Kā kontrolēt vēlmi ēst rītausmā

Lai kontrolētu vēlmi ēst rītausmā, dienas laikā jācenšas ēst regulāri, lai naktī izvairītos no bada, ir noteikts laiks pamosties un apgulties, lai ķermenim būtu atbilstošs ritms, kā arī jāizmanto paņēmieni, lai novērstu bezmiegu, piemēram, ņem tējas, kas palīdz gulēt.

Personai, kas parasti ir mainījusi ēdienreizes, ēdot galvenokārt naktī un rītausmā, var būt Nakts ēšanas sindroms. Šo sindromu sauc arī par nakts ēšanas sindromu, un tas ir saistīts ar lielākām iespējām saslimt ar tādām problēmām kā aptaukošanās un diabēts.

Padomi, kā kontrolēt vēlmi ēst rītausmā

Daži padomi, kā kontrolēt vēlmi ēst rītausmā:

• Pirms gulētiešanas pagatavojiet nelielu uzkodu, piemēram, jogurtu ar zemu tauku saturu un 3-4 cepumus bez pildījuma;
• Paņemiet tējas, kas nomierina un atvieglo miegu, piemēram, kumelīšu vai citrona balzama tēju;
• Noguldiet gultā vieglas uzkodas, piemēram, augļus un vienkāršus cepumus, lai paēst, ja jūs labprāt pamodāties;
• Veiciet fiziskas aktivitātes agrā vakarā, lai ķermenis būtu noguris un atvieglotu miegu;
• Vakariņu laikā baudīt kaislības augļu sulu.

Ja strādājat naktī, zināt, ko ēst: Darbs naktī palielina svaru.

Skatiet citus padomus šajā videoklipā:

JŪS JŪS DZĪVOTI ATKĀPTU SALDĒTĀJU

Nakts ēšanas sindroma diagnozi ir grūti noteikt, jo ir jāievēro indivīda uzvedība, un diagnozei nav īpašas pārbaudes. Šīs personas, kad tiek novērtētas, parasti paziņo, ka viņi nevar atgriezties gulēt, neēdot, un viņi zina, ko viņi ēd.

Joprojām nav specifiskas nakts ēšanas sindroma ārstēšanas, taču kopumā indivīdam jāveic izturēšanās psihoterapija, lai uzlabotu ieradumu pamosties naktī ēst, un dažus medikamentus var izmantot, lai uzlabotu bezmiegu un garastāvokli, mazinot depresija.

Plašāku informāciju par bezmiega uzlabošanu skatiet šeit:

• Desmit padomi par labu miegu
• Kā plānot labu miegu
• Ziniet, ko ēst pirms gulētiešanas