Pārtika pret trauksmi

Diētā pret trauksmi būtu jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar barības vielām, piemēram, magniju, omega-3, šķiedrvielām un triptofānu, un daži piemēri ir banāni, auzas un tumšā šokolāde. Šie pārtikas produkti palīdz regulēt zarnu floru un palielina labsajūtas hormona serotonīna ražošanu.

Turklāt ir arī jāsamazina tādu pārtikas produktu patēriņš, kas bagāti ar cukuru un baltajiem miltiem, jo ​​tie izraisa izmaiņas glikozes un serotonīna ražošanā asinīs, izraisot gandarījuma virsotnes, kā arī skumjas un satraukumu.

Pārtika un uzturvielas, kuras vajadzētu patērēt

Lai palīdzētu kontrolēt nemieru, jāpalielina šādu pārtikas produktu patēriņš:

Omega-3

Omega-3 ir labi tauki, kas bagāti ar EPA un DHA - taukskābēm, kas uzlabo smadzeņu darbību un mazina trauksmi. Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3, ir tuncis, lasis, sardīnes, flaxseed, chia, kastaņi un avokado.

Magnijs

Palīdz atpūsties, uzlabo asinsriti un miega kvalitāti, atrodoties tādos pārtikas produktos kā šia, kastaņi, banāni, artišoki, spināti, bietes, vienkāršais jogurts un veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi un auzas.

Triptofāns

Triptofāns ir aminoskābe, kas palīdz serotonīna ražošanā, un to var atrast tādos pārtikas produktos kā gaļa, vistas gaļa, zivis, olas, banāni, siers, kakao, tumšā šokolāde un zemesrieksti. Pilnu sarakstu skatiet šeit.

B kompleksa vitamīni

B vitamīni, īpaši B6, B12 un folijskābe, ir svarīgi nervu sistēmas regulatori un piedalās serotonīna ražošanā. Šie vitamīni var atrast veselos graudos, piemēram, brūnajos rīsos, brūnā maizē un auzās, kā arī citos pārtikas produktos, piemēram, banānos, spinātos un citos zaļajos dārzeņos.

C vitamīns un flavonoīdi

C vitamīns un flavonoīdi ir antioksidanti, kas samazina stresu un nemieru, palīdzot kontrolēt hormonu ražošanu. Tās galvenie ēdieni ir citrusaugļi, piemēram, apelsīns, ananāsi un mandarīns, šokolāde un svaigi dārzeņi.

Pārtika, no kuras jāizvairās

Pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties, lai palīdzētu kontrolēt nemieru, ir:

• Cukurs un saldumi kopumā;
• Saldie dzērieni, piemēram, rūpnieciski ražotas sulas, bezalkoholiskie dzērieni un enerģijas dzērieni;
• Baltie milti, kūkas, cepumi, uzkodas un baltmaizes;
• Kofeīns, atrodas kafijā, mate tējā, zaļajā tējā un melnajā tējā;
• Alkoholiskie dzērieni;
• Rafinēta labība, piemēram, baltie rīsi un baltie makaroni;
• Slikti tauki, piemēram, desās, desās, šķiņķos, Boloņā, tītara krūtiņās, pildītos sīkfailos, ātrās ēdināšanas izstrādājumos un saldētā gatavā ēdienā.

Trauksme var neļaut indivīdam pieņemt pareizus lēmumus un pat viņu paralizēt situācijā, bet sabalansēts uzturs un biežas fiziskās aktivitātes palīdz kontrolēt stresu un nemieru.

Trauksmes izvēlne

Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs, lai apkarotu trauksmi:

Trauksme ir psiholoģisks stāvoklis, kad indivīdam ir nepatīkamas aizdomas, kā rezultātā tas rada lielākas bažas, nekā prasa situācija, un kas var izraisīt fiziskus un psiholoģiskus simptomus, piemēram, galvassāpes, sāpes krūtīs un trūkumu. koncentrācija. Skatīt visus simptomus šeit.

Neuztraucami indivīdi mēdz būt impulsīvi un viņiem ir noteikta steidzamība problēmu risināšanai, un sievietes, visticamāk, attīstīs trauksmes lēkmes nekā vīrieši..

Skatiet arī to, kā kontrolēt trauksmi, izmantojot nomierinošus dabiskos līdzekļus, šajā videoklipā:

Dabiski trankvilizatori: Labākie augi trauksmei