Pārtika ar šī minerāla funkciju organismā

Pārtika ar jūras izcelsmi, piemēram, zirgs vai mejillones. Bet ir arī citi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar visa veida sāli, pienu un pienu. Jāatzīmē, ka joda saturs dārzeņos un augļos ir ļoti zems.

Tas ir svarīgi vairogdziedzera hormonu ražošanai, jo tie darbojas augšanas un attīstības līmenī, kā arī kontrolē dažus vielmaiņas procesus organismā. Joda deficīts var izraisīt slimību, ko sauc par muti, kā arī hormonālo deficītu, kas smagos gadījumos bērniem var izraisīt daudz kretīnisma. Šī iemesla dēļ pārtikas iekļaušana uzturā ir būtiska.

Joda funkcija

Metodes funkcija ir regulēt vairogdziedzera hormonu ražošanu vairogdziedzerī. Es uzturu līdzsvarotus visus smadzeņu un nervu sistēmas augšanas un attīstības metabolisma procesus kopš 15. nedēļas pirms iekāpšanas līdz 3 gadu vecumam.

Tāpat tas regulē dažādus vielmaiņas procesus, piemēram, enerģijas ražošanu, uzkrāto tauku un cukura līmeni asinīs. Tāpat, ja jūs domājat, ka jums varētu būt antioksidanta iedarbība organismā, jums tomēr nepieciešami vairāk pētījumu, kas to saprot..

To pārtikas produktu saraksts, kas bagāti ar jodu

Galda turpinājumā tiek mainīts ar jodu bagātu pārtikas produktu saraksts:

Ēdiens	Svars (g)	Jods uz porciju (µg)
Kaballa	150	255
Mejillones	150	180
Bakalao	150	165
Lasis	150	107. lpp
Merluza	150	100
Leče	560. lpp	86
Berberechos	50	80
Zvejotas	75	75
Sardīnes tomātu salsā	100	64
Kamarones	150	62. lpp
Siļķes	150	48
Alus	560. lpp	45
Huevo	70	37
Trucha	150	2
Aknas	150	22
Bekons / Tocino / Tocineta	150	18
Queso	40	18
Atun	150	21
Riñones	150	42. lpp
Pez platija	150	42. lpp
Lenguado	100	30

Daži pārtikas produkti, piemēram, zanahorija, koliflors, kukurūza, yucca un bambusa dzinumi, izšķīdina joda uzsūkšanos organismā, jo, lietojot muti vai ēdot nedaudz joda, jums jāizvairās no šiem pārtikas produktiem.

Turklāt ir arī daži uztura bagātinātāji, piemēram, spirulīna, kas var ietekmēt vairogdziedzeri, tāpēc ikreiz, kad slimojat ar kādu vairogdziedzera slimību, pirms jebkāda veida papildinājumu lietošanas jums ir jālūdz norādījumi no ārsta vai dietologa..

Ikdienas nepieciešamība pēc joda

Galdā tiek turpināts joda ieteikums dažādos dzīves posmos:

Edad	Ikdienas prasība
Hasta 1 años	90 μg / dienā o 15 μg / kg / dienā
No 1 līdz 6 gadiem	90 µg / dienā vai 6 µg / kg / dienā
No 7 līdz 12 gadiem	120 μg / dienā o 4 μg / kg / dienā
No 13 līdz 18 gadiem	150 µg / dienā o 2 µg / kg / dienā
≥ 19 gadi	100 līdz 150 μg / dienā o no 0,8 līdz 1,22 μg / kg / dienā
Embarazadas	200 līdz 250 μg / dienā

Joda deficīts

Joda deficīts organismā var izraisīt goiteru - slimību, no kuras rodas vairogdziedzera lieluma palielināšanās, kuras dēļ tā ir spiesta smagi strādāt, lai noķertu jodu un sintezētu vairogdziedzera hormonus. Šī situācija var izraisīt norīšanas grūtības, vienreizēja ķermeņa parādīšanos, gaisa trūkuma sajūtu un savārgumu.

Arī joda trūkums var izraisīt traucējumus vairogdziedzera darbībā, kas var izraisīt hipertireozi vai hipotireozi - apstākļus, kad tiek ietekmēta vairogdziedzera hormonu ražošana..

Bērniem tas var izraisīt goiteru, kognitīvas grūtības, hipotireozi vai kretinismu, jo tas var nopietni ietekmēt neiroloģisko un smadzeņu attīstību.

Jodo pārpalikums

Pārmērīgs joda patēriņš var izraisīt caureju, sāpes vēderā, nelabumu, vemšanu, tahikardiju un radīt zilganu nokrāsu lūpām un pirkstu galiem..