Diēta, lai apkarotu menopauzes simptomus
Pareizi ievērojot diētas vadlīnijas menopauzes laikā, sievietēm ir ļoti svarīgi iziet šo posmu, lai labāk justos par sevi.
Menopauzes laikā pēkšņas hormonālas izmaiņas, ar kurām saskaras sieviete, liek viņai izjust tādus simptomus kā pēkšņi karstā mirgo, āda ir sausa, vielmaiņa ir daudz lēnāka un vēdera rajonā ir lielāka tauku uzkrāšanās, un tāpēc tas ir ļoti svarīgi zināt, ko ēst, lai nodrošinātu fizisko un emocionālo labsajūtu.
Apskatiet šo video, lai uzzinātu, kā ēšana šajā dzīves posmā var palīdzēt pārvarēt karstumu, bezmiegu un galvassāpes:
MENOPAUSE | Diēta simptomu mazināšanai
244 tūkstoši skatījumu
Menopauzes izvēlnē jāievēro iepriekš minētās vadlīnijas, taču tā var būt ļoti dažāda. Lai personalizētu, konsultējieties ar dietologu. Šeit ir piemērs:
| Brokastis | 1 tase sojas piena 1 šķēle pilngraudu maizes, kas sasmērēta ar augstākā labuma olīveļļu 1 sezonas augļi (vēlams) |
| Rīta uzkoda | 1 sezonas augļi (vēlams) |
| Pusdienas | Dārzeņi, kas vārīti sālītā ūdenī 2 ēdamkarotes brūno rīsu 1 vārītu zivju fileja 1 bļoda viegla želatīna |
| Pēcpusdienas uzkoda | 1 burka viegla jogurta 1/2 ēdamkarotes auzu |
| Vakariņas | Neapstrādāti salāti, kas sasmērēti ar augstākā labuma olīveļļu 1 grilēts vistas krūtiņas steiks 1 porcija karotes pilngraudu makaronu ar mājās gatavotu tomātu mērci 1 ēdamkarote flaxseed |
| Vakariņas | Nomierinoša kumelīšu vai liepu tēja 2 krējuma krekeri vai kukurūzas cietes sīkdatnes |
Dienā pievienotajai eļļai, kas minēta visā uzturā, nevajadzētu pārsniegt 2 ēdamkarotes, kas ir labi tauki, bet tie joprojām ir tauki un nobarojamie tauki.
Ieteicams dzert ūdeni 40 minūtes pirms vai pēc ēšanas un, ja vēlaties uzkodas starp ēdienreizēm, dodiet priekšroku 1 auglim vai tējai bez cukura.
