsu smadzeņu spējas

Bet, ja jums tikai rodas atmiņas problēmas, izlasiet: Ēdieni, lai uzlabotu atmiņu.