Pārtika ar D vitamīnu un papildinājumiem

Galvenie D vitamīna avoti ir gaļa, zivis, jūras veltes un citi pārtikas produkti, piemēram, gaļa, zivis, jūras veltes, huevo, leča, aknas un kvesos. Papildus pārtikai galvenais šī vitamīna ražošanas avots ir ādā, sintezējot to no ādas iedarbības līdz saules stariem, tāpēc ir svarīgi 15 minūtes vannā saulē no plkst. kopš pulksten 15 līdz 16:30.

D vitamīns veicina kalcija uzsūkšanos zarnās, kas ir svarīgi, lai stiprinātu pacientu veselību, kā arī izvairītos no dažādām slimībām, piemēram, rahīta, osteoporozes, vēža, sirdsdarbības traucējumiem, diabēta un hipertensijas. Skatīt citas D vitamīna funkcijas.

Pārtikas produktu saraksts ar D vitamīnu

Pārtika, kas bagāta ar D vitamīnu, ir jo īpaši dzīvnieku izcelsmes, un tabulā ir norādīts šī vitamīna daudzums katrā 100 g pārtikas:

Parasti nav iespējams iegūt nepieciešamo D vitamīna daudzumu tikai no pārtikas, ja ir nepieciešams saules iedarbība vai piedevu lietošana, lai sasniegtu ikdienas ieteikumus..

Veselam pieaugušam cilvēkam dienā ir jāpatērē 15 mcg D vitamīna dienā, lai gan gados vecākiem cilvēkiem ir nepieciešami 20 mcg dienā..

D vitamīns veģetāriešiem

D vitamīns ir tikai dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktos, tāpēc to nav iespējams atrast tādos dārzeņu avotos kā augļi, dārzeņi un dārzeņi, piemēram, rīsi, kvieši, avena un kvinoja. Tā kā stingriem veģetāriešiem vai vegāniem, kuri nepatērē cilvēkus, mazgā to atvasinājumus, D vitamīns jāsaņem, izmantojot saules vannas un / vai papildinājumus, ko noteicis ārsts vai dietologs.

Kad lietot D vitamīna piedevu

D vitamīna piedevas jālieto, kad šī vitamīna līmenis asinīs ir normāls, un jāveic asins analīze, lai pārbaudītu 25-hidroksi D grupas vērtības. 

Šī vitamīna trūkumu bērniem sauc par rahītu un pieaugušajiem par osteomalāciju, un tas var būt saules gaismas trūkuma dēļ aknu slimību vai hronisku nieru un retu ģenētisko traucējumu dēļ, jo tie ir jaunākie bērni, kas aug visneaizsargātākajos..

Parasti D vitamīna piedevas nāk ar citu minerālu, kas ir kalcijs, jo D vitamīns ir nepieciešams kalcija absorbcijai organismā, kopīgi ārstējot kaulu metabolisma problēmas, piemēram, osteoporozi. 

Šīs piedevas jālieto ārsta vadībā, un ārsts vai dietologs tās varētu ieteikt kapsulās vai pilienos. Kopumā D vitamīna deficīts ir ļoti izplatīta problēma, kas varētu palielināt tādu problēmu risku kā bērnu sterilitāte, trauslums vai kroplība, vēzis un sirdsdarbības traucējumi.