Kā kontrolēt svaru grūtniecības laikā

Svara pieauguma kontrole grūtniecības laikā ir būtiska, lai palīdzētu novērst tādu problēmu rašanos kā, piemēram, gestācijas diabēts vai preeklampsija, kas saistītas ar pārmērīgu svara pieaugumu grūtniecības laikā..

Labākais veids, kā kontrolēt svaru grūtniecības laikā, ir ēst veselīgus ēdienus, piemēram, dārzeņus, augļus, veselus graudus, balto gaļu, zivis un olas, tādējādi izvairoties no pārtikas produktiem ar liekiem taukiem un cukuriem. Turklāt jums katru dienu vajadzētu praktizēt gaismas intensitātes fiziskās aktivitātes, piemēram, pilates, jogu, ūdens aerobiku vai pastaigas 30 minūtes katru dienu. Skatīt arī: Pārtika grūtniecības laikā.

Lai kontrolētu svaru grūtniecības laikā, pirms sievietes iestāšanās grūtniecības laikā ir jāzina ķermeņa masas indekss vai ĶMI, kā arī grūtniecības laikā jāskatās svara pieauguma tabula un diagramma, jo šie rīki ļauj kontrolēt svara pieaugumu katru grūtniecības nedēļu..

1.Kā aprēķināt ĶMI pirms grūtniecības iestāšanās?

Lai aprēķinātu ĶMI, pirms grūtniecības iestāšanās ir jāreģistrē grūtnieces augums un svars. Tad svaru dala ar augstumu x augstumu, kā parādīts attēlā.

Piemēram, 1,60 metrus garai un 70 kg svarai sievietei pirms grūtniecības iestāšanās ĶMI ir 27,3 kg / m2.

2.Kā skatīt grūtniecības svara pieauguma tabulu?

Lai apskatītu svara pieauguma tabulu, vienkārši apskatiet, kur aprēķinātais ĶMI der un kādam svara pieaugumam atbilst.

Tātad, ja sievietes ĶMI ir 27,3 Kg / m2, tas nozīmē, ka viņai pirms grūtniecības iestāšanās bija liekais svars un grūtniecības laikā viņa var iegūt no 7 līdz 11 Kg.

3. Kā iepazīties ar grūtniecības svara pieauguma tabulu?

Lai redzētu svara pieauguma grafiku grūtniecības laikā, sieviete saskaņā ar grūtniecības nedēļu var redzēt, cik papildu mārciņu viņai ir jābūt. Piemēram, sievietei ar ķermeņa masas palielināšanos C pēc 22. nedēļas jābūt 4–5 kg vairāk nekā grūtniecības sākumā.

Sievietēm ar lieko svaru vai aptaukošanos pirms grūtniecības iestāšanās jāpavada dietologam, lai viņš izveidotu pilnīgu un sabalansētu uzturu, kas mātei un bērniņam nodrošina visas nepieciešamās barības vielas, mātei nepieņemot pārāk lielu svaru.