Diēta hipertensijas kontrolei

Diētas ar hipertensiju laikā ir svarīgi izvairīties no sāls pievienošanas ēdienu gatavošanas laikā un rūpnieciski ražotu pārtikas produktu, kas bagāti ar nātriju, kas ir viela, kas paaugstina asinsspiedienu, patēriņu. Turklāt jāizvairās no kafijas, zaļās tējas un taukiem bagāta ēdiena, piemēram, sarkanās gaļas, desas, salami un speķa..

Hipertensija ir spiediena palielināšanās asinsvados, kas var izraisīt tādas komplikācijas kā sirds mazspēja, redzes zudums, insults un nieru mazspēja, un ir svarīgi veikt atbilstošu ārstēšanu ar diētu un medikamentiem, lai novērstu šīs problēmas.

Ko ēst

Lai kontrolētu hipertensiju, jums vajadzētu ēst diētu, kas bagāta ar augļiem, dārzeņiem un veseliem ēdieniem, piemēram, veseli graudi, rīsi, maize, milti un makaroni, kā arī tādi graudi kā auzas, aunazirņi un pupiņas.

Ir svarīgi arī patērēt pārtiku ar zemu tauku saturu, dodot priekšroku vājpienam un piena produktiem, kā arī liesai zivīm un gaļai. Turklāt vajadzētu ieguldīt labos taukos, izmantojot olīveļļu, lai pagatavotu ēdienu, un katru dienu patērējot augļus un sēklas, kas bagātas ar omega-3, piemēram, flaxseed, chia, kastaņi, valrieksti, zemesrieksti un avokado..

No kā jāizvairās

Uzturā hipertensijas apkarošanai vajadzētu izvairīties no sāls pievienošanas ēdiena pagatavošanai, aizstājot šo produktu ar aromātiskiem augiem, kas arī piešķir ēdienam aromātu, piemēram, ķiplokus, sīpolus, pētersīļus, rozmarīnu, oregano un baziliku.

Svarīgi ir arī izvairīties no pārstrādātu pārtikas produktu, kas bagāti ar sāli, piemēram, gaļas mīkstinātāju, gaļas vai dārzeņu buljonu, sojas mērces, Vorčesteršīras mērces, pulverveida zupas, ātri pagatavojamās nūdeles un apstrādātas gaļas, piemēram, desas, desas, speķa un salami, patēriņa. . Skatiet padomus, kā samazināt sāls patēriņu.

Papildus sālim jāizvairās no kofeīniem bagātiem pārtikas produktiem, piemēram, kafijas un zaļās tējas, alkoholiskajiem dzērieniem un pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu, piemēram, sarkanā gaļa, cepti ēdieni, picas, saldēta lazanja un dzeltenie sieri, piemēram, Čedars un trauks. liekie tauki veicina svara pieaugumu un aterosklerozes parādīšanos, kas pasliktina hipertensiju.

Mājas līdzekļi hipertensijas ārstēšanai

Papildus diētai dažiem pārtikas produktiem ir īpašības, kas palīdz dabiski pazemināt asinsspiedienu, piemēram, ķiploki, citrons, ingvers un bietes.

Dažas tējas, kas darbojas kā dabiski trankvilizatori un relaksatori, var izmantot arī spiediena kontrolei, piemēram, kumelīšu un mango tēju. Uzziniet, kā lietot šos pārtikas produktus vietnē: Mājas līdzeklis pret paaugstinātu asinsspiedienu.

Diētas hipertensija izvēlne

Šajā tabulā parādīts hipertensijas 3 dienu diētas izvēlnes piemērs.

Papildus ēdienam ir svarīgi atcerēties, ka bieži vien ir arī jālieto zāles, lai kontrolētu spiedienu saskaņā ar ārsta norādījumiem un regulāri praktizētu fiziskās aktivitātes, lai pazeminātu asinsspiedienu un uzlabotu asinsriti..

Uzziniet, kā identificēt un satikt hipertensijas krīzes bagātniekus.