Aizcietējumu un aizcietējumu diēta

Aizcietējumu diētā, ko sauc arī par aizcietējumiem, vajadzētu saturēt šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, auzas, papaijas, plūmes un zaļās lapas, piemēram, spinātus un salātus..

Turklāt ir ļoti svarīgi dzert daudz ūdens, jo, palielinot šķiedrvielu, augļu un dārzeņu daudzumu uzturā, zarnas var vēl vairāk iestrēgt, ja nav pietiekami daudz ūdens hidratēšanai, lai palīdzētu veidot fekāliju kūku..

Ko ēst

Labākie pārtikas produkti, kas palīdz jūsu zarnām darboties labi, ir:

• Dārzeņi: salāti, kāposti, arugula, mandeles, ūdens kress, selerijas, brokoļi, spināti, rāceņi;
• Augļi: papaija, bumbieris, plūme, apelsīns, ananāsi, persiki, rozīnes, vīģe un aprikoze;
• Labība: kviešu dīgļi, kviešu klijas, auzu pārslas, kvinoja;
• Veseli pārtikas produkti: brūna maize, brūnie rīsi un brūnie makaroni;
• Sēklas: chia, flaxseed, sezama, ķirbju un saulespuķu sēklas;
• Dabiskās probiotikas: vienkāršs jogurts, kefīrs.

Šie ēdieni katru dienu jāiekļauj pārtikas apritē, jo zarnu biežums regulāri darbosies to bieža patēriņa dēļ. Skatiet caurejas zāļu sulas, kuras var izmantot uzkodās.

Ko neēst

Pārtikas produkti, no kuriem vajadzētu izvairīties, jo tie atstāj zarnu iestrēgušu, ir:

• Cukurs pārtikas produkti, kas bagāti ar cukuru, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, kūkas, saldumi, pildīti sīkfaili, šokolādes;
• Slikti tauki, piemēram, cepta pārtika, sautēta un sasaldēta pārtika;
• Ātrās ēdināšanas;
• Apstrādāta gaļa, piemēram, desa, speķis, desa un šķiņķis;
• Augļi: zaļais banāns un gvajava.

Ir svarīgi uzsvērt, ka, ja banāns ir ļoti nogatavojies, tas neaiztiks zarnu, un to var patērēt līdz pat 1x dienā, neizraisot aizcietējumus, ja vien pārējais ēdiens ir līdzsvarots.

Cik daudz ūdens jādzer

Ūdens ir atbildīgs par pārtikas šķiedru mitrināšanu, fekāliju kūka palielināšanu un atvieglo tās izvadīšanu. Turklāt tas arī mitrina visu zarnu cauruli, padarot izkārnījumus vieglāku staigāšanu, līdz tie tiek izvadīti.

Ideālais ūdens patēriņš mainās atkarībā no cilvēka svara - 35 ml / kg dienā. Tādējādi cilvēkam, kas sver 70 kg, dienā vajadzētu patērēt 35x70 = 2450 ml ūdens.

Izvēlne cīņai ar aizcietējumiem

Šajā tabulā parādīts 3 dienu ēdienkartes piemērs, lai cīnītos ar ieslodzīto zarnu:

Uzturot līdzsvarotu uzturu un pietiekamu ūdens patēriņu, ir normāli, ja zarna sāk darboties labi pēc 7 līdz 10 dienu diētas. Papildus diētai regulāras fiziskās aktivitātes palīdz arī regulēt zarnu tranzītu.